[...] max Wiosłowanie sztangą 2x10 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie3s Stawanie na palcach ze sztangą 2x max Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)2s 3 DZIEŃ: oczywiście tak jak dzień 1 Czy nie jest tych serii za dużo przykładowo na nogi i barki?? w których mam w sumie tygodniowo aż 12 serii :> a to [...]
[...] bokiem w górę Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu Plecy: -Wiosłowanie sztangą Nogi: -Przysiady ze sztangą -Wspięcia na palcach Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy Brzuch: -Skłony boczne Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64,5 Wzrost: 176-178 Cel treningowy: masa plus siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]
[...] Chodziłem 3 miesiące na siłownie jednak skończyły się fundusze i od jakichś paru tygodni ćwiczę w domu Sprzęt- 2 hantle po 10kg, ławka skośna, prosta, drążek do podciągania, uchwyty do pompek Dodam, ze w planie nie ma treningu nóg, ponieważ jestem po poważnej kontuzji kolana i lekarz zabronił mi na parę miesięcy nadwyrężania nogi. Prosiłbym o [...]
[...] - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 4 serie po 15 powt uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy) – 4 serie po 15 powt Dzień trzeci Uda przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń przysiady wykroczne – 3 serie po 15 [...]
[...] ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 12/10/10 Brzuszki 10x po 4 Środa: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12/10/10/8 4x 5 WYCISKANIE SZTANGIELKK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Czesc wszystkim , jestem nowy ale czytalem FAQ , i poradnik Michail'a , i z tego co przeczytalem to raczej sobie trzeba samemu ulozyc swoj plan treningowy najlepiej na conajmniej miesiac , ale napisal tam ze przykladowo po cwiczeniach na miesnie dwuglowe trzeba robic minimum 2 dni przerwy do max 5 dni w zaleznosci od intesywnosci , a ja zaczalem [...]
Siemka,jak w temacie proszę o ocenę treningu. Z góry mówię,że tyle razy jest trening na brzuch,gdyż bardzo mi zależy na płaskim brzuchu i kaloryferze :D,no to zaczynamy: Poniedziałek : Barki,brzuch i klatka; Wyciskanie sztangielek 3-4x10-14 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4x10-14 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3-4x10-14 Rozpiętki 3-4x10-14 [...]
[...] ramienia ze sztangielka w opadzie 3 serie 12,10,8 6 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie 15,12,10,8 Plecy i biceps sroda 1 podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3 serie 10,10,max 2 podciagnie sztangielki w opadzie 4 serie 12,10,8,8 3 podciaganie sztangi w opadzie tułowia 3 serie 12,10,6 4 podciaganie konca sztangi w opadzie [...]
Witam. Jestem właśnie po 6 tygodniowym FBW na masę i chciałem zacząc przygodę z czymś innym. Oto mój plan: Wtorek: Plecy i triceps 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/6 3.MARTWY CIĄG 12/10/8/6 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
[...] na ławce skośnej(góra) 3x12 -krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3x12 *uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x12 *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12 *uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Wtorek : Zazwyczaj basen + sauna Środa : Barki,kaptury -wyciskanie sztangi zza głowy na [...]
[...] ławce płaskiej 4x10-10-8-8 Wtorek Biceps: -rozgrzewka 10minut biegu orbitrek - Uginanie ramion gryf gięty stojąc drop set 6-12-20 100%-75%-50% - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy na ławce w skosie dodatnim 3x12-8 - uginanie ramion hantlami w oparciu o kolano 3x12-12-10 - uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3x8-8-8 Czwartek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, ulozylem taki plan i zastanawiam sie czy jest dobry, celem jest masa jak narazie:), prosilbym o opinie i uwagi jesli jest cos nie tak :) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2x 10 ROZPIĘTKI ZE [...]