uchwyt mlotkowy

[...] hantla 3x10 CW4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x12 CW1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 10/10/8/8 CW2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10/10/8/8 CW1.Uginanie nadgarstków za sztangą trzymaną podchwytem 10/10/8/8 Czwartek Brzuch+Przedramie CW1.skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (”allahy”) [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wtorek Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,6,4 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x8 3.Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku"10,8,6 Triceps 1.Wyciskanie „francuskie" sztangielki trzymaną oburącz 3x8 2.Prostowanie ramion na wyciągu w [...]

Wiek: 19. Wzrost: 175 Waga: 58kg Staż: 6 miesięcy (waga poszła z 53 na 58--słaba dieta teraz też nad tym pracuję). Rozgrzewka. Nogi (Pracuje nad tym) Brzuch (Pracuje nad tym) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (15-12-10-8) Wiosłowanie sztangami. (15-12-10-8) Klatka Pompki klasyczne (15-12-10-8) [...]

[...] na lawce poziomej 4x8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x8 -biceps Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac ,uchwyt młotkowy 4x8 Ugiecia w podporze o udo 4x12 Dzien 2: -plecy Ściaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem 4x12 Wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 Podciaganie [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 4x12-10-8-8 - uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem (modlitewnik) 4x12-10-8-8 - uginanie ramion za sztangielkami stojąc „uchwyt młotkowy" 4x12-10-8-8 DZIEŃ 3 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-10-8-8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12-10-8-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] właśnie skończylem FBW i mam zamiar zączać trening na masę. oto mój plan do oceny: pon: klatka + triceps wyciskanie sztangi na skosie rozpiętki wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej przenoszenie sztangielki w leżeniu wyciskanie sztangielki zza pleców oburącz wyciskanie sztangielki zza pleców jedna ręką środa: biceps + plecy martwy [...]

Witam. Jestem w trakcie treningu ogólnorozwojowego, następnie polecono mi FBW ( A i B ) więc o to mój wstępny plan: Plan A: A. Klatka Piersiowa (wyciskanie sztangi na ławce poziomej) 3x10 F. Uda (przysiady ze sztangą) 3x10 B. Plecy (wiosłowanie sztangi w opadzie) 3x10 C. Barki (wyciskanie żołnierskie) 3x10 D. Biceps (uginanie ramion ze [...]

[...] skośne głową do góry -Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry -Przenoszenie sztangielki w leżeniu Biceps -Uginanie na sztandze łamanej -Uginanie w staniu hantelek (uchwyt młotkowy) -uginanie w staniu hantelek z supinacją nadgarstka -Uginanie nachwytem sztangi w staniu Środa Plecy -podciaganie /ściąganie na maszynie do pleców i do klaty [...]

[...] sztangi na płaskiej 15/12/10 Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/10 Rozpiętki 12/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 15/15/15 Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 15/12/10 Rzymski martwy ciąg 12/12/12 Wspięcia na palce jednonóż 15/15/15 Wspięcia na palce na dwóch [...]

[...] poprawki:) Klatka, biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Rospiętki 4 serie 3. Pompki 3 serie - ostatnia seria - tyle ile się da 4. Uginanie ramion ze sztangielką uchwyt młotkowy 4 serie 5. "Siódemki" Nogi, barki: 1. Przysiady 4 serie 2. "Hack-przysiady" 4 serie 3. Wspięcia na palce 3 serie 4. Wyciskanie żołnierskie 4 serie 5. [...]

[...] Wspiannie na palcach ze sztangielkami 8. Podiąganie na drążku do klatki 9. Wyciskanie sztangielek "arnoldki" 10.Szrugsy 11.Skłony boczne ze sztangielkami 12.Uginanie ramion uchwyt "młotkowy" 13.Podciąganie sztangielek w opadzie "wiosłowanie" 14.Brzuszki, spinanie- uginanie do 35 stopni 15.Podciągnanie sztangielki w opadzie 16.Wypady ze [...]

PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12/10/8/6 WTOREK Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12108 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -12108 Wyciskanie [...]

[...] opadu 4 - 12, 10, 8, 6 3. Wznosy barków „szrugsy" 4 - 12, 10, 8, 6 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 - 12, 10, 8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 3 - 12, 10, 8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 - 12, 10, 8 7. Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA! Staż treningowy na siłowni : bliski zeru... Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : half osprzet silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Hmmm zadnych? Zażywane suplementy : Brak Wiec wklejam swoj plan. Plan [...]

[...] super seria 1. wycisakanie sztangi wąsko 4x8 1. uginanie ramion ze sztanga prostą 4x8 super seria 2. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2. ugainanie ramion z hantalmi uchwyt młotkowy 4x8 super seria 3. pompki na poręczach 4x8 3. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (wąsko)/uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku [...]

Witam mam 18 lat 178 cm i ważę 82 kg na na czczo chciałbym popracować nad swoją sylwetką oto co skleiłem proszę o porady . Poniedziałek + Środa + Piątek klatka + triceps + plecy +brzuch 10 minut na rowerku stacionarnym Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 15p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 15 p [...]

[...] 4x12 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (połówki) 4x7(21) CZWARTEK: Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Staż 2 lata zapasy + rok siłownia, waga 80kg Poniedziałek Biceps, barki, przedramiona Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą 4x12-10-10-9 Unoszenie przedramion z hantlami w oparciu o nogę 4x10-9-8-8 Modlitewnik 4x10-9-8-8 Unoszenie przedramion z gryfem łamanym 4x10-10-9 Barki Wyciskanie zza karku 3x10-9-8 Wznosy boczne z hantlami 3x10-9-8 [...]

Mam 15 lat, Waga 63 Kg, Wzrost 170cm Chciałbym sie dowiedziec czy moj plan jest odpowiedni na mase. ?? PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 4s 3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s WTOREK ---------- KLATA [...]