uchwyt mlotkowy

przenoszenie hantla rozpietki (lawka skosna, uchwyt mlotkowy)

[...] Uginanie ramienia ze sztagnielką w oparciu o kolano 10-10-10 ------- pt plecy 1.Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 12-10-8 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 12-10-8 3. szrugsy 10-10-10 4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10 przedramie 1. uginanie nachwytem 2.ug. podchwytem moze byc ??

[...] sztangi w opadzie(plecy) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) Unoszenie sztangielek bokiem w górę(barki) wywal Wyciskanie francuzkie (triceps) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem LUB Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) (biceps) młaty wywal Brzuszki(brzuch) co z seriami? Czy wszystkie po 1 w "15"?

[...] sie nie "gibac", chwiac ; 2. Uginanie ramion sztanga lub sztangietka na modlitewniku podchwytem serie i powt. j.w. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac - uchwyt mlotkowy serie i powt j.w.) plus oczywiscie w inny dzien plecy, nogi i brzuch A do tego wszystkiego dieta !! reguralny sen, pozadny trening i czas pomiedzy [...]

[...] - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8powt./ modlitewnik - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie 12,10,8,8 powt. - uginanie ramion chwytem młotkowym 4x 12,10,8,8 PRZEDRAMIĘ: - ugnianie nadgarstków nachwytem hantlą 3 serie po 15 powtórzeń. - [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie 10,10,8,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8powt./ modlitewnik - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie 12,10,8,8 powt. - uginanie ramion chwytem młotkowym 4x 12,10,8,8 PRZEDRAMIĘ: - ugnianie nadgarstków nachwytem hantlą 3 serie po 15 powtórzeń. - [...]

[...] 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 [...]

mianowice chodzi mi o wioslowanie , uginanie w oparciu o kolano , uchwyt mlotkowy hntle na boki w opadzie tulowia , wyciskanie francuskie , i jeszcze chyba sie spotkalm z wyciskanie ramy francuskiej

[...] Przenoszenie sztangi na ławeczce 8x4 Wiosłowanie sztangą w opadzie 8x4 Szrugsy 8x4 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x4 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8x4 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze (o kolano) 8x4 Czwartek - Wolne Piątek - Wolne Sobota Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 8x4 [...]

[...] max Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 Szrugsy 3x 12 martwy 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15/12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze (o kolano) 2x Czwartek - Wolne Piątek - Wolne Sobota Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8 [...]

[...] GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4.Szrugsy ze sztangą BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie [...]

[...] 4 serie podciagania nachwytem max 3 serie przyciagania do klatki ciezaru na maszynie (pod katem) lezac na brzuchu 3 serie w siadzie przyciaga do klatki wyciagu (poziomo) 3 serie prostowniki plecow biceps: 3 serie stojac sztanga prosta 3 serie modlitewnik 3 serie uchwyt mlotkowy lub ostatnio 4 serie sztanga stojac i 4 serie modlitewnik

oraz ostatni "orzech do zgryzienia", jutrzejszy trening łap:) biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3 serie po 12 powtórzeń 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie po 21 powtórzeń 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 3 serie po 12 powtórzeń triceps: tutaj planuje [...]

[...] - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga 2x12 Czwartek Plecy: - Martwy Ciąg 4x10-5/Zarzut - wiosłowanie sztangą 4x12-8 - Podciąganie(z użyciem ławki)/ruchy [...]

Uchwyt mlotkowy stosowany jest dla wypuklenia(zaokraglenia) bicepsa. Modlitewnik duzo robi i supinacja to jest moja opinia

[...] na podwyższeniu Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] - uginanie nóg naprzemiennie stojąc 3x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2x8 - Martwy ciąg 3x8 Barki: - wyciskanie hankelków 2x8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2x8 Biceps: - Uginanie ramion z sztangielkami (uchwyt młotkowy) siedząc 2x8 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 2x max

[...] przedramion - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" - 2 serie. Trening bicepsa oraz innych zginaczy przedramion - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 2 serie. Trening mięśni przedramion - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem - 1 seria. Trening mięśni przedramion - Uginanie nadgarstków z [...]

Czy moge ćwiczyc tak: pon.-Klata Triceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] na podwyższeniu Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]