Bieceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM/ 12kg x10 x17kg x 8 25 kg x6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 8kg x10 10kg x10 12kg x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” tak samo jak stojąc podchwytem.
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8kg x10 10kg x8 i 12kg x6
i tricek:
Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 6kg z10 ,8kg x 6 i 10x6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:8kg x10 ,10kg x8 i 12kg x8
PROSTOWANIE RAMIENIon PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 10kg x10 , 12.5kg x8 i 15.5kg x 6
Tricepsa i biecepsa robie tylko raz w tygodniu moze to zamało ? trenje juz od 1 roku na powaznie przez też trenowałem ale maiłem przerwy ;/ Wielkie dziękie za pomoc :)