uchwyt mlotkowy

[...] w staniu KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę PLECY - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - Wznosy barków (szrugsy) BARKI - [...]

Witam! Proszę o ocene planu treningowego na mase.. Oto on: KLATKA (12-16) + BICEPS (9-12): 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3)ROZPIĘTKI 4)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU ZA SIEBIE 5)PIŁOWANIE HANTLEM 6)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 7)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] 6,6 -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 6,6 ZESTAW B: -Uda: Przysiady ze sztangą 6,6,6 -Plecy: Drążek jak wyżej -Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 8,6,4 -Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 6,6 -Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 6,6 -Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 6,6

Czesc, zaczelem cwiczyc na sile i chciałbym sie dowiedziec czy mam dobry plan Poniedzialek (klata + biceps) klata: 1.wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4 serie x 8 pow (65 kg) 2.wyskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie x 8 pow. (50 kg) 3 rozpietki Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie x 8 pow (33kg ) 2.UGINANIE RAMION [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie Barki Wyciskanie [...]

Witam, Mam 21 lat, chcialbym na nowo zaczac cwiczyc na silce; przerwa trwala 4 miesiace. Moge niestety cwiczyc tylko 2 razy w tygodniu po 1,5h w niezbyt dobrze wyposazonej silce. Moim priorytetem jest klatka, potem biceps oraz triceps; mniej wazne sa plecy oraz barki - te mam wzglednie niezle zbudowane w stosunku do reszty ciala. Ulozylem sobie [...]

[...] 2s i wspięcia na palce 2s Plecy: podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 3s i wznosy barków 3s (sztrugsy) Klatka: pompki 3s Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s lub podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 2s Brzuch: ABS 8 min

[...] - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg 4x10-5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12-8 - Ściąganie do karku [...]

NOGI - PROSTOWANIE NOG NA łAWECZCE (CZTEROGŁOWE) -UGINANIE NOG LEZAC TYLEM NA LAWECZCE (DWUGLOWE) - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ PLECY -SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU SIEDZAC PRZODEM - SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU SIEDZAC TYLEM - [...]

Witam jest to mój trening który niedługo planuje zacząć. Mam pytanie czy wcisnąć gdzieś przedramiona, ponieważ zależy mi na tej partii. A te pompki ze względu na brak ławeczki w tym dniu szczerze mówiąc lepiej mnie pompują niż wyciskanie %-) PON klata- 1. Pompki płasko- 3 serie x do zmęczenia z obciążeniem 2. Pompki głową w dół- 3 serie [...]

[...] drążka za głowę – 3s -Martywy ciag 4 serie 12/10/8/6 biceps -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 12/10/8/6 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 serie 12/10/8/6 -Siódemkowanie Brzuch -Spięcia brzucha leżąc 3s - Skręty ze sztangą na barkach 3s piatek Barki - wyciskanie sztangielek – 4s - unoszenie [...]

[...] ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 12/10/10 Brzuszki 10x po 4 Środa: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12/10/10/8 4x 5 WYCISKANIE SZTANGIELKK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] lecz jej srodek i dół to wielkie nieporozumienie, jakie ćw. powinienem wykonywać żeby coś poszlo w lepszym kierunku, wiem ze wszelkiego rodzaju wycisk hantelek, a może nawet uchwyt młotkowy, moge prosic o rozpisanie treningu samej klatki albo kilka przykładowych zestawów?? cwicze cale cialo splitem 4 dniowym, kazda partie 2 razy w tygodniu, mój [...]

Cel: Siła Staż: 2 lata Poniedziałek: Plecy, Biceps Środa: Klata,Triceps Piątek: Barki , kaptury Nóg nie robie bo mi urwało Co byście ewentualnie poprawili lub zmienili... ? Pon: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATY 8,6,4,2 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 8,6,4,2 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] ręki w opadzie 12/12/10/8 Klatka -Wyciskanie leżąc 12/12/10/10/8/8 -Rozpiętki 12/12/12/12 Środa: Biceps Uginanie ramion w staniu: 4x ósemki Uginanie ramion w staniu uchwyt młotkowy: 12/12/10/8 Uginanie ramion w staniu z przekręceniem nadgarstka: 8/8/8/8 Plecy Ściąganie sztangi za plecy na maszynie: 12/12/10/10/8/6 Wiosłowanie w opadzie: [...]

[...] miesiące (od 2 tygodnia wrzesnia) Posiadam ławeczkę i hantle. Znalazłem jakiś trening FBW chyba i ćwiczę tak: przysiad ze sztangą z przodu 3 serie 12/10/8 podnoszenie hantli uchwyt młotkowy 3 serie 12/10/8 wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 12/10/8 wyciskanie sztangi wasko na płaskiej 3 serie 12/10/8 martwy ciąg 3 serie 12/10/8 wznoszenie na [...]

[...] Rozpiętki 3s Barki: Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3s A to nowy plan który mam zamiar wydrążyć w życie w poniedziałek :) co sądzicie ? Coś poprawić? A może przejść na [...]

[...] skosie 3s Barki: Wyciskanie ramienia z sztangielką w opadnie tułowia 2s Plecy: podciągnie na drążku 3s Nogi: Martwy Ciąg 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące, wcześniej chodzenie w kratke [...]

[...] -skłony w leżeniu niedziela:biceps + triceps biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki w sadzie -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

[...] płasko 10/8/8/6 rozpiętki skos górny 12/12/12/12 Bieceps: uginanie ramion sztanga łamana(modlitewnik) 8/8/8/8 uginanie ramion z hanlami stojąc 10/10/10/10 uginanie ramion uchwyt młotkowy 10/10/10/10 Plecy: wiosłowanie sztangą 8/8/8/8 przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 10/10/10/10 podciąganie 4x po max wiosłowanie hantlem 10/10/10/10 [...]