uchwyt mlotkowy

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół x1 Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano x1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) x1 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x1 Pompki w podporze tyłem x1 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

Witam! Mam problem mianowicie chodzi oto ze po treningu niemam wzrostu obwodow pompa jest widze i czuje ją jednak przy pomiarach niema roznicy, od tygodnia biore HP+nitroII jednak chyba jeszcze niezaczelo dzialac ;/ Moj trening: Wtorek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 14/12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

WITAM, MÓJ PLAN NA MASĘ 4x8 ŁADNIE PROSZĘ O POMOC 1 DZIEŃ KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 ROZPIĘTKI 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] powtórzeń Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 3x 8 -Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku". 3x8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"). 2x8 Triceps: . -Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu. 3x10 -Pompki na poręczach. 3x 8do 12 powtórzeń ściąganie linki z górnego wyciągu [...]

[...] ze ten jest akurat Ponidzialek : Klatka, Triceps Wyciskanie ławka pozioma 12,10,8,6 Skos hantelki/sztanga 12,10,10,8 Wyciskanie skos dolny 12,10, 10 Wyciskanie wąskim uchwytem 12,10,10 staly ciezar Rozpietki na maszynie 15 Wtorek wolne Sroda Barki Biceps Tył Barków 12,12,10,8 Wyciskanie hantli 12,12,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed siebie [...]

[...] wyciągu 3x12, 10, 8 Środa Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - unoszenie tułowia z opadu 3x max - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 3x12, 10, 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12, 10, 8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt „młotkowy”) 3x12, 10, 8 [...]

[...] ławce poziomej 5 x Prog NIE WIEM CO LEPIEJ?? Rozpiętki skos 4x Przenoszenie hantla za głowę 4x Biceps: Unoszenie sztangi 5x Prog Unoszenie hantli(uchwyt młotkowy) 4x Unoszenie hantla o kolano 4x PT:Nogi:I tu mam problem czy musze robić siady?? Wyciskanie na maszynie 5 x Prog Prostowanie nóg 4x [...]

[...] -podciąganie końca sztangi w opadzie ( 4 serie (piramiding)) -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) ( 3 serie x 15) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") ( 4 serie x 15) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano ( 3 serie x 15 ) -uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" ( 4 serie x [...]

[...] 12,10,8  PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12,10,8  Podciąganie na drążku 2x max  Uginanie ramion stojąc 4x 12,10,8,8  Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą, uchwyt młotkowy 3x 12,10,8  Uginanie ramion na modlitewniku z drążkiem łamanym 3x 12,10,8  Rotacja korpusu z obciążeniem 3x max  Przyciąganie kolan do klatki 3x max [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ Biceps uginanie ramion na modlitewniku-4serie(10-12 powt.) uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-4serie(10-12 powt.) Piatek: Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps WYCISKANIE [...]

[...] w lezeniu 10/10/10 Czw. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 Arnoldki 12/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramiona ze sztangielka lokiec oparty o kolano 12/12/12 Sob. Plecy: Szturgusy ze sztangą 12/12/12 [...]

Witam.Ułozyłem sobie trening na mase i chciałbym zebyscie go ocenili.Jeśli było by cos nie tak prosze o poprawki.Oto moj trening: Poniedziłek - Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 Wtorek - Barki 1.Wyciskanie [...]

witam troszke posmiece na forum ale to ze wzgledu na to ze mi sie spieszy plan wyglada tak Poniedzialek Klata+Barki Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Góre 4x15 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] ze sztangą na palce 3 x (12 10 8) MC 4 x (12 10 10 8) Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x (12 10 10 8) Uginanie ramion z hantlami 3 x (12 10 8) Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 x (12 10 8) Czw: Push jak w poniedziałek Pt: Pull jak we wtorek Plan na 8 tygodni, po 8 tygodniach planowana zmiana ćwiczeń na daną partię ale rozkład [...]

Witam Kolega prosil mnie o to zebym wkleil tutaj jego plan treningowy ( cel : masa ) i poprosil o poprawki (staz 1 rok i 2 miechy ): pon klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10 sro [...]

[...] 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10, powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 3 serie 12-10 powt. Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi zaa karku 3 serie, 12,10,8, powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,3 serie 12-10 [...]

[...] Podnoszenie na drążku 4x max Wiosłowanie 4x6 Unoszenie sztangielki w opadzie 4x6 Martwy Ciąg 10,8,6,6 Dzień III Biceps sztangą łamaną 4x max Biceps sztangielką 4x6 Biceps uchwyt młotkowy 4x max Pompki na poręczach 4xmax Sztanga łamana na ławce 4x6 Sciąganie linki wyciągu 4x6 Dzień IV Suwnica 4x6 Przysiady 4x6 Spacer ze sztangielkami 4x6 [...]

Witka, Pewnie nuda dla Was, ale oceńcie. Plan na masę - chcę tak ćwiczyć 3 miesiące, 3 razy w tygodniu - potem zmiana. Nogi mają się dobrze (8 lat siatkówki). Cwiczę od lutego tego roku. DAY 1 Klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI - PŁASKA 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGI - SKOŚNA DO GÓRY 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK- SKOŚNA DO GÓRY 3x 8-12 [...]

[...] leżąc-3x15 -przysiady ze sztangą na barkach-progresja-15/12/9 Plecy: -wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie-progresja-15/12/9 -wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy-progresja-3x15 -martwy ciąg-15/12/9 -szrugsy ze sztangielkami-3x15 Tył barków: -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia-3x15 Biceps: -uginanie ramion [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BRZUCH KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/10/8 4.jeszcze jedno cwiczenie czy 3 wystarcza ?? TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]