Dieta do oceny. Masa

Witam, prosiłbym o ocenę diety na masę. Rozkład posiłków taki a nie inny z racji 2-giej zmiany na którą będę pracował przez najbliższe dwa tygodnie.

Poniżej wkleję wszystkie potrzebne dane z jednego dnia, oraz suplementy które będę brał i które skonsultowałem w odpowiednim dziale. Wklejam je dlatego, ponieważ chciałbym wiedzieć czy zgrają się z dietą.

Tutaj link do mojego tematu odnośnie suplementacji, tam cała ankieta jak i wyjaśnienie dlaczego takie a nie inne suplementy. Trening siłowy + SW. LINK
















Zmieniony przez - bocian w dniu 2011-11-11 12:58:50

Zmieniony przez - bocian w dniu 2011-11-11 12:59:15

kurde, mało czytelna na tabela, proponuje http://login.sfd.pl/login/1/next/L2RpZXR5. Białko zwiększ do 2-2,2g Jaka waga i wzrost, bo nie pamiętam? Węgle obniż, bo zaleje Cię niesamowicie.

173 cm/70kg . Węgle jakich produktów wycofać?

Wycofałem chleb razowy z posiłku po treningowego i węglowodany wynoszą 6,9g na kg masy. Zrealizowane 92% myślę że wystarczy. Zastanawiam się jeszcze nad tym białkiem, mógłbyś coś polecić ? Może coś do posiłku o godzinie 18-stej? Wtedy mam przerwę w pracy.

Dodałem jeszcze 100g piersi z kurczaka w posiłku o godzinie 18-stej.
Teraz bilans wygląda tak :

Proszę o rady, co zmienić czy już wszystko jest okej. Ta dieta miałaby być na dwa tygodnie (druga zmiana), potem nastąpi zmiana produktów.




Zmieniony przez - bocian w dniu 2011-11-11 13:46:56

Ja bym walił po pierwsze 3000-3200 kcal i sukcesywnie bym zwiększał gdyby masa nie szła, bo tak od razu tyle walić, to bez sensu dla mnie. Mi najlepiej przy wzroście 174/72kg idzie 3300-3400 kcal. Nie wliczaj warzyw do bilansu kcal. Staraj się by w posiłkach było pełnowartościowe białko i węglowodany. A nie same węglowodany. Rozpisz proszę bez tabelki te posiłki po kolei żeby było to czytelne, tak:
1. posiłek...
2. posiłek... itd.
dopisz do nich wartości odżywcze, bo to strasznie ciężko się czyta.

Obok produktów podane wartości odżywcze w kolejności : białko;tłuszcze;węglowodany

I posiłek 7.00

-4 średnie jajka, 26;20;1
-płatki owsiane 100g, 12;7;62
-oliwa z oliwek 15g, 0;15;0
-mleko spoż. 1,5% 300ml, 10;5;15


II posiłek 9.00 przed treningiem

-ryż biały 100g, 7;1;77
-pierś z kurczaka 100g, 22;1;0

III posiłek 12.00 po treningu

-kasza gryczana 100g, 13;3;63
-miód sztuczny 100ml, 0;0;83
-oliwa z oliwek 10ml, 0;10;0

IV posiłek 15.00

-ziemniaki 300g, 5;0;39
-buraki 100g, 2;4;8
-oliwa z oliwek 30, 0;30;0

V posiłek 18.00

-3 średnie jajka 180g, 20;15;1
-pierś z kurczaka 100g, 22;1;0
-ketchup 50ml 1;1;10
-tran 30g, 0;30;0

VI posiłek 22.30

-ryż biały 100g, 6;0;76
-miód sztuczny 50ml, 0;0;41



Zmieniony przez - bocian w dniu 2011-11-11 14:55:09

Zmieniony przez - bocian w dniu 2011-11-11 14:56:37

Czytaj co pisałem. Staraj się ułożyć tak posiłki, żeby w każdym było pełnowartościowe białko. Białka licz tylko pełnowartościowe: twaróg, mięso, jaja, ryby, mleko. Węgle obniż do 5g/kg masy ciała. Ostatni posiłek dorzuć coś białka. 5 posiłek jak są jajka, to piersi już nie dawaj. 4 posiłek dodaj jakieś białko, ziemniaki 400g. Po treningu wyrzuć miód daj pierś 200-250g. Przed treningiem piersi też około 200-250g. warzywa dodawaj wszędzie oprócz okołotreningowych posiłków.

Przy zatosowaniu Twoich rad, nadal mam kalorii 3800 zamiast 3300 (ustawiłem węgle na 5,2), oraz procentowo za dużo białka (3,3 na kg). Te dodatkowe piersi tak mi podniosły kalorie i białko, może tak zostać?

I posiłek 7.00

-4 średnie jajka, 26;20;1
-płatki owsiane 100g, 12;7;62
-oliwa z oliwek 15g, 0;15;0
-mleko spoż. 1,5% 300ml, 10;5;15


II posiłek 9.00 przed treningiem

-ryż biały 100g, 7;1;77
-pierś z kurczaka 200g, 43;3;0

III posiłek 12.00 po treningu

-kasza gryczana 100g, 13;3;63
-pierś z kurczaka 200g, 43;3;0
-oliwa z oliwek 10ml, 0;10;0

IV posiłek 15.00

-ziemniaki 300g, 5;0;39
-buraki 100g, 2;4;8
-tuńczyk w wodzie 100g, 21;1;0

V posiłek 18.00

-3 średnie jajka 180g, 20;15;1
-ketchup 50ml 1;1;10
-tran 30g, 0;30;0

VI posiłek 22.30

-ryż biały 100g, 6;0;76
-miód sztuczny 50ml, 0;0;41
-twaróg półtłusty 100g, 19;5;4

Zmieniony przez - bocian w dniu 2011-11-11 15:49:56




Zmieniony przez - bocian w dniu 2011-11-11 15:51:08

obetnij bialko, węgle i lekko tłuszcz tak by było tyle kcal ile Ci Emlow podał - 3200

wywal miod z ostatniego posilku dodaj więcej warzyw do posilkow, tuncyzka zamien na inną rybę (nie z puszki)

Więcej już nie obetnę, nie ma z czego ;p

I posiłek 7.00

-3 średnie jajka 180g, 20;15;1
-chleb żytni razowy 100g, 6;2;46
-oliwa z oliwek 15g, 0;15;0
-mleko spoż. 1,5% 250ml, 9;4;12
-warzywa


II posiłek 9.00 przed treningiem

-ryż biały 100g, 7;1;77
-pierś z kurczaka 150g, 32;2;0

III posiłek 12.00 po treningu

-kasza gryczana 100g, 13;3;63
-udo z kurczaka 200g, 22;13;0
-oliwa z oliwek 10ml, 0;10;0

IV posiłek 15.00

-ziemniaki 300g, 5;0;39
-buraki 100g, 2;4;8
-dorsz wędzony 75g, 17;0;0
-warzywa

V posiłek 18.00

-3 średnie jajka 180g, 20;15;1
-ketchup 50ml 1;1;10
-tran 30g, 0;30;0
-warzywa

VI posiłek 22.30

-ryż biały 100g, 6;0;76
-twaróg półtłusty 100g, 19;5;4
-warzywa




Zmieniony przez - bocian w dniu 2011-11-11 16:49:18

Zmieniony przez - bocian w dniu 2011-11-11 16:49:56

I jak, git? Bo chciałbym od poniedziałku już zacząć ;p