uchwyt mlotkowy

Każdy z nas pragnie wyglądać jak najbardziej atrakcyjnie. Ta cecha dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Z rozmysłem stosujemy czasem niełatwe diety po to, aby móc prezentować piękną i zdrową sylwetkę. Niemal równie często sięgamy po suplementy, które pomagają nam w realizacji tego celu.  Możemy również ćwiczyć klasycznie, w seriach, wtedy [...]

[...] masie jak i rzezbie (wiadomo odpowiednia ilosc seri, odstepu itp.). Mam pytanie, czy nie lepiej zastapic ktores z tych cwiczeni, uninaniem ramion ze sztangielkami stojac uchwytem mlotkowym ? Wlasnie nie wiem jaka to jest roznica miedzy mlotkowym, a podchwytem. Ktos mi kiedys powiedzial (czy tez przeczytalem), ze osoby cwiczace spotry walki [...]

witam mam taki problem mianowicie gdy cwicze bicepsy hantlami uchwyt mlotkowy badz sztanga prosta szerokim chwytem wogole nie czuje pracy bicepsow tylko przedramiona mi tak pulsuja jak by mialy mi skore rozerwac ? czy zle wykonuje cwiczenie czy moze mi sie poprostu zdaje ze nie angazuje bicepsow?

Witam, czym się różnią te 3 sposoby robienia bicepsów hantlami? Zawsze robiłem z supinacją - mam efekt wąskiej ręki, jednakże kiedy ją napnę biceps wyskakuje i jest bardzo zaokrąglony. Czy to dobrze? Czy może w następnym planie robić młotkowo, aby go troszeczkę rozciągnąć? Jakie ćwiczenie jest dobre, by objętość mięśnia nie była tylko duża przy [...]

Jak myślicie jaki uchwyt bedzie dawał większe efekty podczas uginania ramion sztangielkami. uchwytem młotkowym czy z supinacją nadgarstka ?

Witam, ktos mi powie gdzie moge namierzyc taki uchwyt? Sporo szukalem i nie moglem znalesc a super sie na tym cwiczy. Zalezy mi zeby mialo zaczep do wyciagu na dole. /SFD/2023/1/2/0ba8cfad9142466a9e82956c7e4c5209.jpg

Witam, jak robię bicepsa uchwytem młotkowym to czy to ma być ruch do kąta prostego ( do połowy ) czy cały ale z tym oto uchwytem . Jestem na masie jest to dobre ćwiczenie ?

[...] wyciągu górnego drążek prosty 3x12- triceps 7. Wyprosty ramion do tyłu 3x 12- triceps 8. Uginanie ramion stojąc gryf łamany 3x 12 - biceps 9. Naprzemienne uginanie hantlami uchwyt młotkowy 3x 12 - biceps Zależy mi bardziej na górze ciała niż na dole, plecy, barki. Mniej robię dół, w sensie nogi i pośladki. Ogólnie dziś przysiadłam do wyliczenia [...]

Witam . Przedstawiam w tym poście mój plan trenigowy na cały tydzien . Zrobiłem go po pewnych przemysleniach co jest dla mnie istotne w ćwiczeniach oraz które partie mięsniowe są istotne do rozbudowy. PROSZE O OCENĘ oraz jeżeli ktoś ma lepszy pomysł to PROSZE NAPISAC :):) POZDRAWIAM PONIEDZIAŁEK - KLATKA PIERSIOWA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3serie 10,8,8 Sobota: Barki Wyciskanie żołnierskie 4 serie 11,11,10,9 Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 Sztanga do brody 3 serie [...]

[...] na ławeczce skosem w góre sztangą 10/10/10/10 -Rozpiętki 10/10/10/10 -Przenoszenie hantla oburącz za głowe 10/10/10/10 Triceps: -Wyciskanie na ławeczce płasko wąskim uchwytem 10/10/10/10 -Wyciskanie w leżeniu "Francuz" w leżeniu za głowe 10/10/10/10 -Pompki w podporze tyłem MAX/MAX/MAX na dobicie Środa Plecy + Biceps Plecy: -Martwy Ciąg [...]

Cześć, które ćwiczenie jest lepsze na biceps? uginanie ramion stojąc ze sztangielkami podchwytem z supinacją czy uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy? Chodzi mi o optymalną pracą całego bicepsa jednym ćwiczeniem, żeby wszystkie głowy pracowały i mięśnie ramienia. Jesli macie lepsze propozycje to piszcie ale podoba mi się ćwiczenie [...]

[...] 5 kilowych w seriach 5x10 coś da? (mam 13 lat) i tutaj są ćwiczenia które wykonuję: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramion stojąc z hantlami- uchwyt młotkowy Uginanie ramion ze sztangielkami - na modlitewniku Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami z supinacją leżąc Wyciskanie francuskie sztangielki Prostowanie [...]

[...] w przód i z powrotem. 9.W staniu sztanga na karku - skręty tułowia ze sztangą. 10.W staniu ramiona opuszczone trzymają sztangę nachwytem na wysokości ud (ręce blisko siebie, uchwyt wąski) - stojąc prosto, ciągnąć sztangę w górę, wzdłuż tułowia, dopóki grot nie dotknie brody, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej. 11.W staniu, sztanga na karku [...]

[...] Próbuj cofnąć się krok, lub dwa do tyłu aby jeszcze bardziej móc wyprostować ramiona przed sobą. Ćwiczenie to może być wykonywane też jednorącz z zastosowaniem odpowiedniego uchwytu. Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC Trzymając gryf sztangi podchwytem na szerokość ramion wykonujemy unoszenie gryfu tak aby łokcie znajdowały się blisko [...]

[...] Próbuj cofnąć się krok, lub dwa do tyłu aby jeszcze bardziej móc wyprostować ramiona przed sobą. Ćwiczenie to może być wykonywane też jednorącz z zastosowaniem odpowiedniego uchwytu. Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC Trzymając gryf sztangi podchwytem na szerokość ramion wykonujemy unoszenie gryfu tak aby łokcie znajdowały się blisko [...]

[...] wyciągu lub maszynie 4 DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem 4 2.ściąganie rączki górnego wyciągu do klatki uchwyt wąski równoległy"PROG" 4 3+4=S.ŁĄCZONA 3.martwy ciąg "PROG" 4 4.Szrugsy na suwnicy Smitha 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 2.Uginanie [...]

[...] ale nie oba naraz. - Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach c) Plecy (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (poczatkujacy sa zwykle za slabi na prawidlowa progresje ciezaru tutaj - dlatego mozesz w 1 - 3 cyklu HST wykonywac sciaganie linki wyciagu gornego) - Podciąganie [...]

[...] poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. - Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach c) Plecy ( ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (poczatkujacy sa zwykle za slabi na prawidlowa progresje ciezaru tutaj - dlatego mozesz w 1 - 3 cyklu HST wykonywac sciaganie linki wyciagu gornego) - Podciąganie [...]

[...] stojącej, jak i siedzącej (gif 5.) - dłonie ze sztangielkami przez cały czas trzymamy tak, aby ich wewnętrzne części skierowane były do przodu(inna wersja przewiduje uchwyt młotkowy-dłonie zwrócone w czasie całego ruchu palcami w kierunku głowy).Ruch powinien odbywać się pod pełną kontrolą ciężaru-ważna jest również pozycja podczas [...]