uchwyt mlotkowy

[...] medyczne: lekka skolioza Zażywane suplementy: żadnych PLAN: a) biceps Uginanie ramion ze sztangą (podchwyt). 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion stojąc z hantlami (uchwyt młotkowy). 5 serii po 10 powtórzeń b) klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 5 serii po 10 powtórzeń c) triceps Wyciskanie francuskie hantli. 5 serii po 10 [...]

SIEMKA chcialbym abyscie zoaczyli i poprawili moj plan Poniedzialek: klata + triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej -3serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3.WYCISKANIE [...]

[...] Francuz: 3x 10-12 Wyciąg na linkach: 3x 10-12 Środa Plecy: Drążek: 3x MAX Wiosłowanie sztangą: 3x 10-12 Martwy ciąg: 3x 10/8/6 Biceps: Sztanga prosta: 3x 10-8 Hantle uchwyt młotkowy: 3x 10-12 Modlitewnik 2x 10-8 Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą: 3x 12/10/8 Wykroki 3x 10-12 Wspięcia na palce: 3x 12-15 Martwe na prostych nogach: 3x 10-12 [...]

[...] wyciskanie na ławce skośnej - Rozpiętki Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę -szrugusy Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -przenosy hantla(do klaty sie tez przyda) Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie [...]

Witam. stoję z progresem na bicepsa i tricka , juz od 2 miesięcy prawa stoi na 38 a lewa na 36.5.Mój plan reningowy na te partię ciała to : Bieceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM/ 12kg x10 x17kg x 8 25 kg x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 8kg x10 10kg x10 12kg x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] -podciąganie sztangielki w opadzie 12, 10, 8 -martwy ciąg ze sztangą 12, 10, 8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8, 6 -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)12, 10, 8, 6 -uginanie ramion ze sztangielkami 12, 10, 8, 6 piatek Barki: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 -unoszenie sztangielek [...]

[...] i caly czas po 0,5kg na trening. Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wioslowanie 5x5 (Zmiennie z Martwym) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x 12-15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x 12-15 Uginanie Nadgarstkow Podchwytem w Siadzie max x 15 Lydki 5x5 Drazek - maszyna uchwyt mlotkowy do klatki 3 x max Zmieniony przez - cruz201 w dniu 2012-06-07 12:09:56

[...] płasko 3s -wyciskanie sztangi skos dodatni 3s -rozpiętki płasko 3s -przenoszenie za głowę hantla na płaskiej 3s Biceps: -unoszenie sztangi modlitewnik 3s -unoszenie hantli uchwyt młotkowy 3s -unoszenie sztangi stojąc 3s Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s Uginanie nadgarstków nachwytem 2s Środa Nogi: -przysiady ze sztangą 3s -wykroki [...]

[...] 4x8pow 2. Wiosłowanie sztangą 4x8pow 3. Wyciskanie sztangi skos 4x8 4. Wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki 3x10 pow 5. Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 6. Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3x10 7. Brzuch Dodam do tego, że korzystam z planu dietetycznego ułożonego na potrenigu. w dt ok 2300 kc w dnt 2100 Jak na razie tylko FBW w domowej siłowni [...]

[...] w podporze tylem 2x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x12 Uginanie ramion ze sztangielka na lawce skosnej 3x12 (supinacja) Uginanie ramienia ze sztangielka uchwyt mlotkowy 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x12 Wyciskanie sztangi zza glowy 2x12 Unoszenie sztangielek do przodu 3x12 Unoszenie sztangielek na boki 3x 12 [...]

Witam. Nadeszły wakacje i trochę czasu na trening. Do dyspozycji niewiele bo 2 hantle po 20 kg i drążek ale lepsze to niż nic. Po wakacjach planuję zapisać się na jakieś sporty walki, myślałem nad Kick Boxingiem ewentualnie Krav Maga więc można by i jakoś pod tym kątem układać trening. Dobrze było by złapać też trochę masy. Wdzięczny będę za pomoc [...]

[...] KLATKA - wyciskanie na ławce 3x10, wyciskanie skos 3x10, rozpietki 3x10 TRICEPS- na dobicie tricepsa 3x10 wyciskanie hantli zza głowy BICEPS- 3x10(normalnie),3x10 (uchwyt młotkowy), 3x10(nadchwyt) Wtorek BARKI - arnoldki? 4x10, un.ramion bokiem w góre 3x10, un sztangietek w opadzie tułowia 3x10 PLECY - wznosy barków 3x10, [...]

Nadaje się ? Poniedziałek Klata - Triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 - POMPKI 3x8 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 [...]

[...] sztangielką 2s 6. Martwy ciąg npn 1s 7. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 8. Podciąganie sztangi do brody 1s 9. Szrugsy 1s 10. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s(w superserii z ćw.11) 11. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 12. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1s 13. Pompki w podporze tyłem 1s

[...] 10, 8 Rozpiętki stojąc / 10, 8, 8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek / 10, 8 , 8 Uginanie ramion ze sztangielkami / 12, 10 , 8 Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) / 12, 10 , 8 Uginanie nadgarstków / 8, 8, 8 Poniedziałek Plecy + Triceps Wiosłowanie sztangielką w opadzie / 12, 10, 8 Szrugsy / 12, 10, 8 Skłony z [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi w ławce poziomej-4x 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę -4x 12/10/8/6 3.Rozpiętki 3x 10/8/6 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem- 3x 10/8/6 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x 12/10/8 3.Prostowanie ramienia ze sztangielka(francuskie) 3x10 Dzien II: Plecy: 1.Podciąganie na drażku [...]

[...] na płaskiej 3 serie martwy ciąg / wiosłowanie 2 serie wyciskanie sprzed i zza głowy w sumie 2 serie uginanie ramion z gryfem podchwytem 1 seria uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 2 serie pszysiady 2 serie pompki tylem 2 serie na max + brzuch i łydki Stosuje zasade 15-10-5 (pon 15, sroda 10 , piatek 5 powt) Jak oceniacie to co robie [...]

[...] 3s. Plecy: Podciąganie na drążku do klatki. 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc./ Pompki na poręczach. 3s. Barki: Arnoldki. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy. 2s. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 2s. Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskiej. 2s. Pozdrawiam i z góry dziękuje.

[...] Ciąg 5x5 - wyciąg 3s MAX - Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt mlotkowy 2s 12-10 pow PIĄTEK Barki - Wyciskanie z klatki 5x5 - wyciag 2s 10pow - Szrugsy 3s Nogi 1. Przysiady 4 s. 15-20 p 2. Wyprosty nóg na maszynie 3s 15-25s 3. [...]

[...] Sobota Barki:SIedzac na lawce skosnej wznosy przedramion ze sztangielkami bokiem 5x10 Wyciskanie sztangielek siedzac lawka skosna bardzo maly ciezar 3x10 Najszerszy grzbietu:Sciaganie drazka wyciagu z gory do klatki 5x10 Podciaganie sztangielki w opadzie uchwyt mlotkowy lekki ciezar 3x10 To na tyle ;) Zestaw jest dobry czy jest jakis "z dupy" ?