1.BRZUCH -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU (I TU JEST PROBLEM.Drążek posiadam nisko i nie wiszę w pełnym zwisie tylko na podciętych rękach-można tak??)/ 1 seria 6 razy,bo więcej nie dam rady A co znaczy podcietych? -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (BRZUSZKI)/ 1 seria 15 razy To juz zbedne bo unoszenie w zwisie wystarczy 2.UDA -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ/ 1 [...]
Nie ma najmniejszego sensu zakladac nowego postu. Mam jedno pytanie odnosnie pana bicepsa-czy dobrym pomyslem byloby dodanie cwiczenia uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano, trening wygladalby mniej wiecej tak: 1. uginanie ramion w podporze o kolano 10=10=10 2.uginianie ramion na modlitewniku 10=10=10 3.uginanie ramion uchwyt mlotkowy
[...] za głowę 3x 12,10,8 Przyciąganie (wiosłowanie) klamer 3x 12 Martwy Ciąg 3x 12,10,8 BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x Zmieniony przez - LdN w dniu 2010-05-19 16:34:48 Zmieniony przez - LdN w dniu 2010-05-19 17:08:58 Zmieniony przez - LdN w dniu 2010-05-19 17:10:19
[...] ok 3 minut. Zrobiłem takie coś oceńcie/poprawcie proszę :) 8-12 powtórzeń i robić ile serii 10 ? Dzień1 Biceps/Triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc Sztangielki uchwyt Młotkowy Uginanie sztangi na modlitewniku Uginanie sztangielka w podporze o kolano Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie [...]
[...] przedramię, tył barków MC 5x5 Podciąganie na drążku szeroko 3 x max 4 serie i progresja max 8 powtorzen Wiosłowanie nachwyt 4x 8 daj progresje Przyciąganie wyciągu dolnego(uchwyt młotkowy) 3 x 12 Szrugsy 4 x 15 Gdzie ten tyl barkow? Uginanie podchwytem nadgarstków 3 x 15 Uginanie nachwytem 3 x 15 Piątek: bary, triceps Push Press 4 x 6-8 [...]
[...] * wyciskanie na skośnej 12-10-08-06 * rozpiętki 4 x 12-15 Biceps - * uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4x12-10 * uginanie ramion ze sztangielkami (siedząc) uchwyt młotkowy 4x12-10 EWENTUALNIE na wyciągu, z nie dużym ciężarem dopompowac tak z ok dwudziestoma powtórzeniami. Wtorek: Plecy * podciąganie na drążku 3 x max * [...]
Pon-A Czwartek-B Sobota-A A: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: x1 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: x1 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:x2 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x1 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): x2 max podciagniec -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): x1 -Wyciskanie sztangi [...]
[...] mniejszy ciezar a zrobic wiecej powtorzen czy wziasc wiekszy a zrobic mniej powtórzen...?? 3. czy nie lepiej wykonywac cwiczenia na bicepsa z gryfem lamanym to moze lepiej Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) slyszalem ze niby miesien bicepsa ladniej po tym wygląda.. Zmieniony przez - bonkej w dniu 2010-11-19 16:36:55
własnie teraz przed chwila skonczylem trening bicepsów i klatki i na bicki zrobilem UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA zrobilem te cwiczenia i jest mi dobrze z tym mi sie nie wydaje [...]
[...] wykroczne. 3x 14/12/12 jako 2 jesli jzu musza byc 4. Wspięcia na palce w staniu. 3x 25 3 dzień przerwa 4 dzień Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ( nachwytem ) 3x 8/10/12 4s max 2. Martwy ciąg. 3x 12/10/8 na koniec 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 14 4. Skłony ze sztangą trzymaną na [...]