15

[...] Metabolic po śniadaniu - witaminy i minerały + omega-3 przed treningiem - 3 kaps. hmb + 2 kaps. Metabolic + BCAA przed aerobami - BCAA po treningu - 3 kaps. hmb + BCAA / 15 min. później izolat, 30 min. później posiłek po kolacji - omega-3 + 2 kaps. hmb Dzień Nietreningowy: rano przed aerobami - BCAA + 3 kaps. hmb + 2 kaps. Metabolic po [...]

[...] trzeba robić, i może chociaż uda mi się zrobić wakacyjną formę. Dlatego u Szoho zamówiłem Venom, który w środę powinien być u mnie. Wtorek: Klata+triceps Wyciskanie leżąc 15/12/10/8 Wyciskanie skos 15/12/10 Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/10/8 Czachołamacze 3x12 Pompki na poręczach 3x max +20kg Środa: Barki+plecy+biceps Wyciskanie siedząc [...]

[...] treningu będzie rzeźba. Oprócz treningu siłowego będą jeszcze aeroby i dieta. Proszę o ocenę planu treningowego. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 15/15/15/15 Rozpiętki leżąc 4 x 15/15/15/15 Rozpiętki na maszynie 2 x 15/15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 15/15/15 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x [...]

[...] Oprócz ilości posiłków na samą kompozycję ciała ma również duży wpływ podaż protein. W badaniu6 z 2012r w były dwie grupy badawcze. Pierwsza z nich spożywała 3 posiłki i 15% z zapotrzebowania eneregetycznego pochodziła z protein, zaś w drugiej 6 posiłków i 35% energii z protein. To właśnie w tej ostatniej zanotowano spadek tkanki tłuszczowej [...]

[...] alkochol,narkotyki,słodycze prowadząc dietę jestem mniejszy od chłopaków którzy nic w tym kierunku nie robiąc ,rosną . Obecnie wymiary: Wzrost:175 cm Waga :80 kilo BF : 15/20 % Ramię : 37 cm Przedramię :31 cm Talia : 94 cm Klatka : 110 cm Udo : 59 cm Łydka : 48 cm Wyniki siłowe ( Z racji tego ,że rozpoczynam trening FBW 5x5 podam maksy w 5 [...]

[...] to dodatkowo zaczęli mnie wspierać Pan Janusz Piechowski i Igor Mazurenko wraz z firmą FitMax. A: Najlepszy wiek do rozpoczęcia treningu? ChR: Ja osobiście uważam, że 14-15 lat jest dobrym wiekiem na rozpoczęcie treningów. A: Ile trzeba ćwiczyć, by dojść do takiego poziomu jak ty? ChR: To zależy od genetyki, regeneracji i predyspozycji do [...]

[...] + Przedramiona Dzień 7 Wolne z serii na serię zwiększamy ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]

[...] członkami PZKFiTS. 7. WERYFIKACJA ZAWODNIKÓW Weryfikacja startujących odbędzie się w Klubie Akademickim „Arka" al. 29 listopada 50 (za Wydziałem Leśnym UR), w godz. 13:30 -15:00. Komisja sędziowska może nie dopuścić do startu zawodnika nieprzygotowanego do występu z powodu braku dokumentu tożsamości, legitymacji studenckiej, stroju startowego [...]

[...] Pon:KLATA + ŁAPA wyciskanie sztangi na ławeczce 45% w górę - prog 12>10>8>6 wyciskanie hantli na ławeczce 45% w górę - 10>10>10 rozpiętki na ławeczce 45% w górę - 15>15>15 uginanie ramion z sztangą łamaną - 8>8>8>8 modlitewnik z sztangą prostą - prog 12>10>8>6 uginanie ramion z sztangielkami siedząc - 20>max brzuszki Wt: TRICEPS + [...]

[...] X - remis, 2 - zwycięstwo gości (bez podpórek) W każdym tygodniu do wytypowania będą rozstrzygnięcia 50 spotkań. -od poniedziałku do piątku - po 5 spotkań -w sobotę - 15 spotkań -w niedzielę - 10 spotkań (w niektórych tygodniach, ze względu na mecze reprezentacji ten układ może ulec zmianie, ale zawsze do wytypowania będą rozstrzygnięcia [...]

[...] przysiad 80kg mc 100kg 1TRENING klatka biceps wyciskanie hantli na skosie(klatka) 12 10 8 6 wyciskanie sztangi poziomo ręce na szerokość barków 12 10 8 8 pompki poręcze 15 12 10 rozpiętki skos (30stopni nachylenie) 15 15 12 uginanie rąk z hantlą na modlitewniku 12 12 15 15 uginanie rąk z prosta sztangą stojąc (wąski chwyt) 12 10 8 6 uginanie [...]

Poniedzialek Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) -ściąganie przed siebie linek wyciągów stojąc - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie naramienne - unoszenie [...]

[...] RYŻ paraboliczny, 100 g kurczaka 10 g oliwy warzywa B> 21,5 W>80 T>10 11:30 - 100 g RYŻ paraboliczny, 100 g kurczaka 10 g oliwy warzywa B> 21,5 W>80 T>10 15:00 - 100 g RYŻ paraboliczny, 100 g kuczaka(przed treningowy) warzywa B> 21,5 W>80 T>1 30 min przed treningiem 15 g Carbo B>0 W>15 T>0 odrazu po treningu 60 g Carbo i [...]

[...] ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej 12/12/12 Triceps 1. Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką 12/12/12 2. Pompki w podporze tyłem na ławeczce 15/15/15 PULL 1 Plecy 1. Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10/10 2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 10/10/10/10 Barki 1. Unoszenie ramion w przód ze [...]

Witam. prosze o pomoc w ocenie Klatka & Plecy / Nogi / Barki & Ramiona Workout A: Chest & Back • Chest (General) Klatka Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 20/15/15/12 • Back (Lats) Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 20/15/15/12 • Chest (Upper) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce głową w góre 15/15/12/12 • Back (General) Plecy [...]

[...] jest dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: niestety ale cwiczenia w domu, bieganie/szybki marsz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie l-karnityna 1500mg oraz podjadam męzowi odzywkę białkową Stosowane wcześniej diety : żal pisac:/ ------------------------------------------------------- AKTUALNY TRENING Jezeli chodzi o [...]

[...] Czy taki o to trening 3x w tygodniu da jakieś efekty w masie ? Poniedziałek - Klata + triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 4x 12-15p 2.Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 4x 12-15p 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x 12-15p 4.Rozpiętki 4x 12-15p ------- 1.Francus stojąc/leżąc 4x 12-15p [...]

[...] się odżywiam niż kiedyś gdy prawie codziennie coś słodkiego. Miesiąc temu byłem w poradni Dietetycznej. Skład Ciała: 74,6kg przy wzroście 181cm procentowa zawartość tłuszczu 15,7% zalecane 14,4% masa tłuszczowa 11,7kg masa beztłuszczowa 62,9kg, Woda 46kg. Przez miesiąć brałem Thermo Stim firmy Olimp i miałem nadzieje że jak pojdę na kolejny [...]

[...] ławeczka leczy teraz chciałbym zobaczyć jak będzie mi się ćwiczyć gdy będzie prawie wyeliminowana z treningu Poniedziałek - Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy ( 5 serii 15,12,10,8,6) , unoszenie sztangielek bokiem w górę( 4 serie 15 , 12 , 10 , 8) , unoszenie ramion w przód ze sztangą(4 serie 15 , 12 ,10 8 ) , unoszenie sztangielek w [...]

[...] : 70 kg Wzrost : 170 cm Cel do osiągnięcia : ogólne utrzymanie formy Staż : rok systematycznie Aktywność fizyczna: różnie, nieregularnie Rozpisałem sobie taki plan: PON: 15 serii Pompki z obciążeniem 15-15 Pompki z obciążeniem głową w dół 15-15 Pompki z obciążeniem głową w górę [...]