uchwyt mlotkowy

[...] sztangielek na boki 14,12,10,8 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 14,12,10,8 4. Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 12,10,8 5. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy - 14,12,10,8 6. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5 serii 20 powtórzeń 7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5 serii 20 powtórzeń Dzień 5: [...]

[...] na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce prostej - 12, 12, 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 12, 10, 8 2. Wyciskanie ,,francuskie" sztangielek w lezeniu - 12, 12, 10, 10 3. Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc - 12, 12, 10, 10 4. Pompki klasyczne 3 x [...]

[...] Plecy 1.Martwy ciąg 12,10,8,8, 2.Podciąganie na drążu szerokim nachwytem 10,10,8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 12,10,8, 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie uchwyt młotkowy 12,10,8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12,10,8 2.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 12,10,8 wywal 3.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 3 serie 10-8 powt. - unoszenie tułowia 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 2 serie po 8 powt. Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 [...]

[...] rączki wyciągu do klatki piersiowej siedząc 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „suplinacją” nadgarstka) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 7. Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” Piątek: Barki i przedramiona 1. Unoszenie sztangielek w przód 2. Unoszenie sztangielek w bok 3. Arnoldki [...]

Proszę o sprawdzenie: Poniedziałek Klatka + Biceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (60 kg) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3x10 (50kg) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (15kg ręka) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -//- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] górny) 4s: 10-10-10-10 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s: 12-12-10-10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga 4s 12-10-10-8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3s 10-10-10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4s: 12-10-8-8 Przedramię: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem 3s max 2) [...]

[...] sztangielek, skos dolny 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławeczce leżąc 12/10/8/6 Biceps -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z obrotem - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku Również wszystko 4 serie(12/10/8/6) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : zaczęło się około półtora roku temu z czego pierwsze pół roku było dosyć intensywne ( treningiem podobnym do tego) i rok raczej okazyjnie (sporadyczne wizyty na siłowni) + ostatni miesiąc regularnie, ale bez konkretnego planu Uprawiane [...]

[...] 1)5 serie na na płaskiej (hantelki) 8-10 powtórzen 1) 4 serie rozpiętek na plaskiej 8-10 powtorzen razem :15 serii Biceps: 1)5 seri na łamańcu : 8-12 powtorzen. 1)5 serii uchwyt młotkowy :8-12 powtorzen Razem :10 serii Środa (Ramiona -Triceps) Ramiona 1) wyciskanie przed siebie siedząc 5 serii (10-6 powtorzen) 2) podciaganie gryfa do brody 5 [...]

Witam, na forum trafiłem już rok temu, mając zamiar wziąć się trochę za siebie, ułożyłem zestaw ćwiczeń, coś ala dieta. Nic z tego nie wyszło, waga stoi w miejscu, a brzuszek jest jak i był :) Przyznać muszę, że średnio się do tego przykładałem. Wakacje dobiegają końca, nie ma więc się z czym śpieszyć, ale tym razem metodycznie i dokładnie wziąć [...]

[...] 12, 10, 8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion na modlitewniku - 4 x 12 -10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 x 12 - 10 PIĄTEK - Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] ławki (12-10-8-6) BICEPSY: -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (12-10-8) (podchwyt i suplimacja nadgarstka) -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (12-10-8) (uchwyt młotkowy) -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (12-10-8) na ławce skosnej -modlitewnik ze sztanga (12-10-8) SRODA odpoczynek CZWARTEK: PLECY: [...]

Dzień 1 Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 serii po 12 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 8 serii po 12 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 serii po 12 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWA W GÓRĘ - 8 serii po 12 [...]

[...] 8x 6x 4. Nogi. Przysiady ze sztanga. 10x 8x "Schodki" 3s 15x 13x 11x 5. Tric Wyciskanie francuskie w siadzie oburacz 2s. 10x 8x 6. Bicek Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt mlotkowy 2s. 10x 8x Plan C : 1. Klatka. Wyciskanie na skosie hantlami 2s. 10x 8x Rozpietki 1s 10x 2. Plecy. MC 2s. 8x 6x Wioslowanie sztanga. 2s. 8x 6x 3. Barki. [...]

I trening PLECY 1. Podciąganie podchwytem 4s max 2. .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 8-12 40 50 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 8-12 4. Wyciąg pionowy do klatki - szeroko 4 8-12 BICEPS 4. Uginanie ze sztangą prosta stojąc 3 10-12 25 5. Ugin. naprzemienne stojąc z supinacją - sztangielki 3 10-12 10 6. Uginanie na [...]

[...] przerwy między seriami) -2 min przerwy -3 serie: Uginanie ramion z hantlami, z supinacją do zmęczenia mięśnia(1min przerwy między seriami) Czasami zamieniałem supinacje na uchwyt młotkowy, na ogół starałem się zmieniać kolejność lub rodzaj ćwiczeń ale zawsze robilem 3 serie z minutą przerwy. Proszę więc o pomoc - czy to co robiłem można nazwać [...]

Proszę o ocene i ewentualną korekte. A i zastanawiam się jak to rozłożyć które partie którego dnia czy w pon robić klatke a we wt. triceps by go bardziej "zniszczyć" po klatce, czy może dać mu odpocząć i zrobić go np. w czwartek by był w pełni sił. Codziennie jedna partia mięśni Oczywiście krótkie przerwy 30s-1min Po każdym treningu 30 min Aerobów [...]

[...] opadzie 4x 10-14 4 Unoszenie hantli do przodu 2x 10-14 5 Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x 10-14 6 Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10-14 7 Uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy) 3x 10-14 8 Brzuch skłony boczne z hantlami 4x 15-20 Piatek pleecy+kaptury+brzuch prosty 1 Podciaganie na drązku 4x 8-10 2 Wiosłowanie sztangą 4x 8-12 3 [...]

[...] piorytetem jest gora klatki i srodek PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w góre 2s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce płaskiej 1s Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Podciaganie sztangi do brody 2s Wyciskanie francuskie sztangi od czoła leżac 2s Pompki w podporze tyłem 1s [...]