uchwyt mlotkowy

[...] o ocene/poprawę. KLATKA + TRICEPS - poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8 Triceps [...]

[...] ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej( z supiancją) 3x10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Triceps: - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 - Pompki na poręczach 3x 10/8/8 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

[...] 15,12,10,8 Martwy ciąg (PROG) 12,10,8,8 Szrugsy sztangielkami 15,12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną (PROG) 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12,12,12 +Brzuch (standardowo) Przed treningiem intensywna rozgrzewka (ok. 12-15 min) Po treningu Skakanka 10 min Streching ok. 10 min Całość treningu z [...]

[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4. Wiosłowanie ____________________ Środa : biceps + triceps Triceps : 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 .Uginanie ramion ze [...]

Przepraszam ale pomyliłem temat i napisałem to samo w Alternatywnej drodze a chyba jednak tu bardziej pasuje mam nadzieje że nikt za to mnie nie zbanuje czy cuś :P a najwyżej prosze o usniecie go z tamtąd (bo co moge więcej :P) a wiec : Prosił bym o poprawę mojego planu (Pierwszy ułożony samodzielnie :P ) będzie to FBW typu ABC Dodam że jedynym [...]

[...] w opadzie tułowia 4 serie (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 3 serie (12,10,8) -"21" 3 serie -Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (15,12,12) -Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie (12,10,8) -Pompki w podporze tyłem 4 serie max powtórzeń -Uginanie ramion naprzemiennie stojąc 3 serie (12,10,8) Dzień 3: nogi + grzbiet+kaptury [...]

UWAGA: mimo tego, że nie posiadam jeszcze 2-lat stażu, postanowiłem umieścić ten temat w tym dziale, z powodu doświadczenia osób przeglądających ten dział. Z góry dziękuję. Wszystkie powtórzenia 12,10,8,7. W niektórych przypadkach więcej, jest to zaznaczone. Pytanie mam także do mięśni brzucha bocznych? Jak widać do tej pory nie robiłem nic w tym [...]

cel j/w - masa wiek - 16 staz - 6 miesiecy zmieniam ilosc powtorzen w seriach oraz niektore cwiczenia (w porownaniu do poprzedniego planu), dodaje progresje (wczesniej cwiczylem bez progresji / regresji - robilem kazda serie na maxa) kazda partie cwicze raz w tygodniu (procz brzucha) poniedzialek : KLATKA (progresja, staly ciezar w rozpietkach) [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie s4-p12 -uginanie ramion ze sztangą krótką(łamaną) w staniu/na modlitewniku s4-p10 po tym ćwiczeniu od razu -prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego podchwytem stojąc s4-p12 -naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami s4-p12 po tym ćwiczeniu od razu -francuskie wyciskanie sztangielki w [...]

[...] z poczatku rozgrzewka ... Plan działania: Cwiczyc 3 razy w tygodniu , (pn , sr , pt lub wt , cz, sb ) 1 dzien Plecy + biceps + przedramie 1.Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4 serie po 8 powtórzen 2.Szrugsy 5 seri po 12 powtorzen 3.Podciaganie obciazenia w opadzie 4 serie po 10 powtorzen 4.Uginanie ramion z obciazeniem [...]

[...] - głową w górę 4 serie 10-12 powt. - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 powt. Triceps: - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie 10-12 powt. - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2 serie 10-12 powt. - [...]

[...] ===PLECY 1.sciaganie drązka wyciagu gornego do klatki 3 2.wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie "PROG" 4 3.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 4.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztangą 5 ===BICEPS=LEKKO 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku "PROG" 5 2 Uginanie ramion [...]

[...] na drążku)- 12,10,8 Sztrugsy - 12,10,8 Martwy ciąg - 12,10,8 Biceps : Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4serie (10-12 powt.) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 serie (10-12 powt.) Uginanie o kolano 3x 10 SOBOTA , NIEDZIELA - WOLNE Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Sylwetka [...]

[...] *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.martwy ciąg ze sztangą 4.Szrugsy ze sztangą BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1,5 roku Obwód pasa 90cm Obwód klaty: 105cm Obwód uda: 56cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 5x tydzień, w-f 2x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nic Stan zdrowia: OK Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Witam proszę o ocenę dwóch planów który jest lepszy, o ocena od 1-10 ułożenia lepszego, korekta lepszego Poniedziałek Klatka i biceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU [...]

Siema , na poczatek coś o mnie ; Mam 17 lat , 180cm i 72 kg. Około 2 lata temu zapisalem sie na siłownie na ktora chodzilem 2 miesiace. Zrezygnowałem z powodu kickboxingu w ktorym sie zakochałem... Chodziłem do teraz (jakieś1,5 roku.) , musiałem odpuścić z powodów zdrowotnych( ;( ). Tak wiec sporty siłowo-wytrzymałościowe nie są mi obce. Jako że [...]

Witam, nazywam się Łukasz (22 lata). Czytam to forum już od dłuższego czasu. Dwa miesiące temu w końcu się zebrałem kupiłem ławeczke, sztangi proste i łamaną, hantle, nakłady, drążek, oraz taki atlas : zdj w załączniku tyle że bez modlitewnika ;/ Mam 22 lata 77kg 181cm w każdą środę trenuję koszykówkę z przeciwskazań to mam zespół gilberta ( [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 4x10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x10 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x10 5. Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Przedramiona 1. Uginanie [...]

[...] dzień 4- PLECY podciaganie nachwytem 4x5 podciaganie podchwytem 4x5 wznosy barków 4x15 BICEPS uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 4x15 uginanie ramion z hantlami stojąc Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 4x15 uginanie ramion z hantlami o kolano siedząc 4x15 BRZUCH [...]