A więc jednak zacznę robić nogi i dorzuciłem je do środy. Poniedziałek: klatka + triceps Klatka; * wyciskanie sztangi płasko * wyciskanie sztangi na skosie głową w górę * wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół * rozpiętki na płasko Biceps; * UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM * UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc Który mam wybrać? Jeszcze jest na modlitewniku ale to nie jest stojąć chociaż nie wiem cze na [...]
SKORO BEZ NÓG SIE NIE DA TO MOŻE TAK BĘDZIE DOBRZE??? 1 dzień (klata+brzuch+uda) (dobra kolejność???) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s po 10 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s do bólu UNOSZENIE NÓG W [...]
[...] mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu - zamieniłem to na podciąganie szerokim nachwytem stojąc na krzesełku bo ciekawsze Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt \"młotkowy\") - 8,5kg Tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 15kg Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 15kg Przy wiosłowaniu [...]
Nie poprosiłem o to 2 posty wcześniej :P Ok ale napiszę tak jak ja bym to ja widział z tymi cwiczeniami. Pon Trening Akro Wtorek Trening Akro Środa Przysiady maxy 4x5 Martwy 4x5 Bic -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x8 -Modlitewnik 4x8 Tric-POMPKI NA PORĘCZACH 4x max proste ciało oczywiscie -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W [...]
[...] sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10 7S MALO Wtorek:wolne Środa: Plecy: Martwy ciąg 12/10/8NA KONIEC Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klaty 6*10 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku 3*10<IMO ZBEDNE, ZAJEDZIESZ SIE Wiosłowanie 3*12 MALO Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na [...]
[...] wyciągu stojąc 3*10 Błąd. Dwa ćwiczenia złożone. Wywal jedno z nich i dodaj jakieś izolowane. Wtorek:wolne Środa: Plecy: Martwy ciąg 12/10/8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klaty 6*10 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku 3*10 Wiosłowanie 3*12 Wywal jedno podciąganie - to te same ćwiczenia. Zostawiłbym podciąganie do klaty [...]
[...] sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10 ---->Triceps takze Wtorek:wolne Środa: Plecy: Martwy ciąg 12/10/8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klaty 6*10 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku 3*10 Wiosłowanie 3*12 ---->Ja bym dał MC na koniec Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na [...]
[...] sztangi na ławce skośnej -Rozpiętki na ławce skośnej BICEPS:4x 12-6 progresja Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano -hantle 12,10,10,8 ??? wywal Wtorek: UDA: serie jw. -przysiad ze sztangą -MC [...]
WTOREK - Siłownia 1h, basen 30min ( basen lepiej dać w inny dzień ) - Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2. Wyciskanie sztangi w skosie 3x10 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 - Triceps: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE: 3x10 2. Pompki na poręczach 3x15-20 NIEDZIELA [...]
[...] ramion na modlitewniku 3serie(10-12 powt.) (Przerwy po każdej serii 2-4 minut) wTO. PLECY-TRICEPS PLECY -Martwy ciąg-4serie (1-8)75%-95%CM -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.)lub z obciążeniem (1-8)75%-95%CM -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim3 serie (1-8)75%-95%CM [...]