15

A może metoda 15-10-5 byłaby lepsza ? przypomnima ze moj staz jest zerowy :) Zmieniony przez - fc-pawlas w dniu 2009-01-25 10:36:14

częściej?? wez pod uwage ze mimo ze brzuch sie szybko regeneruje, to i tak to jest miesien podales 5 cwiczen po 3 serie lacznie 15 serii w dniu i chcesz to robic czesciej niz 3 dni w tygodniu? zrob sobie lepiej jedno cwiczenie na dol, jedno na skosne i jedno na gorne np po 3 serie 2x w tygodniu bedzie wystarczajaco

oka. zrobie sobie takie cos: 15 minut truchtu Tydzień 1 i 2 : 4 X 90 sekund sprint + 90 sekund trucht Tydzień 3 i 4 : 5 X 60 sekund sprint + 60 sekund trucht Tydzień 5 i 6 : 6 X 45 sekund sprint + 30 sekund trucht Tydzień 7 i 8 : 7 X 30 sekund sprint + 20 sekund trucht Tydzień 9 i 10 : 8 X 20 sekund sprint + 10 sekund trucht Tydzień 11 i 12 : 10 X [...]

Federer - Verdasco 3-0 Fish - Simon 3-0 Almagro - Sock 3-0 Blake - Raonic 3:1 Querrey - Berdych 1-3 Zmieniony przez - rolff w dniu 2012-08-31 17:15:12

Typy diakonos'a: Ferrer - Tipsarevic 3-1 Del Potro - Djokovic 0-3 Typy BC: Ferrer - Tipsarevic 3-1 Del Potro - Djokovic 0-3 Zmieniony przez - wikt w dniu 2012-09-06 15:16:21

sprzedany krążek 1 x 15 i 1 x 20 kg za całą reszte 1500 -

12 x 10 , 1x 15 , 1 x 20 , 8 x 2 , 8 x 1 gryf długi sztangielki 750zł

Powinieneś otrzymać na @ powiadomienie w treści, którego został zawarty powód usunięcia. Aczkolwiek z całą pewnością zapoznałeś się z regulaminem działu i wiesz, że wymagane jest umieszczenie zdjęć w temacie. Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2017-08-15 18:07:30

Kopniecie ma dobre, bjj dobre, niewiadomo jak boks i zapasy Moze sie okazac ze ktos go ustrzeli jednym strzalem albo zależy :-P btw. jak sie mozna w ogole przypyerdalac do Rogana? toż to swietny gosc, inteligentny i z mega sympatyczny, tez zawodnik co go nazwal dzivka to pewnie jakis kretyn Zmieniony przez - annihilus w dniu 2014-05-27 08:35:15

wiatr cie porwie na tej diecie a i na spadek sily mozesz liczyc zbyt malo kalorii tam widze Zmieniony przez - irko123 w dniu 2006-03-12 15:31:56

. Zmieniony przez - irko123 w dniu 2006-03-12 15:57:38

chemicali jezeli chodzi o serie to seria 011i seria 022 napewno dobra kumpel bral od heleny tez mial rozne wielkoscią sie roznily itd ale towar byl naprawde pierwsza klasa wiec mysle ze poprostu tak to robio nieudolnie ale towar jest ok Zmieniony przez - daniel201 w dniu 2005-08-08 13:15:03

no mam taka nadzieje zdr.

Co do orzechow to raczej obrane chyba ze masz dzidka do orzechow w zebach(zart) A co do oliwy to w kazdym posilku MOZESZ ale nie musisz(sa tez inne zrodla tluszczy) , oprocz okolo treningowych w tych porach sie nie spozywa oliwy i z reguly ogolnie tluszczy. Pozdro

sa rozne szkoly jadni daja troche wegli pomiedzy silka a aero, niektorzy tylko po aero. osobiscie jestem za tym by dac troche wegli z 15-20g przed aero z bcaa a po aero drugie tyle+wpc np.

Bcaa przed aerobami oraz bezpośenio po. Carbo proponuję przed siłowym treningiem oraz po treningu z białkiem( 15 min po bcaa)

gdzie będzie zamieszczony?? może ktoś się jednak wypowie w temacie jaki zapodałem Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2012-11-15 14:11:28

Dieta zbilansowana, jedyne węgle proste to 15-20 g rodzynek do śniadania, a ogólnie wychodzi to koło 300 g białka (+/- 230 zwierzęcego), 300-330 węgli i 80 tłuszczy, razem 3200 kcal, ucinam po 200 od 3400 i obserwuję co się dzieje. Robiłem jak narazie lekkie cardio - 20 minut rowerka/truchtu o lekkiej/średniej intensywności. Co do interwałów - to [...]

[...] dorzucał po 5 min. Lepiej dla zachowania mięsa dorzucić trochę aktywności (lubię ćwiczyć, to mi sprawia przyjemność) czy uciąć jeszcze kcal (pojeść też lubię, ale wiem, że przy 2800 czy 3000 głodny bym nie chodził)? Dzięki za pomoc :-)) Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-02-28 21:12:46 Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-02-28 21:15:20

Szama, ujemny bilans i musi iść, + 2 razy w tyg cardio 15-30 min, jazda