uchwyt mlotkowy

Wczorajszy trening: Biceps + Triceps 1. Uginanie na stojąco ramion (sztanga lamana) 15x42.5kg, 15x45kg, 12x50kg 2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 15x25kg, 15x27.5kg, 12x30kg 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 21x32.5kg, 21x35kg, 21x40kg (masakra) 4. WL wąsko : 16x82.5, 5x115, 15x88kg, 14x95kg, 9x100kg 5. Francuz do czola lezac: 15x45kg, [...]

[...] to duża partia miesniowa. przysiady ze sztanga 10,8,8,6 wykrok 4x 10 wspiecia 4x max -sb BICEPS, TRICEPS <---- na te partie musi być tyle samo serii. sztanga szeroki uchwyt 4x 12,10,8,8 sztanga modlitewnik 4x 10 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x10 wyciskanie francuskie w lezeniu 4x10 sciaganie linki [...]

[...] ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Ćwiczenia na przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - nawijanie ciężarku na drążek Ćwiczenia [...]

[...] na podwyższeniu Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) DZIEŃ 2: Odstęp-2-3min 1 Plecy: 1.Podciąganie na drążku [...]

[...] to wyjdzie w praniu. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 Proponuję pełną supinację nadgarstków przez całe powtórzenie. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 Tu moja propozycja jest taka, żeby w szczytowej fazie zatrzymać ruch na 2-3 sekundy. Sztangielki łapiesz delikatnie - nie ściskasz za mocno, a [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 12x6 - suspinacje robilam tylko na koncu zapomnialam o pelnej suspinacji 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 12x4kg/ 12x6/ 12x6/ 12x6 - nie bylo zatrzymania w gorze na 2-3s 6. prostowanie rak na wyciagu dolozylam sobie 12x15kg/ 12x20/ 12x20/ 12x20 7. wznosy [...]

[...] 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 12x6 - pelna suspinacja 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 12x6 - suspinacje robilam tylko na koncu zapomnialam o pelnej suspinacji 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 10x4kg/ 10x6/ 10x6/ 10x6kg/ 10x4/ 10x6/ - nie bylo zatrzymania w gorze na 2-3s - zapomnialam 10x6kg/ 10x4/ 10x4/ - nie bylo zatrzymania w gorze na [...]

[...] 12x6/ 12x6/ 12x6 - pelna suspinacja 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 12x6 - suspinacje robilam tylko na koncu zapomnialam o pelnej suspinacji 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 10x6kg/ 10x6/ 10x6/ znow zapomnialam o zatrzymaniu 10x4kg/ 10x6/ 10x6/ 10x6kg/ 10x4/ 10x6/ - nie bylo zatrzymania w gorze na 2-3s - zapomnialam [...]

[...] - pełna supinacja staralam sie skupiac na ciagnieciu bicepsem na koniec juz bardzo ciezko 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 - pelna supinacja 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 10x4kg/ 10x4/ 9x6/ z zatrzymaniem, bylo ciezko, bicek mialam jzu tak zpompowany ze nie moglam go dociagnac 10x6kg/ 10x6/ 10x6/ znow zapomnialam o [...]

[...] - pełna supinacja staralam sie skupiac na ciagnieciu bicepsem na koniec juz bardzo ciezko 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 - pelna supinacja 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ z zatrzymaniem 10x4kg/ 10x4/ 9x6/ z zatrzymaniem, bylo ciezko, bicek mialam jzu tak zpompowany ze nie moglam go dociagnac 10x6kg/ [...]

[...] stojąc 4 x 12 pełna supinacja 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 13x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 16x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 12x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 12x6 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ z zatrzymaniem 10x4kg/ 10x4/ 9x6/ z zatrzymaniem, bylo ciezko, bicek mialam jzu tak zpompowany ze nie moglam [...]

[...] stojąc 4 x 12 pełna supinacja 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 13x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 16x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 12x6 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 10x4kg/ 10x4/ 9x6/ 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ z zatrzymaniem 10x4kg/ 10x4/ 9x6/ z zatrzymaniem, bylo ciezko, bicek mialam jzu tak [...]

[...] stojąc 4 x 12 pełna supinacja 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 13x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 16x6 7. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ 10x4kg/ 10x4/ 9x6/ 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ z zatrzymaniem 8. wznosy z opadu na plecy 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg [...]

[...] stojąc 4 x 12 pełna supinacja 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 13x6 7. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 10x4kg/ 10x4/ 12x6/ juz miałam mocno popuchniete przedramiona 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ 10x4kg/ 10x4/ 9x6/ 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ 8. wznosy z opadu na plecy [...]

[...] x 12 pełna supinacja 8x6kg/ 8x6/ 8x6/ 8x8 /16x4 8/8/8/8/16 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 7. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 8x4kg/ 8x4/ 8x6/ 12x4 10x4kg/ 10x4/ 12x6/ juz miałam mocno popuchniete przedramiona 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ 10x4kg/ 10x4/ 9x6/ 8a. wznosy ramion bokiem [...]

[...] czyli na dole mlotkowo na gorze supinacja 8x6kg/ 8x6/ 8x6/ 8x8 /16x4 8/8/8/8/16 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 7. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 nie robione 8x4kg/ 8x4/ 8x6/ 12x4 10x4kg/ 10x4/ 12x6/ juz miałam mocno popuchniete przedramiona 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ 8a. wznosy ramion bokiem 12x2kg [...]

[...] /16x6 - zrobilam 2 w jednym czyli na dole mlotkowo na gorze supinacja 8x6kg/ 8x6/ 8x6/ 8x8 /16x4 8/8/8/8/16 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 8x4kg/ 8x6/ 8x8/ 12x4 nie robione 8x4kg/ 8x4/ 8x6/ 12x4 10x4kg/ 10x4/ 12x6/ juz miałam mocno popuchniete przedramiona 7. wznosy z opadu na plecy [...]

[...] /16x6 8x6kg/ 8x6/ 8x8/ 8x8 /16x6 - zrobilam 2 w jednym czyli na dole mlotkowo na gorze supinacja 8x6kg/ 8x6/ 8x6/ 8x8 /16x4 8/8/8/8/16 6. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 8x4kg/ 8x6/ 7x8/ 12x4 8x4kg/ 8x6/ 8x8/ 12x4 nie robione 8x4kg/ 8x4/ 8x6/ 12x4 7. wznosy z opadu na plecy 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 20xcc/ 20x5kg/ [...]

[...] pełna supinacja 8/8/8/816 8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x10 /16x6 8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x8 /16x6 8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x8 /16x6 8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x8 /16x6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 8x6kg/ 8x6/ 8x8/ 16x4 8x4kg/ 8x6/ 8x8/ 12x4 8x4kg/ 8x6/ 7x8/ 12x4 8x4kg/ 8x6/ 8x8/ 12x4 7. wznosy z opadu na plecy 20xcc/ 20xcc/ 20xcc 20xcc/ [...]