uchwyt mlotkowy

KLATKA wyciskanie na płaskiej OK wyciskanie na skośnej głową w góre - zamiast tego jakies cwiczenie izolowane ( np : rozpietki ) BICEPS uginanie ze sztanga stojac OK uchwyt młotkowy OK BARKI unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia OK wznosy sztangielek bokiem OK wyciskanie sztangi z klatki OK PLECY wiosłowanie sztangą szrugsy [...]

lyedek nie robie bo niemam stojakó. a z malym ciezarem nic mi nie daje.oto moj plan po skorygowaniu Pon. Klata 4x4 rozpietki3x10 Klata skosna 4x6 Martwy 4x6 wioslowanie w opadzie 4x4 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 Sier. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x4 Wyciskanie sztangielek 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6 [...]

wtorek klata+biceps skos 12/10/8/8 płasko 12/10/8/8 rozpiętki 12/10/8/8 modlitewnik 12/10/8 sztangielki nachwytem z supinacją 12/10/8 sztangielki uchwyt młotkowy 12/10/8 czwartek plecy+triceps drążek 4x max wiosło sztanga 10/10/8/8 mc 10/10/8/8 ściąganie drązka wciągu górnego 2x10 wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 wyciskanie [...]

taa nie wysilam sie z przysiadami ani martwym ,mam lekki problem z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa,to nie jest moj max na serie spokojnie dal bym rade wiecej,ale niestety nie moge i nie chce..co do planu split czy taki moze byc : Dzien I Klata + biceps Klata - POMPKI NA PORĘCZACH 3x8-6 - Wyciskanie na laweczce plaskiej – 3sx12/10/8 - Wyciskanie [...]

[...] - Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x 12,10,8 - Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 12-10-8 - Plecy: wiosłowanie na wyciągu dolnym uchwyt mlotkowy 3x 12-10-8 - Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 12-10-8 - Biceps: uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 3x 12,10,8 - Kaptury: wznosy [...]

[...] - Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x 12,10,8 - Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 12-10-8 - Plecy: wiosłowanie na wyciągu dolnym uchwyt mlotkowy 3x 12-10-8 - Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 12-10-8 - Biceps: uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 3x 12,10,8 - Kaptury: wznosy [...]

[...] zmień to ma martwy ciąg. A na motyle rób po 4 serie Biceps : Ugianie ramion ze sztangą 4x10 prostą? czy łamaną? Stojąc rzecz jasna? Jak ze sztangą łamaną to spróbuj szerokim uchwytem, a jak prostą to wolna amerykanka ;) Uginanie ramon ze sztangielkami 4x10 uchwyt mlotkowy Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 z linką z wyciągu? sztangą? [...]

[...] 4x10 Wyciskanie sztangielek? Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?) Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x10 Środa: Plecy + Triceps Plecy: Podciąganie(wiosłowanie) sztangi w opadzie 12 10 8 8 Szrugsy 12 10 8 8 Podciąganie (wiosłowanie) sztangielek w leżeniu na [...]

[...] -Wyciskanie hantli w skosie 3x 10-12 -Rozpiętki 3x 10-12 -Pompki 3x MAX 2.Biceps -Podciąganie podchwytem 3x MAX -Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x 10-12 -Uginanie ramion "uchwyt młotkowy" 3x 10-12 + brzuch *Wtorek - Przerwa *Środa - PLECY+TRICEPS 20-30 min rowerem na czczo 1.Plecy -Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10-12 (Przed tym 1-2 serie [...]

[...] Tu dobra wiadomosc, Michail wykombinowalem "drozek" , na poddaszu bede sie podciogal na deskach od sufitu. Lux prubowalem :) 1)Podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt) . Niewiem ile serii i po ile powturzen, chyba az do odmowy?? Dajcie jakoms rade plisss. 2)Podciaganie sztangielki w opadzie ( nie robie m. ciagu bo mam [...]

[...] nachwytem 12:10:10:8 ściąganie kierownicy w siadzie 12:10:10:8 wyprosty z lekkim zgieciem nóg 12:10:10:8 BICEPS szeroki podchwyt 12:12:12:12 łagodny skos 12:12:12:12 uchwyt młotkowy 12:12:12:12 PRZEDRAMIĘ sztanga na nogach. technika sie zmienia podczas ćwiczenia by wymęczyć kikuty nie :] 20:12:12:12 podciąganie sztangi nachwytem [...]

[...] trzymanej podchwytem (sztrugsy) –sztanga za sobą 2s 6-10 p -podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8-10 p -uginanie hantlami (co 2 tygodnie zmiana na uchwyt młotkowy) 3s 8-10p -uginanie hantlą o kolana 2s 8-10p (lub unoszenie sztangi oburącz 3s 8-12p ) -uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-25p -uginanie nadgatstków [...]

[...] kolan na ławce trening 3 Plecy 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 3. martwy ciąg 'PROG' /lub/ wznosy tułowia 4.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie [...]

To tak :) Wtorek: Plecy - MC 4 serie. - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 serie. - Szrugsy 4 serie. ( tutaj narazie tylko 3 ćwiczenia bo takto wymiętkne :) ) Biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 3 serie. -Na modlitewniku hantlem 4 serie. Czwartek [...]

[...] wąsko 8x4 na poręczy 5x3 d)Przenoszenie sztangielki w leżeniu 10x6x4 -BICEPS- a)Uginanie przedramion ze sztangielkami 9x5x4 b)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 8x6x6 c)Uginanie ze sztangą 6x6x10 d)Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10x6x4 e)Zwis na drążku (sek) 30x20x10x5 -BRZUCH- a)Brzuszki [...]

[...] supinacją 3s Triceps:Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s Kaptury: szlugsy z hantlami 2s Piątek C Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy:Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Klatka:Rozpiętki 3s Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s Triceps:Wyciskanie wąsko [...]

[...] 2s daj podciąganie na drążku na koniec treningu, szrugsy wywal, wstaw tutaj wiosłowanie sztangą barki- wyciskanie sztangi do gory 2s OK bic- uginanie ramion ze sztangielkami+uchwyt mlotkowy 3s out tric- prostowanie ramion na wyciagu 2s out B- nogi- przysiady ze sztanga 3s ; wspiecia na piety 2s OK, wspięcia NA PALCE daj na koniec klatka- [...]

A MC wykrok 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Arnoldki 4s Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” 4s B PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s Wyciskanie sztangielek 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

A może ta rozpiska to moja nowa rozpiska co o niej sądzicie. Poniedziałek Środa Sobota Naramienne Grzbiet Klatka piersiowa Brzuch Bicepsy Tricepsy Przedramię Nogi Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej Rozpiętki Mostek Mięśnie grzbietu [...]

[...] boczne trening 3 Plecy 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 3.wznosy tułowia 4.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w [...]