uchwyt mlotkowy

Witam.Właśnie zakończyłem 2 miesiące fbw i chciałbym przejsc na split.Zostało mi jeszcze niecałe 2 miesiące masy więc chciałbym żeby czas ten nie został zmarnowany.Wszelkie sugestie mile widziane. Staż;Kilka miesięcy.Nóg nie robie celowo ,bo nie chce mieć już większych. poniedziałek klata triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] poręcze 2x Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Uginania nóg w leżeniu 1x Wspięcia na palce w staniu/w siadzie 2x Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1x Wznosy barków (szrugsy)1x Barki Wyciskanie sztangi zza karku/ z klaty 2x Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] jednorącz hantli w siadzie, Środa:plecy i biceps: -wiosłowanie, -przenoszenie hantli za głowę, -podciąganie na drążku, -uginanie przedramion z hantlami: marsz i uchwyt młotkowy, Piątek: nogi i barki: -wykroki w przód z hantlami, -przysiady z hantlami/sztangą, -wspięcia na palce w staniu, -wyciskanie hantli w pionie. Robię jeszcze [...]

[...] sztangi za kark 4s 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s 1. Uginanie ramion ze sztangą 4s 2. Modlitewnik 4s 3. Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3s Nogi + łydki 1. Przysiady 4s 2. Przysiady wykroczne 4s 1. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4s + cw na szyje

[...] do klatki. 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc./ Pompki na poręczach. 3s. Barki: Arnoldki. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy. 2s. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 2s. Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskiej. 2s. ten plan był oceniony nieźle,ale mam jedno pytanie,czy [...]

[...] sztangi na ławeczce prostej Barki: Unoszenie sztangielek bokiem/podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia Triceps: Wyciskanie francuskie Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) Brzuch I teraz pytanie gdy robię ćwiczenie wyciskanie zza barków po treningu na następny trening boli mnie przy barku. A jednocześnie barki to mój [...]

[...] 8 - 6 9.Barki - odwodzenie RR w bok 3 x 10 10.Barki - wyciskanie sztangielek 3 x 12 - 10 - 8 - 6 11.Biceps - zginanie przedramion na wyciągu 4 x 12 - 10 - 8 - 6 12.Biceps - uchwyt młotkowy 3 x 10 13.Triceps - pompki odwrotne 14.Triceps - prostowanie przedramienia na wyciągu 4 x 12 - 10 - 8 - 6 15. Wyciskanie nóg na maszynie 3 x 12 16. [...]

Witam. Jestem właśnie po 6 tygodniowym FBW na masę i chciałem zacząc przygodę z czymś innym. Oto mój plan: Wtorek: Plecy i triceps 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/6 3.MARTWY CIĄG 12/10/8/6 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Prosiłbym o ustalenie serii oraz ewentualne poprawki. Osoba 1: Mężczyzna 15 lat, 49kg i 175cm, cel treningowy to masa mięśniowa. Początkujący więc stażu treningowego brak. Uprawia piłkę ręczną. Nie zażywa suplementów. Osoba 2: Mężczyzna 15 lat, 56kg i 167cm, cel treningowy to masa mięśniowa. Początkujący więc stażu treningowego brak. Uprawia piłkę [...]

[...] sztangi na plasko 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3. rozpietki Biceps 1. uginanie ramion sztanga stojac podchwytem 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 3. cwiczenia na kolanie Wtorek: barki + triceps 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 2. wyciskanie sztanki zza glowy 3. unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]

Pon: Barki: -Naprzemianstronne unoszenie w przód (hantle) 4x10,10,8,8 -Naprzemianstronne unoszenia w bok w 4x10,10,8,8 -Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12,10,8 (duży ciężar) Plecy: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10,10,8,8 -Podciąganie sztangielki w oparciu o ławke 3x10,8,8 -Podciąganie na drążku 3 serie na maxa -Martwy ciąg (nie za duże [...]

[...] russian twist B: Nogi: uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klatka: wyscikane sztangielkami na ławce poziomej Barki: szrugsy 2s Biceps:Uginanie ramion - uchwyt młotkowy 2s Triceps: pompki odwrotne 2s brzuch: podciąganie nóg w zwisie Na plecy narazie nie mogę wprowadzić drążka bo podciągnę się narazie może 2-3 razy. Na nogi [...]

[...] na drążku nadchwytem 3xmax 3.Wiosłowanie sztangom 12<10=8=8 (49) Bicepsy: 1.Uginanie przedramion ze sztangom 12<10=8=8 (39) 2.Uginanie sztangielkami uchwyt młotkowy 4x8 (18) Środa: 1.Brzuszki 3xmax 2.Unoszenie nóg z wisie na drążku 3xmax 3.Skręty brzuchem 3xmax Czwartek: Nogi: 1.Przysiady progresja 12<10<8=8<6 [...]

Pon Klata+Tric Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12-6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10,10,10 Tric: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 s 12-6 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - POMPKI [...]

[...] bokiem w góre 3x15 Arnoldki 3x15 Nogi Przysiady 3x25 Łydki-wspiecia3x25 Brzuch A6W Biceps Uginanie ramion ze sztangielka podchwytem 3x15 Uginanie ramion ze sztangielka uchwyt "młotkowy" 3x15 Uginanie ramion w podpoże o kolano Triceps pompki na krzesłach 3x10-15 pompki w podporze tylem3x10-15 Wyciskanie francuskie 3x10-15 Mięsnie [...]

[...] powt. 3."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 10-12powt. biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. 2.uginanie ramion uchwyt młotkowy 4 serie po 10-12powt. Piątek - nogi + barki + kaptur nogi 1.przysiady ze sztangą na karku 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.na maszynie [...]

[...] 4s. 12/10/8 + max malym ciezarem. rozpietki hantelkami 3s.12/12/12 Biceps; uginanie szeroko ze sztanga 4s.12/10/8-max malym ciezarem uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)3s.12/12/12 hantle siedzac w oparciu o kolano 3s.12/12/12 Sroda Barki wyciskanie z przodu 4s.12/10/10/8 wyciskanie hantli 3s.12/10/8 unoszenie sztangielek w [...]

[...] 2wyciskanie fran.stojac4x12 3 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA3x12 4pompki w podporze tylem3x12 sroda: plecy: 1podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem(nadchwyt)do klatki4x12 2 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12 3 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE4x12 4szrugusy4x12 biceps: 1uginanie ramion ze [...]

[...] poziomej 3x10-8 3.Rozpiętki 3x10 4.Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej 3x10-8 1.Uginanie Przedramion ze Sztangą stojąć 3x10-8 2.Uginanie Przedramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3x10-8 3.Uginanie Przedramion w podporze o kolano 3x10-8 Środa-Barki + Przedramię 1.Wyciskanie Sztangielek sprzed głowy 3x10-8 2.Unoszenie sztangielek w bok [...]

[...] 12/10/8/8 4. Martwy ciąg 4*12-10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3*12-10 3. uginanie ramio ze sztangą uchwyt młotkowy 3*12-10 Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8/8 2. Prostowanie podudzi siedząc 5*12-10 3. Uginanie podudzi leżąc 5*12-10 4. Wspięcia na [...]