uchwyt mlotkowy

[...] - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12- wystarczą 4 serie Biceps: -5x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/8/6/ -5x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/10/8/6/- ok, tylko uchwyt młotkowy -4x Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo 10/8/8/6/- bez progresji Wtorek-wolne Środa: Plecy,triceps Plecy: -5x Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej w górę 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: -ugiecia ramion prostym gryfem 12/10/8/8 -ugiecia ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10/10/10 -ugiecia ramion ze sztagielka w oparciu o kolano 10/10/10 Wtorek-wolne Środa: Plecy,triceps, przedramiona Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] 3)uginanie przedramienia ze sztagielkami w oparciu o kolano 4)uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 5)uginanie przedramion z podchwytem na modlitewniku 6)uginanie przedramion z [...]

[...] w leżeniu-4x8 wspięcia na palce 3x40 plecy: podciagniecia nachwytem-4x8 martwy 4x8 wiosło 4x8 podciąganie końca sztangi w opadzie-4x8 biceps: uginanie ramion ze sztngą-3x8 uchwyt młotkowy-3x8 klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej4x8 rtozpietki-4x8 pompki szwedzie-4x8 triceps: wyciskanie wąskim chwytem-3x8 francuskie leżąc-3x8 pompki w [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc-4x12,12,12,12 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku-4x12,10,10,8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy-4x12,12,12,12 Piątek Barki Arnoldki-3x12,10,8 unoszenie uchwytu z dołu na boki (brama jednorącz)-3x12,12,12 Odwrotne rozpiętki na maszynie-3x12,12,6 [...]

Poprawiony plan: Wtorek: Klatka/biceps/łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-12 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 5.UGINANIE RAMION Z SZTANGIELKAMI UCHWYT MŁOTKOWY [...]

[...] modlitewniku Uginanie przedramion z sztanga nachwytem na modlitewniku Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc z supinacją Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc z uchwyt młotkowy Wyciskanie francuskie sztangi stojąc Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz Wyciskanie francuskie sztanglą leżąc na ławeczce Środa [...]

[...] sztanga w opadzie tółowia 4x8 3Martwy Ciąg 4x8 4Ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4x8 Biceps 1Unoszenie przedramion ze sztangą 3x8 2Unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy 3x8 3Modlitewnik 3x8 Piątek (Bary +nogi ?) Barki 1wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12 2wyciskaanie sztangielek (arnoldki) 3x12 3unoszenie sztangielek w bok [...]

[...] hankli .rospiętki 2 Środa (Plecy +Biceps) .martwy cąg .Ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki Biceps .Unoszenie przedramion ze sztangą .Unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy .Piątek Bary .wyciskanie sztangi z przed głowy .unoszenie sztangielek w opadzie tółowia To było coś takiego co seria dokładałem Ciężar. a co do planu to nogi [...]

[...] wzdłuż tułowia, 2 serie daj wyciskanie hantlami triceps- wyciskanie "francuskie" sztangą w leżniu, 2 serie d biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy), 2 serie grzbiet- "dzień dobry", 2 serie czworogłowe ud- przysiady ze sztanga trzymaną z przodu, 3 serie dwugłowe ud- uginanie nóg w leżeniu, [...]

[...] tułowia ze sztangą na barkach(skłony dzień dobry) 3x10 4. Unoszenie ramion ze sztangą podchwytem 4x12-10-8-8 progresja 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie *12 III dzień – Barki, kaptury, brzuch: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie * 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie * 10 [...]

[...] Plan poprawiony: A: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Wyciskanie na płasko 4s Wyciskanie sprzed głowy 3s Uginanie z hantelkami uchwyt młotkowy 3s Francuz 3s coś na brzuch B: Wykroki 3s MC 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

[...] (głową w górę) 3x12 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 2x12 Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2x12 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2x12 Brzuch robię 3x w tygodniu (ABS) Siłownia pn sr pt, brzuch wt, czw, sobota. NIe wiem czy może tak byc więc od razu prosze o naprowadzenie mnie ; > [...]

CO DO PLANU SOBOTA NOGI ; 1. PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI jeżeli sztangielki są zbyt lekkie, to zamiast tego daj np. syzyfki - nie ma sensu zamęczać się setkami powtórzeń. Możesz także łożyć w plecak i czymś jeszcze doładować 2. MARTWY CIĄG - NA PROSTYCH NOGACHtu pytanie o ciężar 3. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIEtu też pytam o ciężar, bo przy małych [...]

hantlami - uchwyt mlotkowy sztanga - podchwyt - superseria

[...] 4x max 2.wioslowanie sztangielkami 4x12 3.unoszenie tułowia z opadu 4x12 biceps: 1.unoszenie ramion ze sztanga 3x(12,10,8)progresja 2.unoszenie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x12 stały ciezar 3.modlitewnik lub o kolano Piatek(barki,przedramiona) barki: 1.wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12 2.unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10 Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie [...]

[...] - uginanie przedramion na modlitewniku - uginanie przedramion ze sztangą, stojącalbo modlitewnik albo uginanie stojac wybierz jedno i 4s - uginanie przedramion siedząc, uchwyt młotkowyjako pierwsze na bica 4s Środa #NOGI - przysiady ze sztangą 4s - przysiady wykroczne3s uginanie nog lezac 3s prostowanie nog siedzac 3s - wspięcia na palce4s - [...]

Wtorek #KLATKA - wyciskanie sztanki na prostej 4s - wyciskanie hantlami na skosie 4s - rozpiętki na prostej 3-4s #BICEPS - uginanie przedramion siedząc, uchwyt młotkowy 4s - uginanie przedramion ze sztangą 4s Środa #NOGI - przysiady ze sztangą 4s - przysiady wykroczne 3s - uginanie nog lezac 3s - Jak to sie robi ? - wspięcia na palce [...]

[...] wiosłowanie 10,8,8,6 4. wiosłowanie na wyciagu dolnym 10,8,8,6 Bicepsy: 1. Uginanie ramion na modlitewniku - 8,8,6,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 10,10,8 PIĄTEK - Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10,8,6,4 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]