uchwyt mlotkowy

[...] niestety nie moge cwiczyc poniewaz strasznie strzela mi kolano i wolabym nie ryzykoawc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami podchwytem 1s - Uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 1s I teraz pytania: - Wykonujemy 3 serie na klatke pozniej nastepna partia czy po kolei tzn 1 seria klatka 1 seria barki 1 seria tricepsy itp tak jak w ACT ? [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu — lina 12 ,12,12,12 3 Pompki w podporze tyłem 4 po 10 - 15 4 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,8,8 5 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy(skośna) 12,10,8,8 6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,10,10 7 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 ,10,8 8 Uginanie nadgarstków [...]

[...] - 4x10 1.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 4x10 2.Wyciskanie sztangielek 3x10 1.Pompki w podporze tyłem 4x10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x10 1.Przysiady - 4x10 2.Wspięcia na palce - 6x10 3.Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3x10 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (nachwyt z [...]

[...] nóg leżąc 4 serie 10,8,8,6 Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3 serie 10,8,8 Sobota: Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 Wyciskanie żołnierskie 3 serie 11,10,9 Podciąganie sztangi do brody 3 [...]

[...] z opadu 14,12,10,10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12,10,8 Szrugsy 12,10,10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 10,8,8 Uginanie ramienia w podporze o kolano w siadzie - aż do wyczerpania siły, 3 serie ----- Piątek ----- Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 [...]

[...] 2. wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3. skłony ,,dzien dobry'' 3x8 4. szrugsy 3x20 Biceps: 1. unoszenie sztangi 12/10/8/8 2. uginanie ramiom ze sztangielkami, uchwyt"młotkowy" 3x8 DZIEŃ 3 Nogi: 1. przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2. przysiad z hantlami 3x8 3. wspięcia na palcach 3x20 Barki: 1. wyciskanie zza karku 12/10/8/8 2. [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x1 -(nie wiem czy dodac rozpietki) c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x2 - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) x2 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) x1 - Wznosy barków (szrugsy) x1 - [...]

Witam ćwicze już 10 miesięcy i chciałbym żeby ktoś ocenił albo poprawił mój plan. PN: Klata - Wyciskanie sztangi na płakiej szeroki chwyt 4x8 - Wyciskanie hantel skos dodatni 4x10 - Przenoszenie hantli 4x10 - Rozpiętki 3x12 Triceps - Wyciskanie fancuzkie sztangą leżąc 4x10 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 - Pompki w [...]

[...] na poręczach 10,10,10 (nie ukrywam, że to ćwiczenie sprawia mi kłopoty) biceps:  -uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarstka 10,8,6  -uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 8,8,8  -uginanie stojąc sztangi szerokim podchwytem na modlitewniku 10,8,6 ew. Uginanie na kolanie 10,8,6 Czwartek -Ściąganie drążka do klatki piersiowej [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu A przysiad podciąganie końca sztangi Wyciskanie na płaskiej wyciskanie żołnierskie wyciskanie francuskie uginanie uchwyt młotkowy B Przysiad podciąganie sztangielki w opadzie wyciskanie hantelek unoszenie hantelek w bok pompki odwrotne uginanie o kolano Wszystkie ćwiczenia po 3 serie 12powt. I mam kolejne [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8 ściaganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4x12 wznosy barków (szurgusy) 4x12 przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 4x12 Sobota Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 4x12 [...]

witam, proszę o sprawdzenie splitu na siłę który ułożyłem dla brata Dzien 1: Nogi Dzien 2: Wolne Dzien 3: Grzbiet Dzien 4: Klatka piersiowa Dzien 5: wolne Dzien 6: Barki BRZUCH Dzien 7: Ramiona PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady ze sztangą na barkach 8,6,4,2 wykroki 8,6,4,2 martwy na prostych nogach 8,6,4,2 WSPIECIA NA PALCE 20,15,10 WTOREK WOLNE [...]

[...] wyciskanie hantle/sztanga skos 4x10 rozpiętki skos 3x10 przenosy pompki 1x10 BICEPS: uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4x10 uginanie ramion stojąc z hantlami uchwyt młotkowy 3x10 uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 3x10 uginanie przedramion w bramie 3x10 WTOREK: PLECY: wiosłowanie sztangielka 4x10 przyciąganie wyciąg dolny [...]

[...] dipy - prostowanie tricepsa z hantlą nad głową SR. Plecy: - martwy ciąg - podciąganie szeroko, nachwyt - wiosłowanie - szrugsy Biceps: - uginanie sztangi - hantle, uchwyt młotkowy PT. Nogi: - przysiady ze sztangą - ćwiczenia na ławeczce (tj. Tu wprowadź tekst linku... ) - stawanie na palcach ze sztangą Barki: - wycisk. [...]

Witam ponownie chciałbym zacząć FBW po przeczytaniu wszelkiego rodzaju art .ułozyłem trening i prosił bym o ocene sugestir ,zminy jezeli jest coś nie tak: A Plecy MC 5X5 Nogi Przysiad 5X5 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 Barki Wyciskanie sztangi za głowy Maszzyna 12x10x8x6 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Pon: Wyciśkanie hantli na ławce prostej 4x8-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa do góry 4x8-10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x8-10. Wtorek: drążek ( jak uda mi sie skombinowac) Wiosłowanie 4x8-10. "dzien dobry" 4x8-10/ SZRUGSY" Sroda: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

A więc jestem już prawie po roku ćwiczeń planem ogólnorozwojowym i chciałem przejść na plan podzielony na poszczególne partie. Proszę o sprawdzenie mojego planu i ewentualne jego zmiany. Poniedziałek \\Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ /4s - 12, 10, 8, 6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] nachwytem 16-14-12 wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8 wyciskanie żołnierskie 16-14-12 unoszenie sztangielek w opadzie tuowia 16-14-12 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 16-14-12 pompki odwrotne 3x12 wspięcia na palce 3x 20 zwis swobodny na drążku 2x Proszę was o ewentualną korektę. Jeżeli wszystko ok. to od jutra ruszam. [...]

[...] Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 10/10/10 biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 15/12/10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 10/10/10 śrd: plecy: MC 3s 12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s [...]

[...] podciaganie sztangi wzdloz tlowia 4 s po 10 powtrz unoszenie sztangielek bokiem 4 s po 8 powtrz uginanie ramion podchwytem 4 s po 10 powtrz uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 4 s po 8 powtrz piatek: plecy,nogi podciaganie sztangi w opadzie 4 s po 10 powtrz martwy ciag 4 s po 10 powtrz podciaganie sztagielki w opadzie 2 s po 10 [...]