[...] ) Lydki: - Wspiecia na palce 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s (z obciazeniem) Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami podchwytem 1s - Uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 1s Brzuch: Jeszcze mysle prawdopodbnie ABS II Prosze o poprawe tego planu Do tej pory w ACT robilem 4 pelne obwody czyli po 4 serie na kazda partie czy 3 i [...]
Plan na mase PON Klatka + Biceps ławka prosta ławka skośna rozpiętki zgiecia ramion z hantelkami ------//------- uchwyt młotkowy ------//------- supinacja ŚRD Plecy + Triceps francuzy wyciskanie sztangielek z zagłowy pąpki na rękach podciagniecia na drązku do karku podciagniecia na drazku do klatki wioslowanie końcem sztangi PT Barki + Kaptury [...]
[...] hantli na skosie 2.Wyciskanie hantli 3.Pompki w podporze tylm 4.martwy ciag 6.przysiady ze sztangielkami 7.uginanie ramion ze sztangielkami 8.Brzuszki Trening B 1.Wyciskanie hantli prosto 2.Arnoldki 3.Wyciskanie francuskie 4.Wioslowanie sztangielkami 6.Przysiady ze sztangielkami 7.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 8.Brzuszki
[...] przedramion z sztangą prostą 3 x 8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 12 - zginanie przedramion siedząc z sztangielkami na przemian- uchwyt młotkowy Trening 2 + łydki Grzbiet 4 x 8 - podciąganie na drążku 4 x p (10, 8, 6, 4) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x p (12, 10, 8, 6) - przyciąganie [...]
[...] sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG"tu zostaw podciaganie 12/10/8/6 prog. 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG"12/10/8/6 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia -to jest na tyl barków dodaj cos na prostowniki np: martwy ciag albo "dzien [...]
[...] do klatki w opadzie tulowia3* 4.sklony ze sztanga tzw''dzien dobry''2* 5.Wioslowanie hantlem w opadzie tulowia3* 6.Uginanie ramion ze sztanga3* 7.ugianie ze sztangielkami-uchwyt mlotkowy-2* 8.Uginanie ze szatngielkami nachwytem stojac3* 9.Uginanie ze sztanga siedzac2* Jezeli mozesz popraw wsyzstkie bledy..i powiedz iel mam wykonywac na [...]