uchwyt mlotkowy

Witam. Trenuje od października 2009r. Najpierw trenowałem FBW Wodyna z priorytetem na barki, a teraz robię trening zamieszczony poniżej. Czy na klatkę piersiową trzeba robić wszystkie ławeczki tzn. pozioma, skos w górę i skos w dół? Czy nie lepiej zamienić skos w dół przenoszenie sztangielki za głowę. W dużo artykułach ta ławeczka w dół jest [...]

[...] zacząłem ćwiczyć, robiłem tydzień ten trenindg i daje spokojnie rade. oceńcie to: PONIEDZIAŁEK: -6 Weidera -bieganie KLATA -4 serie - 12, 10, 8, 8 powt (sztanga 30kg) uchwyt szeroki -2 serie 20 powt - rozpiętki (hantle 5kg) -4 serie 12, 10, 8, 8 powt (sztanga 30kg) uchwyt wąski TRICEPS -3 serie 12, 10, 8, 8 powt - pompki -3 serie 12, 10, [...]

[...] średnim-(3x10) -prostowanie tułowia(„dzień dobry”- na maszynie) (3x10) Biceps -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-(4x10) -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-(3x10) -uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-(3x10) PIĄTEK (BARKI+NOGI) Barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-(4x10), -podciąganie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6 seri (progresja) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6 seri (progresja) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 6 seri (stały cieżar) Triceps: - Wyciskanie "francuskie" Jjednoracz sztangielki w siadzie 6 seri (staly cieżar) - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] hantelek na skosie gornym 12 10 8 6 progresja wyciskanie na ławce skośnej dolnej 12 10 8 progresja Brama 12 10 8 6 progresja Triceps Sciąganie linki wyciągu górnego prosty uchwyt 12 10 8 8 proresja Wyciskanie francuskie hantelka siedząc 12 10 8 progresja Pompki w podporze tyłem 20 20 20 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max [...]

[...] Rozpiętki hantlami 12,10,8,6 zwiększany cięzar Uginanie ramion ze sztangą prostą 12, 10 ,8 zwiększany cięzar Modlitewnik sztanga łamana 12, 10 ,8 zwiększany cięzar Hantle uchwyt młotkowy 12, 10 ,8 zwiększany cięzar WT wolne ŚR plecy tric ściąganie uchwytu wyciągu górnego za głowę 12, 10 ,8, 6 zwiększany cięzar wiosłowanie hantlą 12, 10 ,8, 6 [...]

Witam jak w temacie chcialbym zaprezentowac swoj plan treningowy ktory stosowalbym od jutra. Lecz przed tym prosil bym o sprawdzenie i wykluczenie bledow. Kieruje sie z prosba do pana WODYNIA o pomoc ponieważ po przeczytaniu wielu jego tematow i udzielonych przez niego pomocy jestem pod wrazeniem jego wiedzy na temat kulturystyki. Moim priorytetem [...]

[...] sie powiekszaja... Chce rozbudowac miesnie skosne brzucha, aby sie troche poszerzyc. Z klata tez mam problem. Miesie sa tj. waskie, powinny byc blizej ramienia... Uzylem uchwytu bardzo szerokiego, aby tamte okolice nieco ruszyc. W poprzednim planie cwiczylem szeroko skosem w dol i troszke sie tam rozbudowalo, ale zato powstaly braki wewnarz [...]

[...] Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 5x12 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) 5x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc (uchwyt na szerokość ramion) 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4x12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] 3s Wyciskanie Sztangielek Skos Góra 3s Krzyżowanie Linek Wyciągu Górnego 2s Unoszenie Sztangi w Przód 3s Unoszenie Sztangi do Brody 3s Wyciskanie Sztangi Na Ławce wąski uchwyt 4s Pompki w podporze tyłem 2-3s Unoszenie nóg w leżenie na ławce Płaskiej 3s Spięcia Brzucha lężac 2-3s B1 (nogi lekko, górna partia pleców cięzko, biceps ciezko, [...]

[...] hantelki 2 15 sroda: plecy + tric plecy: martwy ciag 4x 12-10-8-6 podciaganie na drazku szeroko 4x max wioslowanie jednoracz 4x 12-10-8-6 Tric: wyciskanie lerzac waski uchwyt 4x 12-10-8-6 francuskie ze sztangielkami 3x 12-10-8 Piatek: nogi + barki Nogi : przysiady 4x 12-10-8-6 wykroki 4x 12-10-8-6 wspiecia na palce 4x 15 barki wyciskanie z [...]

Witam. Niedawno zakończyłem posiedzenie w internacie, chodziłem 3 lata w kratkę na siłownię, z 8 miesięcy do Pure. Teraz jestem w domu, dokupiłem parę ciężarów i ławkę THORN z modlitewnikiem i wyciągiem na nogi. Dobrałem do tego jakieś odpowiednie ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Jestem w domu więc mogę jeść wszystko co chcę i co sobie [...]

[...] 2x10* Wiosłowanie hantelką 2x10* Podciąganie na drążku nachwytem 3x max Biceps Uginanie ramion na modlitewniku, sztangą 2*10* Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x10 (stały ciężar) Brzuch Birdog 3x15 Kicksy 3x15 PIĄTEK – Klatka, triceps Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x10* Wyciskanie [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2*12 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni)4*10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")4*12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 4*12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] pow) Brzuch Unoszenie nog w lezeniu - 5serii po 50 powt. Sklony na laweczce skosnej - 5serii po 30 serii Sroda 18:00 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt normalny)- 5serii(12,10,10,8,4 pow) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-5serii(12,10,10,8,4 pow) Uginanie ramiona ze sztangielka siedzac w [...]

[...] kaptury Czw - wolne Pt- klatka nogi brzuch Poniedziałek Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8-10 Stojąc uginanie ramion ze sztangielkami na przemian (uchwyt młotkowy ) 3x8-10 Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8-10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi do czoła leząc 3x8-10 Francuskie wyciskanie [...]

[...] 6-8 (bez zapasu na powtórzenie) 3 Przenoszenie hantla za głowę 3s x 8-10p Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą 4s x 8-10p 2 Modlitewnik 4s x 8-10p 3 Uginani ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3s x 6-8p Przedramiona 1 Uginanie nadgarstków podchwytem z przedramionami na ławce 4s x 8-10p Piątek Plecy 1 Drążek, uchwyt wąski. 4s x 8-10p 2 Martwy ciąg 4s [...]

[...] - 12, 10, 8, 6 3. Podciąganie na drążku 12, 10, 8, 6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem - 12, 10, 8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 8 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 Przedramie: zginanie nadgarstka z hantelką 4x 12 DZIEŃ 3: Barki, Kaptury, brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) DZIEŃ 2: Odstęp-2-3min 1 Plecy: 1.Podciąganie na drążku do klatki-3serie (8-10 powt.) 2.Przyciąganie uchwytem neutralnym na maszynie typu"HUMMER"-3serie (8-10 powt.) 3.Podciąganie półsztangi na maszynie leżąc na ławce-3serie (10-12 powt.) 4.Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] Z gory dzieki//MAKU PON KLATKA Wyciskanie na laweczce prostej; 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej do gory; 4 serie Wyciskanie na laweczce prostej, waski uchwyt; 4 serie TRIC Francuskie lezac; 12 10 8 Wyciskanie sztangielki zza glowy jednoracz; 3 serie Sciaganie linki wyciagu gornego; 3 serie SR PLECY Podciaganie sztangi w [...]