uchwyt mlotkowy

[...] -wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Superseria: -rozpiętki płasko 3s -przenoszenie za głowę hantla na płaskiej 3s Biceps: -unoszenie sztangi modlitewnik 3s -unoszenie hantli uchwyt młotkowy 3s -unoszenie sztangi stojąc 3s Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s Uginanie nadgarstków nachwytem 2s II (Środa) Nogi: -przysiady ze sztangą 3s [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/10/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/10/8 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: masa Poniedziałek: klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s 10 POMPKI 3s 10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s 10 UGINANIE [...]

[...] francuskie hantla jednorącz 5-10-15 plecy Wiosłowanie sztangielką 5-10-15 nogi Wykroki ze sztangielkami 5-10-15 biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 5-10-15 Po kazdej sesji treningowej 2x30 brzyszków i dodatkowo rozpiętki jezeli będe miec jeszcze siły. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 [...]

[...] drążku podchwytem 3x-12 -wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x-12 -przysiady ze sztangą trzymana z przodu 3x-12 -Hack przysiady 3x-12 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt "młotkowy" -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x-20 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x-12 to mój pierwszy trening P&P. Oczywiście nogi na pierwszy ogień idą [...]

Wiek-18 staz-3 miesiace jest po treningu ogolno rozwojowym trening na mase zaczynamy :> wtorek: klatka + przedramie Wyciskanie na sztangi ławce skośnej 12,10,8 Wyciskanie na sztangi na ławce poziomej 12,10,8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12.10.8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12.10.8 Przedramie Naprzemienne uginanie [...]

[...] w opadzie sztangielka 2s 12-10 Klatka: Wyciskanie sztangielek skos "+" 3s 15-12-10 Barki Wyciskanie zza glowy 2s 15-12-10 Podciąganie sztnagi wzdluz tulowia szerokim uchwytem 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-10 Triceps: Wyciskanie "francuskie sztangi w lezeniu 3s 12-10-10 Przedramiona: Uginanie nadgarstow [...]

Witam przedstawiam wam mój plan na masę , dzisiaj sobie wieczorkiem edytowałem stary i prosiłbym was o oceny , ew. poprawki , zamiany itp z góry dzięki :) PS. Dni treningowe takie a nie inne bo wymuszone przez szkołę itp. Wtorek : Klata : - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 x 12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 3 serie po 15,10,5 powtorzeń *przysiady 3 serie 15,10,5 powtorzeń Środa-ramiona oraz przedramiona *uginanie ramion z hantlem stojąc 3 serie 20,15,10 *uginanie ramion stojąc "uchwyt młotkowy" 3 serie po 20,15,10 *uginanie ramion opierajac o lokiec kolano 3 serie 20,15,10 *uginanie nagdarstkow nadchwytem 3 serie po 15,10,5 *uginanie nagdarstkow [...]

Witam przedstawiam mój plan , który ułożyłem.Proszę na niego zerknąć i wytknąć gdzie są błędy , jakie ćwiczenia są zle a czego brakuję. Do dyspozycji mam ławeczkę-skos , gryf prosty, gryf krótki,hantle,drążek do podciągania,oraz obciążenia dosyć sporo. Dodam , że ćwiczę juz od jakiś 3-4 miesięcy i chciałbym teraz ćwiczyć na dobrym planie , cwiczę [...]

[...] na ławce poziomej 2s 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2s 5. Podciąganie sztangi w opadzie 2s 6. Ściąganie drążka 1s 7. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s 8. Martwy ciąg 1s 9. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s 12. Uginanie ramion [...]

no wiec tak moim celem jest zbudowane atletycznej podkreslam sylwetki wiecei o co chodzi równomierne proporcje ciała z naciskiema na barki....przy treningu na suchą masę... zacznijmy od wymiarów: wzrost:184cm waga:72kg biodra:79cm pas:76cm biceps:32cm udo:54cm( nogi chude ze wzgledu na wczesniejsze kontuzje oraz geny) klatka:101cm a oto moj plan [...]

[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 Środa: -plecy Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x12-10-8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x10 [...]

[...] - Wyciskanie skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla 2s 10-8 - Rozpiętki 2s 15-12 Biceps - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-6 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x10-6 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 - Uginanie nadgarstków podchwyt 2s 15-12 - Uginanie nadgarstków nachwyt 2s 15-12 ŚRODA Plecy - [...]

[...] Wspiannie na palcach ze sztangielkami 8. Podiąganie na drążku do klatki 9. Wyciskanie sztangielek "arnoldki" 10.Szrugsy 11.Skłony boczne ze sztangielkami 12.Uginanie ramion uchwyt "młotkowy" 13.Podciąganie sztangielek w opadzie "wiosłowanie" 14.Brzuszki, spinanie- uginanie do 35 stopni 15.Podciągnanie sztangielki w opadzie 16.Wypady ze [...]

[...] wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek bokiem w gore grzbiet: podciaganie sztangielki w opadzie wznosy barkow biceps: uginanie ramion stojac uginanie ramion stojac (uchwyt mlotkowy) nogi: przysiady ze sztangielkami wznosy na palcach ze sztangielkami triceps : prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia wyciskanie francuskie [...]

[...] 10/10/10 BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 -uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 8/8/8/8 -uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 8/8/8 PIĄTEK: BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8/8 -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 8/8/8/8 -unoszenie rąk ze sztangielkami 8/8/8/8 NOGI [...]

[...] Klatka, Biceps 1. Wyciskanie płaskie 12,10,8,8 2. Wyciskanie na skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki 4x12 4. Uginanie w podporze 4x12 5. Uginanie ze sztangą 4x12 6. Uginanie, uchwyt młotkowy 12,10,8,8 Wtorek ----> Przerwa Środa ----> Triceps, Plecy 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 4x12 2. Prostowanie ramienia w opadzie 4x12 [...]

[...] ud) 2x10 Wyciskanie na skośnej 3x10 Unoszenie hantli na boki 3x10 Sciaganie drazka wyciągu gornego do klatki (szeroki nachwyt) 3x10 „Szrugsy" 2x10 Wyciskanie waskim uchwytem 3x10 Uginanie ramion sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 3x10 czy jest w porzadku? jesli nie to co zmienic? prosze o porady ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 [...]

[...] sztangi skos*4 45kg-12/10/8/6 Ściąganie drążka na wyciągu leżąc poziomo 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwyt młotkowy 12/10/8/8 Czwartek- Nogi/Barki Wykroki z sztangielkami 12/12/12/12 Przysiady z sztangą trzymaną z przodu 12/12/10/10 Wspięcia na palcach w siadzie 12/12/10/10 [...]