PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 X 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 X 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnejgłową w górę 4 X 10 10 8 8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 X 8 8 8 8 WTOREK Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 X 10 10 8 8 [...]
[...] sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) f) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie g) Brzuch - Skłony w leżeniu płasko I teraz pare pytan. Jak [...]
[...] po 15 powtorzen, wyciskanie na skosie 4 serie po 15 powtorzen, 4 serie rozpietek biceps - uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 15 powtorzen, hantle 4 serie po 15 powtorzen, uchwyt mlotkowy 2-3 serie po 15 powtorzen sroda: plecy - sciaganie drazka uchwytu za glowe 4 serie 15 powtorzen, sciaganie drazka uchwytu przed siebie w waskim badz szerokim [...]
Witam mam ułożony plan żeby schudnąć co sądzicie o nim ? (1) KLATKA + BICEPS + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA ŁĄWCE POZIOMEJ 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
[...] 2s pompek w podporze tyłem biceps: 4s uginania hantla na modlitewniku 3s uginania hantlami stojąc 2s uginania o kolano I tutaj pytanie: jeżeli kolejność się zgadza to uchwyt młotkowy ma być na modlitewniku czy w uginaniu stojąc? Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4s unoszenie hantli bokiem w góre 3s 2. Czasem mam taką sytuację, że od razu [...]
cel masa Poniedziałek klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 10 8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 3 x 10 ( czy to odjąć ?) -rozpiętki na płaskiej 3x10 serie : 15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 10 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 [...]
Witam. Siedziłem trochę na forum i przeglądałem plany ćwiczeń na masę. Co neico się owiedziałem i postanowiłem ułożyć swój plan. Oto on: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko francuskie Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]
Witam. Chciałbym sie wziąć tak ostro za siebie i dla tego prosze o sprawdzenie i porady dotyczace planu. A o to i mój plat FBW dodam ze cwicze w pon, sro i piatek celem jest poprawa sylwetki podsatawa klata(glownie dolne partie) i plecy oraz brzuch i spalenie tkanki tluszczowej: Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] (1x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15) - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (1x15) To na 15 pierwsze 2 tyg.O ile dobrze [...]
Witam wszystkich po 6 miesięcznej przerwie (złamane żebra) wracam do redukcji. Obecna waga to 104 kg cel 94kg.Zaczynamy od paru pytań: 1. Prace kończę o 18:30 trening zaczynam o 19:30 kończę ok 21 czy po treningu mam jeszcze coś zjeść czy nie ? 2.Plan Fbw czy split (obwody nie wchodza w gre) Posiadam diete -1000kal moja zap to 3200kal. a Plecy MC [...]
[...] 3x10 II Biceps i Triceps -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt Młotkowy) 4x10 -Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie 4x10 -Wyciskanie francuskie 4x10 -Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x10 III [...]
[...] Podciąganie sztangielki w opadzie 2s Szrugsy 2s Nogi: Przysiady ze sztangielkami 2s Przysiady wykroczne 2s Wspięcia na palce w staniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Uginanie r. ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 2s Trening A w poniedziałki i czwartki, a B we wtorki i piątki. Tak więc co sądzicie o tym planie? Nadaje się?
[...] się zapytać czy mój plan jest dobry? Poniedziałek Biceps: - Uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc Triceps - Wyciskanie francuskie jednoręcznie - Pompki odwrotne Środa: Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem - [...]
Witam, ułożyłem plan i chciałbym żebyście go ocenili, czy jest w nim odpowiednia ilość powtórzeń, serii, ćwiczeń Poniedziałek KLATA + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x10 [...]
[...] Wznosy ramion bokiem w gore stojac 4x 12 Wznosy ramion w opadzie tułowia 4x 12 biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 8 progresja Uginanie ramiion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od 15.09.2008 Uprawiane inne sporty: brak [...]