uchwyt mlotkowy

[...] plasko hantli na skosie 4s wywal *wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4x12,10,8,8/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim chwyt młotkowy.zastosuj standardowy uchwyt *rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim: 3/4x10 4s, ławka poziom BICEPS: I znów nie posiadam modlitewnika. *uginanie ramion sztangą stojąc 3s 10pow *uginanie w [...]

[...] SIE ZE OK) - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 (J.W) TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 (ZMIENIŁBYM KOLEJNOŚĆ NAJPIERW FRANCUZ, PROSTOWANIE RAMION A NA KOŃCU POMPKI) BRZUCH : Skłony w leżeniu płasko 3 x max ( PROPONOWAŁBYM NIE WIĘCEJ [...]

[...] w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie 3) Martwy ciąg 4 serie Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”): 4 serie Brzuch: 1) Skłony w leżeniu płasko 4 serie 2)"Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 serie Środa Klatka: 1) [...]

klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x84s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6x8hantle 4s 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 tric: 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10francuskie lezac 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

I dzien ( klatka + triceps KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,8,8 -WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK(nie wiem wlasnie które lepsze, prosze o rady) W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8,8,8,8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12,12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

[...] / tutaj jakies siady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2S /wywal - Wspięcia na palce w siadzie 2S / 2s max na koniec treningu Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2S /ok Przedramię /wywal - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2S Brzuch / pelna dowolnosc cwieczen, systemy ABS, A6W czy innego rodzaju [...]

[...] na maszynie/suwnicy palcami nóg 2s B NOGI: Przysiad rozdzielny z hantlami 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s PLECY: Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku 3s / podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s KLATKA: Wyciskanie na ławce skośnej 3s Wyciskanie na ławce skośnej [...]

Dzięki za poprawe Ramie;superseria UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM5x10,9,8,7,6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU5x10,9,8,7,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)5x12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE5x15-12 może być ??? [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 Barki: 12. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 12/10 Tricepsy: 13. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2 serie 12/10 Bicepsy: 14. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 2 serie 12/10 Jakby ktoś miał jeszcze jakieś sugestie to [...]

A coś takiego mam zmienić liczbę powtórzeń, serii ?? Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 14/12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie [...]

Mam jeszcze pytanie odnośnie tego ćwiczenia: uchwyt „młotkowy” w leżeniu bo jeden dzień po nim jest takie samo ćwiczenie tylko że stojąc i czy tak może być??

WTOREK Plecy + biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 4x Max PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8 zamiast tego bym dał MC WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 [...]

[...] rozpiętki 4s (12-10-8-6) -Bicepsy- 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s. (12-10-8-6) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4s. (12-10-8-6) -NOGI- 1.Wspięcia na palce w staniu 4 s(12-10-8-6) 2.Odwrotne wspięcia w staniu 4 s(12-10-8-6) a teraz [...]

KLATKA + TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x 12 10 8 6 daj skos gorny. Nie stosuje sie skosu dolnego i plaskiej w jednym planie ze wzgledu na bardzo podobny ruch i dzialanie cwiczen 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 10 8 [...]

Poniedziałek: Klatka biceps Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 14 12 12 10 zaduzo powtorzen:P 2.Dodaj koniecznie wyciskanie na skosie chyba ze nie masz to skombinuj bo klatka ci sie nie rownomiernie rozwinie:/ 14 12 10 8 i styknie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 3x15 3 serie starcza 4.Przenoszenie sztangielek w lezeniu [...]

poniedzialek Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę x4 Wyciskanie sztangielek siedzac x4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 - stojąc sztanga w górę od klaty Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 4 - nachyt i w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x 4 przysiady x 3 brzuszki x 6 scyzoryki x 5 wtorek UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

dobra ułożyłem sobie nowy plan kilka rzeczy pozmieniałem :) PONIEDZIAŁEK: KLATA + BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s BICEPS : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] Plecy 1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 5x15 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x15 3.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 5x15 4.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem-wąskim 5x15 5.Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 5x15 [...]

[...] też będzie jakoś wpływać czy lepiej położyć 10tomów PWN? :D Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc - brak siłowni Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - brak siłowni ------------------------- Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] i ile czego ? Pon Klata 1 wyciskanie sztangi 5s 12-10-8-8-8 2 rozpiętki 4s 12-12-12-12 3 przenoszenie sztangielek 3s Triceps- 1pompki na taboretach 3x max -nachwytem uchwyt wygląda .tak - - 12-12-12 -wyciskanie hantla za glowa 12-12-12 Sr Grzbiet 1podciąganie sztangi w opadzie 4s 12-10-8-8 2podciąganie sztangielki w opadzie 3s 12-10-8 [...]