Plan treningowy-opinie,poprawki.

Poniedziałek (klatka piersiowa,plecy)
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (na zmianę z wyciskaniem na skosie głową w dół) seria 1 powtórzeń 10, s1-p8, s1-p6, s3-p3 (przy każdej serii 60%,70%,80%,90% maks. obciążenia)

-Wyciskanie hantli na ławce skosnej głową w górę s4-p8

-rozpiętki na ławeczce poziomej s4-p10

-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławeczki płaskiej s4-p10
PLECY:
-przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki w siadzie s5-p10
-przyciąganie drażka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku w siadzie s3-p10
-ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim s3-p10
-wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia s3-p10

Środa (biceps,triceps)-superserie
Tutaj napiszę jak to wygląda na siłowni:
-naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku s4-p8 po tym ćwiczeniu od razu
-francuskie wyciskanie sztangi w siadzie s4-p12

-uginanie ramion ze sztangą krótką(łamaną) w staniu/na modlitewniku s4-p10 po tym ćwiczeniu od razu
-prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego podchwytem stojąc s4-p12

-naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami [uchwyt młotkowy] s4-p12 po tym ćwiczeniu od razu
-francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie s4-p10

Piątek (nogi,barki)
-Wspięcia na palce ze sztangielkami s4-p12
-przysiady ze sztangą trzymaną na barkach s4-p12
-przysiady wykroczne s4-p10

Barki superserie:
-wyciskanie sztangielek w siadzie s4-p10 odrazu po tym
-unoszenie sztangielek bokiem w stanie/opadzie tułowia s4-p12
Przerwa minuta
-unoszenie hantli bokiem opadzie tułowia s4-p12 od razu po tym
-Wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy s4-p12

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie s4-p10

Po każdym treningu 15-20 min rowerek.

Proszę o dobrą radę! Cel redukcja.





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 86kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: Redukcja tk. tłuszczowej, rzeźba

Staż treningowy na słowni: Wcześniej przez 3 lata tylko zima, Obecnie 3 miesiąc

Uprawiane inne sporty: BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia akademicka powiedzmy full

Dieta: Prawdziwej diety brak, ograniczam węglowodany, Staram się jeść 5 razy dziennie nie rozpychać. Pije woda niegazowana mineralna

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: ClenBurexin, BCAA

?

Jak przez te 3 miesiace ćwiczyłes???
Jeżlei redukcja to musisz mieć diete z ujemnym bilansem kalorycznym.
Aeroby ok 3 razy w tygodniu powiedzmy zacznij od 30 minut i co tydzień zwiekszaj co 2-3minuty.

Jeżeli chodzi o trening to słaby i przeładowany.
Poczytaj o FBW.

Co to znaczy przeładowany? Tak już ćwiczę ok miesiąca. Naprawdę to ten trening i do tego dietę koledze wysłał jakiś gość z Allegro za 20 dyszki...:) Kolega ma ten sam problem co ja. Jak kogoś obeznanego interesuje mogę wysłać tego mejla co mamy od typa z Allegro na sprawdzenie.
Pozdrawiam

Co to znaczy przeładowany? Tak już ćwiczę ok miesiąca. Naprawdę to ten trening i do tego dietę koledze wysłał jakiś gość z Allegro za 20 dyszki...:) Kolega ma ten sam problem co ja. Jak kogoś obeznanego interesuje mogę wysłać tego mejla co mamy od typa z Allegro na sprawdzenie.
Pozdrawiam..

Człowieku przy tym stażu jakieś superserie to nie dla ciebie narazie.


Ja Ci napisałem co Ci proponuje może inni mają inne zdanie.