[...] po 12-15powt 2) Rozpiętki na ławce skośnej 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4) Przenośki 5) Ściąganie linek przed klatką - brama 6) Motylki - atlas 7) Wyciskanie na maszynie (uchwyt dolny) 8) Pompki z nogami na podwyższeniu (opartymi o ławeczkę lub drabinki) 2. BICEPSY 1) Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie po 12 [...]
Witam. Ćwiczę regularnie o października 2009, wcześniej też ćwiczyłem ok roku ale przestałem. Ćwiczyłem systemem FWB Wodyna 15/10/5 z priorytetem na barki tym planem co robił Morales. Chciałbym coś zmienić i prosiłmy ewentualnie Wodyna o jakieś zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze [...]
[...] do dość wąskiego chwytu. Takim tez chwytem wyciskam 148kg (wiecej nie próbowałem ale kto wie:) ) no a na zawodach zmylił mnie gryf na którym dość szeroko zaznaczony byl uchwyt. W tym wlasnie miejscu złapałem no i w pierwszej probie spałiłem 135kg, a w drugiej nie podnioslem:( w trzeciej wziąłem 130kg, natomiast przy ostatniej probie tzw "na [...]
[...] w gore ze sztanga (4 serie 12x10x8x8x) * rozpietki na lawce skosnej glowa w gore (4 serie 12x12x10x10x) * skos glowa w dol ze sztanga (4 serie 10x8x6x10x) BICEPS * sztanga uchwyt lekko szerszy (4 serie 10x10x10x10x) * modlitewnik waski uchwyt (4 serie 10x8x8x6x) * uchwyt mlotkowy (4 serie 10x8x8x8x) * szczyt (4 serie 10x10x8x8x) SRODA BARKI * [...]
[...] sztangielki w opadzie, podciąganie końca sztangi w opadzie, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem, ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny, unoszenie tułowia z opadu biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - podchwytem oraz uchwyt [...]
Witam. Trenuję moim obecnym planem (poniżej) od 3 miesięcy. W międzyczasie po pierwszym miesiącu ułożyłem sobię dietę i kupiłem gainera(zażywałem 2 miesiące, zjadłem 8 kg). W ciągu tych 3 miesięcy przytyłem z 69 kg do 76. W rękach przybyło mi 5 cm, w klatce/plecach 10 w udach 2. To dość zadowalający jak dla mnie przyrost. Ale to nie szczyt moich [...]
[...] masa (nie licząc klatki). KLATKA: zgodnie z zasadą treningu niemieckich ciężarowców PLECY: - podciąganie końca sztangi w opadzie - ściąganie liny wyciągu górnego w siadzie uchwyt młotkowy - skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry") TRICEPS: - pompki na poręczach - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - prostowanie ramion na [...]
Witam. Jakie ćwiczenia na biceps byście radzili, do tej pory ćwiczyłem tak: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x8 Co sądzicie o takim treningu na bica UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3x10 (czy lepiej dalej robić [...]
WItam! Jestes moze chcialbym sie poradzic w sprawie treningu w sumie to zaczynam jakies 2 lata temu sie chodzilo, ale przyszyly egzaminy i tak jakos sie zostawilo to, teraz od nowego roku znow cwicze, chodze na silownie , 3 razy w tygodniu, Mysle oczyms takim 1 DZIEN KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIE KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam. Ćwiczę regularnie o października 2009, wcześniej też ćwiczyłem ok roku ale przestałem. Ćwiczyłem systemem FWB Wodyna 15/10/5 z priorytetem na barki tym planem co robił Morales. Chciałbym coś zmienić i prosiłmy ewentualnie Wodyna o jakieś zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze [...]
[...] górnego do klatki 12x10x8x8 BICEPS (Totalna stagnacja) 1. Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 12x10x8x8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy 12x10x8x8 Wcześniej robiłem: 1. Uginanie przedramion ze sztangielką stojąc z rotacją 12x10x8x8 2. Uginanie przedramion siedząc w oparciu o kolano 12x10x8x8 [...]
[...] W OPADZIE TUŁOWIA: 4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:12.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Klata - środa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: uchwyt szeroki - 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] 14 kg 4serie po 8-10 powtórzeń 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 14 kg 4serie po 8-10 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 14 kg 4serie po 8-10 powtórzeń 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 20kg 4serie po 8-10 powtórzeń TO JEST CAŁY TRENING ROZPISANY MÓJ ,DO TEGO JESZCZE [...]