SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Taki Sobie chlopczyk

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1846

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1155
Witam wszystkich czytelnikow... Potrzebuje paru waszych opini ale najpierw cos o mnie:

Wiek: 15 lat
Staz:5 miesiecy
Wzrost:170cm
Waga:82kg
Pas:92cm
Biceps: 38-39cm
Reszty nie pamietam...
Dieta: niestety Brak
Cel:rzezba
Suple: kreatyna + Bialko + Spalacz Thermo speed extream
Plan treningowy:
Poniedziałek- Plecy+Brzuch
Plecy:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-MARTWY CIĄG
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"

Wtorek- Klatka+Brzuch
Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Środa-Barki+Brzuch
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**)
-Wyciskanie sztangi zza głowy(**)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***)
-Odwrotne rozpiętki (na maszynie)(***)
-Szrugsy

Czwartek-Nogi+Brzuch
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
-WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG

Piątek- Biceps+ Triceps
Triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
-POMPKI NA PORĘCZACH
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(UCHWYT „MŁOTKOWY")
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"

A teraz moje pytania :
1. Co sadzicie o Moim Planie treningowym?
2. Ile mam seri robic i po ile powtorzen bo zbytnio sie nie znam na rzezbie?
3. Czy dieta na rzezbe jest konieczna gdyz jestem lakomczuchem i dlugo na diecie nie pojade?

Prosze tez o jakies dodatkowe porady.

Uwaga: przed przystapieniem do cwiczen na silowni wazylem 90kg jadac na spalaczu i kreatynie spalilem 8kg bez zadnej diety... sami ocencie czy dobrze
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126431
...jak znasz jeszcze jakies cwiczenia, albo sobie przypomnisz jakies to dorzuc jeszcze conieco...

a tak serio to wybierz tylko po 2-3 na grupe, a nie tyle by obdzielic 100 planow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 643
jezu nie wytrzymam , bedziesz bral suple i w******lal slodycze . zero slodyczy ,aeroby, aeroby i jeszcze raz aeroby .

sabbath

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1155
Slodyczy wcale nie jem!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 643
rob aeroby , nie bierz supli bo za mlody jestes ,ja nie polecam i nie badz lakomczuchem ,pilnuj diety. Poczytaj tu: http://www.menshealth.pl/dietaabs/ 

sabbath

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1155
sabbath77 mogl bys mi dac twoj nr gg chce porozmawiac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 643
nie posiadam gg niestety a nie chce mi sie instalowac

sabbath

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1155
A posiadasz jakis komunikator skype czy cos chce pogadac a tu na forum to dlugo trwa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 643
niestety tylko forum zostaje

sabbath

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1155
No kurcze nie mogl bys gg zalozyc raz dwa sie to robi... ja juz tylu osoba z masowka pomoglem teraz potrzebujwee pomocy z rzezba i bylo by milo ale na fotum jakos dlugo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 643
sorry jes 12 w nocy i mi sie nie chce a rano musze wstac do pracy

sabbath

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 511 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7950
Jeżeli chcesz mieć konkretne, trwałe efekty to tak, dieta jest niezbędna.
Aeroby nie są Jedynym i Słusznym sposobem na pozbycie się tkanki tłuszczowej (co nie oznacza oczywiście, że są złe czy niepotrzebne).

**** SFD Fight Club ****
Wielkie ambicje rodzą wielkie sukcesy.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening w wielu 16lat. Co i jak??

Następny temat

Trening Flachy

nutloveb