Po 3 miesiącach treningu 'rozruchowego' trzeba cos zmienic :) oto co skleiłem: WTOREK Plecy + biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 4x Max PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
[...] x max - wioslowanie koncowka gryfu 4 x 12/10/10/8 - unoszenie tulowia w opadzie 4 x max Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x12 ( lub 4 x 8 - max ciezar ) nie wiem co lepiej CZWARTEK: Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4 12/10/8/8 - unoeszenie sztangielek bokiem 4x12 - [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-5s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)-4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")-3s Piątek:Klatka+triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-5s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę-4s Rozpiętki ze [...]
[...] 4s (12-10-8-6) 2.Odwrotne rozpiętki 4s (12-10-8-6) -Bicepsy- 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s. (12-10-8-6) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4s. (12-10-8-6) Co tydzień mam zamiar zmieniać wykonywane ćwiczenia, a co dwa tygodnie zmieniać ilość powtórzeń w serii np. z (12-10-8-6) na (12-10-10-8) [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie FBW. Celem jest masa lecz zależy mi na jak najmniejszym obciążeniu kręgosłupa. ZESTAW A: Nogi: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM WĄSKO 2s do maxa UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2s Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: [...]
[...] martwy ciąg 3 s klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosnej leżąc 3 s barki: Podciąganie sztangi do brody 2 s bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2 s tricepsy: pompki na poręczach 2 s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 m-ce [...]
Witka, Pewnie nuda dla Was, ale oceńcie. Plan na masę - chcę tak ćwiczyć 3 miesiące, 3 razy w tygodniu - potem zmiana. Nogi mają się dobrze (8 lat siatkówki). Cwiczę od lutego tego roku. DAY 1 Klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI - PŁASKA 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGI - SKOŚNA DO GÓRY 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK- SKOŚNA DO GÓRY 3x 8-12 ROZPIĘTKI - [...]
Podam wam cwiczenia jakie wykonuje i chciałbym cie dowiedziec czy jak na moj wiek sa dobre. Cwicze codziennie oprucz czwartku bo mam w domu swojąsiłownie. TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM BICEPS [...]
Prosze, ocencie moj plan na mase Piatek rano klatka i biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ wszystko po trzy serie: 12,10,8 powtorzen PROSTOWANIE RAMION [...]