15

[...] że stanę się większy: II Zmiana 14-22: 8:00- I Śniadanie: Płatki owsiane 140 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 25 g 9:15-Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 150 g Pierś z kurczaka/ tuńczyk 160g Kapusta czerwona 60 g [...]

[...] trening: Poniedziałek NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 12<10<8<6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12<10<8 Wykroki z hantlami 12<10<8 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15<14<12 Uginanie nóg leżąc na maszynie 15<14<12 Wspięcia na palce stojąc 15<15<15 Wspięcia na palce siedząc 15<15<15 Wspięcia na palce na hack maszynie 15<15<15 Czwartek [...]

[...] Trening: PONIEDZIAŁEK: UDA + GRZBIET DÓŁ 1. Przysiad przedni 5*8-6 2. MC 5*8-6 3. Wykroki 4*10-8 4. Prostowanie w siadzie 3*15-12 5. Uginanie w leżeniu 4*15-12 WTOREK: KLATA + BICEPS + ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 5*8-6 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4*10-8 3. Rozpiętki skos dodatni [...]

[...] rosnac , chudy jestem i to prolem ,cialo nie nabralo zbytnio masy przez tamte 4 miesiace, czemu - nie wiem ;/ A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (15-10-5) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s (15-10-5) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (15-10-5) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s [...]

[...] 37cm (na początku było niecałe 34cm) - Obwód klatki: 105cm - Talia: 91cm - Udo: 56cm - Łydka: 38cm Cel treningowy: masa (do 85kg) Staż treningowy na siłowni: od 02/12/2015 - prawie dwa miesiące Uprawiane inne sporty: parę lat temu biegałem i podciągałem się na drążku Dostęp do sprzętu: siłownia w piwnicy: - Ławka ze stojakami i skosem Marbo [...]

[...] w posiłkach białek z węglami. Codziennie będę zamieszczał to co w danym dniu zjadłem. DANE: WAGA: 102 kg PAS: 113 cm BIODRA: 110 cm BICEPS: 41 cm PRZEDRAMIĘ: 33 cm KLATKA 115 cm UDO: 63 cm ŁYDKA: 44 cm TRENING: "PONIEDZIAŁEK: plecy i bicepsy: PLECY: 1. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 3 x 8-10 powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] starałem się jeść co 3 godziny no i weszło mi to w krew. Dwa tygodnie temu postanowiłem spróbować trenować splitem. Do tego dwa razy w tygodniu biegam, wolno bo mam na 150-155bpm z pulsometrem. Dietę wykupiłem i faktycznie coś daje. w dwa tygodnie doszło mi 1,7kg (z 69.8kg na 71,5kg) przy tym, że w pasie cały czas stale cm, brzuch nie [...]

[...] mogę się postarać o drążek. Proszę o wytknięcie błędów i w miarę możliwości poprawienie: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (15,13,13,10) x 40kg - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie (20,20,15,15) x 8kg - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 [...]

[...] środowiska pracy, nakład obowiązków i zmiana osobistych priorytetów sprawiły, że w ostatnim roku świadomie przytyłam i wróciłam dos tarej wagi, opychając się wszystkim 1516; Teraz chcę to z powrotem zmienić i schudnąć. Zastanawiam się czy taki plan mi pomoże zejść z 58kg do 48kg lub niżej w ciągu ok. 2 miesięcy . Obecna przykładowa dieta, [...]

[...] różnych forach, jest to pierwsza dieta jaką kiedykolwiek tworzyłem, więc nie jestem pewien czy dobrze ją zrobiłem i właśnie po t tu jestem - chcę prosić o jej ocenę :D Wiek: 15 lat Wzrost: 192cm Waga: 73 kg Ektomorfik Dopiero zaczynam z siłownią, chcę trenować przynajmniej 3 razy w tygodniu po 1,5h. Mam 2 lekcje treningu piłki nożnej dziennie w [...]

[...] : Będę wrzucał swoje aktualne zmiany, foty i przemyślenia. Jeśli można to również mogę wrzucać tutaj aktualne materiały z mojego kanału yotube Pozdrawiam ! /SFD/2017/2/15/7cc3a8b29a5a48cc9180f38ef35ec708.jpg /SFD/2017/2/15/aac7f40c76ed46139b8d160cfc2ec743.jpg /SFD/2017/2/15/aa554c1cf64c49f480ab43d647d5290a.jpg Zmieniony przez - Artur [...]

[...] w jednym rozstawie i pod jednym kątem - to rozwijamy tylko fragment mięśnia. Podstawą jest wszechstronność. Ja zawsze miałem małą i słabą klatkę. Wyciskałem zaledwie ze 150 na płaskiej (przy 120 zza karku i 160-180 wiosłowaniu w opadzie). Kiedy zacząłem ćwiczyć w domu - zacząłem kombinować. Najpierw robiłem sporo pompek z obciążeniem w [...]

[...] Nogi - przedramiona Nogi: - przysiady ze sztanga z tylu 5x 8-12 - prostowanie nóg na maszynie 5x 8-12 - uginanie nóg leżąc na maszynie 5x 8-12 - wspięcia na palce 5x 15-20 Przedramiona: - wyciskanie sztangi na kolanach podchwytem 5x 15-20 - wyciskanie talerzy na kolanach nachwytem 5x 15-20 - wyciskanie sztangi nachwytem stojąc 5x 8-12 I. [...]

[...] PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 4 serie po 16, 14, 12, 10 powtorzen (coraz wieksze ciezary) Pompki 4 serie po 8 powtorzen Brzuch Sklony w lezeniu plasko 4 serie razy 15 powtorzen UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 serie razy 15 powtorzen SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 4 serie po 16, 14, 12, 10 powtorzen (coraz wieksze ciezary) [...]

[...] 18:00-21:00 tel. Tomasz Rucz 0501 724 823 / ARMFIGHT PIASECZNO Adres klubu to GOSIR Piaseczno ul.Sikorskiego 20 treningi odbywaja się w pon,sr,pt od godz 19:00 i w sob. od 15:00 tel. Marcin Lachowicz 503-155-898 AZS CZĘSTOCHOWA Sekcja Armwrestlingu przy AZS Częstochowa. Informacje: Zbigniew Soliński tel. 0-606-908-478 ECO POWER 43-300 [...]

[...] cięższego co niech położy jakiś ciężar na nogi i spróbuje zrobić wznosy hehhe : ) I teraz tak jakieś plany : Mam własne wymyślone plany : jeżeli chodzi o rezultaty to z 15 pompek robię 40 w 3 tyg tyle ,że nie robiłem sumiennie więc jak bym się lepiej przyłożył to pewnie z 50 by było . Tak więc co do pompek : 1dzień Pompki klasyczne : [...]

[...] makaronu razowego 240g warzyw (marchew , por , papryka , szczypiorek , grzyby) 20g orzechow wloskich KCAL: 654 B: 42g W:86g T:16g Po Obiedzie - 17.30 / 18.00 130g tuńczyka / 150g piersi z kurczaka 220g marchwi 120g kapusty białej 20ml oliwy KCAL: 395 B: 32g W:28g T:22g Kolacja - 20.30 / 21 150g / 200g Twaróg chudy 360g brokuły 20ml oliwy KCAL: [...]

[...] robię od tygodnia jest gotowane, - od 4 listopada zacząłem się ruszać regularnie (w zeszłym tyg. 5dni biegania - 2 dni odpoczynku, w tym tak samo - wszystko wygląda tak: 10-15 min. ogólnej rozgrzewki całego ciała i 40-45min. jednostajnego joggingu z pulsem 140-150 uderzeń na minutę) - nie jestem typem niesportowca, zawsze albo od czasu do czasu [...]

[...] mogę znaleźć nigdzie arta więc "przerabiam" znaleziony w projekcie masa split 3 dniowy: A nogi 1. Przysiad 5 x 10 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 3. Wyprosty siedząc 4 x 15 4. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 12 5. Uginanie leżąc 4 x 15 6. Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20 B klatka, grzbiet 1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 [...]

[...] 2x 6- 12 * Łydki o Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15 o Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek * Uda o Przysiad ze [...]