15

[...] poznałem, fakt że bf skoczył mu na oko gdzieś z 10% na 14% ale nabił na siebie chyba z 14 kg Diete trzymał tak średnio, jadł to co miał zaplanowane + to co mu wpadnie w łapy choćby kebab czy pizza i do tego saa szło Ale co jak ktoś ma miche przytrzymaną i kręci aero to też go może zalać ?? Zmieniony przez - sqrwielll w dniu 2010-01-05 17:20:15

[...] i jesc zadnych skutkow ubocznych niezaobserwowalem u siebie u innych jeden znajomy pocil sie w nocy po tym ogolnie zalewa tluszczem srednio u mnie kazdy tyl po tym od 10 -15 kg z czego wiekszosc to tluszcz apetyt utrzymywal sie dlugo po odstawieniu pewnie w wyniku rozszezenia zoladka;) dodam zdjecie mniej wiecej do porownania przed i po [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3992d8a3b3f245c39a9ffcefbfdf7ef9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82a50d19c7c94366ae2bd1dfd7e433c3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71d3d0cdf23d479d82b233a17c78fb20.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61ad619be70641db87bb478590ce7064.jpg Zmieniony przez - bocian w dniu 2011-11-11 12:58:50 Zmieniony przez - bocian w dniu 2011-11-11 12:59:15

[...] że będzie w stanie utrzymać dobre tempo przez cały dystans, ale jednak udało się. Button znowu z dobrej strony pokazał się, oby tak dalej :-)) Zaskakujący dobry wyścig ekipy Williamsa. Szkoda że Ferrari tak cieniuje, chyba tylko deszczowe wyścigi dadzą im szansę na wygrywanie w tym sezonie... Zmieniony przez - Pippo w dniu 2012-04-15 11:55:09

[...] :-) Tak jak Pippo pisze wielka szkoda Schumiego, ma pecha Michael w tym sezonie. Końcówka bardzo ciekawa bo o podium walczyli kierowcy McLarena i RBR :-) Trochę szkoda Raikkonena, który dobre miejsce stracił na ostatnich kółkach. Tak widocznego zużywania się opon nie widziałem dawno :-)) Zmieniony przez - wikt w dniu 2012-04-15 13:09:39

Jestem w szoku, że Rosberg dowiózł to pole do mety :D Ale cieszę się, szkoda tylko Schumachera :( Zmieniony przez - rolff w dniu 2012-04-15 21:32:33

[...] samo nie ma sensu zaczynać redukować jak jeszcze tej masy nie mam na odpowiednim poziomie. Czy w takim razie obcięcie kalorii wchodzi w gre? Dodam ze przytyłem w ciągu ostatnich 3 moze 4 miesięcy 15 kg a w ostatnie 1.5 miesiąca 5 kg. Idzie to w mięśnie ale tłuszcz chyba za szybko sie odkłada jak przy masówce, tak mi sie wydaje.. czy się myle?

Dobrze Ci się wydaje, jeśli przytyłeś 15 kg przez 3 miesiace to to sporo za dużo. I oczywiste, że odłożyło się trochę. Jeśli nie chcesz sie redukować to popraw dietę daj mniejszą nadwyżke kalorii i wrzuć aeroby po treningu zwiększ intensywność treningu siłowego. Pewnie jesz przeładowane posiłki i metabolizm Ci się spowolnił, przyśpiesz go!

Dieta leży,bo łapiesz tłuszcz jak odkurzacz. 15 kilo w 4 miesiące ? 1/3 z tego to masa mięśniowa.

W dni treningowe staram się jeść tak: 9:00-płatki owsiane/mleko/jajka 12:00-chleb żytnio-razowy/twaróg/pomidor/ogórek itp. 15:00-ryż/kurak/jakaś surówka 18:00-banany 20:00-ryż/kurak/jakaś surówka 22:00-serek wiejski Trening ok. 2h po 3 posiłku

całe szczęście tym forum rządzą mądrzy ludzie żaden z nich nie wpadnie na taki głupi pomysł

celowo nie dodałeś, że w suplach ten dział również uważam za merytoryczny

Mateo Ty zyjesz Myslalem ze bana dostales Tak Cichy i f***master lub Saib edit: Duramen by sie tez nadal Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-05-04 15:29:49

Witam chciałbym prosić się was o rade mam 15 lat ćwiczę sporadycznie ważę 66 kg wzrost 184cm i prosiłbym was o trening jeśli chodzi o sprzęt to posiadam atlas do 100kg ,bieżnię,ławeczke skośną i prostą drążek gryf skośny i prosty prosze o szybkie odpowiedzi:D:D

[...] 10:00 bułka grahamka 100g 258kcal 8b 1t 51w 2 jaja 242kcal 22b 17t 1w 500kcal 30b 18t 52w 12:30 kurczak pierś 150g 149kcal 32b 2t 0w ryż brązowy 100g 322kcal 7b 1t 68w brokuły 200g 32kcal 4b 0t 4w sok pomarań. 100g 43kcal 0b 0t 9w [...]

[...] chudy 50g 50kcal 10b 0t 2w orzechy włoskie 467kcal 24b 8t 66w 10:00 razowiec zamiast bułek 2 jaja 242kcal 22b 17t 1w warzywa 500kcal 30b 18t 52w 12:30 kurczak pierś 150g 149kcal 32b 2t 0w ryż brązowy 100g 322kcal 7b 1t 68w brokuły 200g 32kcal 4b 0t 4w sok pomarań. 100g 43kcal 0b 0t 9w jak świeży ok 546kcal 43b 3t 81w 14-15:30 po [...]

[...] cardio i zejść z weglami do 60g , a tłuszcze zostawić bez zmian jak na razie. Białko 35g może 40g. Następnie w planach jest zejście do 50g wegli , a tłuszcze zwiększyć do 15 i tak dalej i tak dalej, zobaczymy co będzie się dziać. Czy idę w dobrym kierunku ? /SFD/Images/2016/1/22/57c753cf80144075a48ae25277d6caa6.png [...]

[...] dyskomfort) Dni 6-12: 100mcg Dzień 13: 80 mcg (Tapering nie jest konieczny, ale pomaga niektórym powrócić spowrotem do wyjściowego stanu rzeczy) Dzień 14: 60 mcgs Dzień 15: off Dzień 16: off Dzień 17: ECA stack Przykład drugiego cyklona (zaawansowany): Dzień 1: 60mcg Dzień 2: 80mcg Dzień 3: 80mcg Dzień 4: 100mcg Dzień 5: 100mcg [...]

[...] ponad 230 km na rowerze. Najlepsze to to że jechałem do laski napisała mi kartkę jak dojechać i miała mnie przekimać, ale jak już dojechałem to mnie wy***ała A, no i wiozłem 15 kilo napoi, kluczy rowerowych i masę rzeczy, nawet miałem zapasowe siodełko. A na zdjęciu to mój rowerek ba ma bagażnik 40 litrów pojemności a na górę wchodzi namiot i [...]

[...] , miedzy sesjami musisz conajmniej 1 dziecń całkowicie wolny na odbudowe zasobów energetycznych na duże grupy , klatka , plecy , barki , nogi - ok 12 seri zakres powtórzeń w głównych ćwiczeniach 12/10/8/6/4 , a w izolowanych 20/15/12/10 a w małych grupach , takich jak biceps i triceps , po ok 6 seri w zakresie 12/10/8/6 złożone narqua