uchwyt mlotkowy

[...] wam pokazac mój plan treningowy i zapytac się czy jest OK. Jeśli coś bEdzie nie tak to proszę o poprawki!! Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, uchwyt szeroki. 5x5 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 5x5 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, uchwyt wąski. 5x5 4.Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 5x5 Wtorek: [...]

[...] tułowia 3x10 3 Naramienne Arnoldki 3x10 Naramienne Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Naramienne Unoszenie sztangielek w przód 3x10 RamionaBIC Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3x10 RamionaBIC Uginanie ramion nachwyt 3x10 Ramiona Uginanie nadgarstków podchwyt 25+20+15 (tak wychodzi mniej więcej - lekkie obciążenie do skutku) [...]

CZE WSZYSTKIM CHCE ZMIENIC PLAN NA BARDZIEJ PROFESJONALNY(BO MOJ WYDAJE MI SIE ZA ZLY!!!!!!) ALE NIE WIEM ZA BARDZO JAKI WYBRAC MOZE COS O SOBIE NAJPIERW.NA POWAZNIE CWICZE JAKIES 2,5 MIESIACA WCZESNIEJ TO BYLO TAKIE MACHANIE BEZSENSOWNE. WYMIARY I WAGA PRZED SOLOWNIA WAGA 63,BICEPS 28-29,TRICEPS ??,KLATKA 93-94 PO 2,5 MIESIACACH WAGA 75-76 BICEPS [...]

[...] sztangielek siedząc- 3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc- 3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3-4serie*(5-10)powtorzeń, -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, Kaptur -wznosy barków ze sztangą 3 [...]

[...] (przytrzymanie na 1 s w napięciu mięśni) MArtwy ciąg 4x 12/9/6/6 Biceps: modlitewnik 3x 12/10/8 Uginanie ramienia o kolano 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 20/15 Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 15/12 Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] robilem rzezbe. w moim planie bedzie wszystkiego po trzy serie, jezeli nie to dam znac Poniedzialek grzbiet-biceps-przedramie grzbiet 1 Podciaganie na drazku szerokim uchwytem ilosc powtorzen: 10-8-6 2 martwy ciag cztery serie 10-8-6-6 3 podciaganie konca sztangi w opadzie [...]

Witam! Od kilku lat okresowo wykonywałem takie ćwiczenia jak pompki, brzuszki, podciąganie na drążku i kilka programów typu super dunks. Obecnie jestem po dwóch tygodniach ćwiczeń na siłowni (treningi 6 x w tygodniu) jednak mam pewne obawy co do mojego treningu. Ćwiczę rano zaraz po śniadaniu. [...]

Wiek: 24 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna: nie regularnie : squash, rower, basen, bieganie Witam, przez ostatnie 2 miesiące trzymałem się tego planu ogólnorozwojowego: Poniedziałek 1)Klatka - Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej - 1x20 1x12 - Rozpiętki ze [...]

[...] przygotowałem taki o to plan.Dodam że jestem ekto i musze wyrabiać się z treningiem w ok 1h.Proszę o ocenę i ewentualną poprawę. Poniedziałek: Klata: 1.Sztanga płasko wąski uchwyt 12-10-8-8 2.Sztangielki głową w górę wąski uchwyt 12-10-8-8 3.Rozpiętki płasko 3x12 Tric: 4.Francuz sztangielkami sztangielkami leżeniu 12-10-8 5.Pompki z obciążeniem [...]

[...] 3x w tygodniu. Plan wygląda tak: 1.Biceps na wyciągu dolnym stojąc drążek prosty podchwyt 30kg/6x8p 2.Triceps drążkiem prostym na wyciągu 30kg/6x8p 3a.Biceps sztangielkami uchwyt młotkowy 17kg/6x8p 3b.Triceps na wyciągu 20kg/6x7p uchwyt linowy i ściąganie w bok 4a.Biceps nachwytem na wyciągu dolnym drążkiem prostym 10kg/2x25p 4b.Triceps [...]

Witam wszystkich czytelnikow... Potrzebuje paru waszych opini ale najpierw cos o mnie: Wiek: 15 lat Staz:5 miesiecy Wzrost:170cm Waga:82kg Pas:92cm Biceps: 38-39cm Reszty nie pamietam... Dieta: niestety Brak Cel:rzezba Suple: kreatyna + Bialko + Spalacz Thermo speed extream Plan treningowy: Poniedziałek- Plecy+Brzuch Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] nadchwytem 12, 10, 8, 6 #wyprost ramion z obciążeniem w tył 4x10 -sobota: wolne -niedziela: wolne PLAN II MASA: -poniedziałek: klatka #wyciskanie na poziomej sztangą (wąski uchwyt) 12, 10, 8, 6 #pompki na poręczach 4x max #wyciskanie na maszynie głową w dół (uchwyt młotkowy) 12, 10, 8, 6 -wtorek: plecy #podciąganie do klatki 4x max #martwy ciąg [...]

[...] brzuchu 3x12 Martwy ciąg 3x12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2x12 Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2x12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x12 Wspięcia na palce w staniu 2x12 Teraz zastanawiam się nad [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 6. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej szeroki uchwyt Ramiona: 1. [...]

[...] klatka -wyciskanie sztangi leżac 4x 10,8,6,4 -wyciskanie sztangielek skos 4x (10-8) -rozpiętki 4x 12 biceps -uginanie ze sztanga stoja 4x 10,8,6,4 -uginanie ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x (10-8) -21 2x brzuch -scyzoryki 4x(30-20) III Dzień grzbiet -śćiąganie drązka do karku 4x 10,8,6,4 -ściąganie do brzucha-uchwyt neutralny 4x (10-8) [...]

[...] na poręczach-4serie(10-12 powt.) Środa: plecy+biceps+brzuch PLECY: Superseria: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5serii po 10 powt. Superseria: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) podciągania na drążku w wąskim uchwycie-5 [...]

[...] na końcu) 15/12/12 Niedziela: Plecy/ biceps 1. MC 10/8/8/6 2. Podciąganie na drążku 3 x max 3. Wyciąg górny 12/10/8/6 4. Wyciąg przyciąganie do brzucha (co trening inny uchwyt) 12/10/8/6 5. Wiosłowanie sztangielkami (mam problem z techniką przy sztandze) 12/10/8/6 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15/12/10/8 7. Uginanie sztangielkami [...]

[...] z klatki siedząc 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10/10 SRODA PLECY: -podciąganie szeroki uchwyt 3xMAX - martwy ciag 12/10/8/8 PROGRESS -wiosłowanie sztangą 3x10 -wiosłowanie jednorącz 3x10 Uwagi: Podciąganie dałem na początku, bo niestety mam b. słabe [...]

[...] w lezeniu głową w dół 12,10,8,6 Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu głową w górę 12,10,8,6 Uginanie sztangi stojąc podchwytem 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,6 piątek-plecy,triceps Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,6 Sciaganie [...]

[...] 4 serie 10 powt 2. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (z obciążeniem) 4 serie 12/10/8/6 3. SKŁONY BOCZNE 3 serie 10 powt Bic: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 4 serie 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 serie Tric: 1. PROSTOWANIE LINEK Z WYCIGU 4 serie 2. WYCISKANIE [...]