Ok, Rozpisałem sobie mniej więcej coś takiego, co o tym myślicie? Czytałem że w treningu na rzeźbę powinno ćwiczyć się te same partie dwa razy w tygodniu, więc ułożyłem sobie coś takiego (to tylko wstępny szkic, liczę na porady): Poniedziałek: przedramiona: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]
[...] sztangielek 1x12 11.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 1x12 12.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 1x12 13.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 1x12 14.Wyciskanie sztangielki w siadzie jednorącz 1x12 15.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1x11 Środa: klatka piersiowa- barki- [...]
[...] 12 8 6podciaganie sie na drakzu wioslowanie podchwytem wasko 10 6 44s, szeroko hantel i jedno wioslo wystarczy wioslowanie nachwyt szeroko 15 15 12wywal wyciag gora waki uchwyt (mlotkowy) 15 20 25wywal martwy c na dwuglowy - 10 4 2 po co przy plecach cwiczyc dwyglowy? klasyczny mc, cos na prostowniki byc musi uginanie nog lezac - 2 serie po [...]
Już raz mój plan się pojawił na forum ale napisze go jeszcze raz i prosiłbym o ewentualną poprawe prze apokalipse. Będę bardzo wdzięczny :) 1 DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 4 SERIE 10 POW. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOŚNA 4 SERIE 10 POW. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA WĄSKI UCHWYT 4 SERIE 10 POW. ROZPIĘTKI ŁWKA PROSTA [...]
[...] robic antagonistyczne cwiczenia na zmiane co serie, a nie co cwiczenie; wystarczy uklad co cwiczenie np. 2s przysiadow - 2s MC etc. 7) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (poczatkujacy sa zwykle za slabi na prawidlowa progresje ciezaru tutaj - dlatego mozesz w 1 - 3 cyklu HST wykonywac sciaganie linki wyciagu gornego) mozesz tez [...]
[...] skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 20-15-10 Oto nowy plan: I Klatka + bicepsy: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 - jest sens wyciskać stosując uchwyt młotkowy? rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-8-8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] dzialaja i sobie kazdy dobierze cwiczenie na triceps. Proponuje 3 cwiczenia na 1 trening w serial 12x10x8x6x *francuskie wyciskanie sztangi prostej siedzac nachwytem (waski uchwyt) pracuje nam intensywnie glowa boczna i przysrodkowa *francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac na lawce posiomej podchwytem (uchwyt sredni) pracuje nam intensywnie [...]
[...] nadgarstków: Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 5 serii 15 pow. Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 5 serii 15 pow. Naramienny: Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 5 serii 15 pow. Brzuch: Brzuszki 5 serii maks. pow. Wtorek: Plecy : Podciąganie końca sztangi w opadzie 7 serii 15 pow. Szrugsy ze sztangielkami 5 serii 15 [...]
[...] bokiem w goreizolowane cwiczenie wiec stały zakres ruchu nie ma nic na tył barków dodaj cos Tydzien 2 Poniedzialek klata i triceps wycisk na plaskiej wycisk na atlasie (uchwyt mlotkowy)dublowanie ćwiczenia rozpietki siedzac (atlas) daj cos na góre klatki prostowanie przedramion nachwytem (wyciag pionowy0 wycisk hantla zza glowy PROSTOWANIE [...]
[...] nog na maszynie Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion na [...]