uchwyt mlotkowy

[...] Plecy: 1. Wyciąg 12-10-8-8 2. Podciąganie hantli 3 x 10 SOBOTA: Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12-10-8-8 2. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc - uchwyt "młotkowy" 12-10-8-8 3. Nawijanie linki z ciężarkiem na pręt (przedramie) Nie wiem co jeszcze dodać aby było dobrze jeżeli zna się ktoś na kulturystyce w treningu na [...]

[...] wkald w to cwiczenie gdyz bardzo slabo rozwinieta ta czesc partii miesni) wyciskanie skos 4x10-12 wyciskanie sztangielek glowa w dol3x10 rozpietki ze sztangielkami 3x10 biceps uginanie ramion ze sztangielkami 4x7 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x7 uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x8 uginanie nadgarstkow podchwytem 3x8

[...] i Triceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10x 6 serii 2. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 10x 4 serie 3. Uginanie przedramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 10x 3 serie 4. Uginanie przedramion z sztangielką w oparciu o kolano 10x 6 serii Triceps 5. Wyciskanie sztangi na ławce w [...]

do oceny na mase cwicze 7 miesiecy 70 kg waga ,wzrost 178 prosze o poprawki i napisanie co jest złe.(chce sobie najbardziej poszezyc barki klata+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,8,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12,12,12,12 [...]

[...] ze sztanga Biceps 1. Modlitwenik 12-10-8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) po Kazdym treinngu poswiecam jakies 20min na brzuch robie jakies 3-4 ciwczenia po 3 serie Prosze o ewentualne popraawki i wskazowki co moglbym zmienic [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BRZUCH KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8/8 TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" 12/10/10 2.PROSTOWANIE RAMION Z DRAZKIEM GORNEGO WYCIAGU [...]

[...] głowa do góry 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc: 12-10-8 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 12-10-8 3. Uginanie rak w podporze o kolano 12-10-10 Czwartek: Plecy + triceps Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8 2. ŚCIĄGANIE [...]

[...] hantli-4x12 unoszenie hantelek przodem-4x8 podciąganie sztangi oburącz do brody-4x8 wznosy hantelek bokiem-4x8 wznosy hantelek bokiem siedząc-4x8 PLECY wiosłowanie uchwyt młotkowy-4x15 (podciąganie w dniach nietreningowych) SOBOTA(biceps, triceps) BICEPS ugięcia ramion ze stangą stojąc-3x8 to samo tylko na modlitewniku-3x8 ugięcia na [...]

[...] góry 4 serie po 12 10 8 6 -skos do dołu 4 serie po 12 10 8 6 -rozpiętki na ławce 2x15 i 2x12 powt Wtorek biceps triceps -gryf łamany stojąc 3 serie po 12 10 8 pow -hantle uchwyt młotkowy 3 serie po 12 10 8 taki sam ciężar -hantel 3 seie po 12 10 8 taki sam ciężar -hantlem o kolanko 12 10 8 taki sam ciężar Triceps -ławka leżąc i uginanie [...]

Trening : 1. Klatka : -wyciskanie klasyczne : 12 , 10 , 10 , 8 - -\\- na skosie w górę : 10 , 8 , 8 , 6 - rozpiętki na bramie : 3 x 10 , - przenoszenie hantla za głowę w lezeniu 3x10 Triceps : pompki na poręczach 3 x 15 2. Nogi: Przysiad ze sztangą : 15,12,10,10 Wspięcia na palce ze sztangą : 12,12,10,10 Barki : -Wyciskanie z przed [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa+ Nogi + Brzuch Klatka piersiowa: - Rozpiętki na ławce skośnej 12x12x10x10 - Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12x12x10x10 - Wyciskanie na ławce płaskiej 12x12x10x8 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 15x12x10x8 - Prostowanie nóg w siadzie 12x12x12x12 - Wysoki step ze [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1.podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt): 2.podciąganie na drążku podchwytem: 3.przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: TRENING MIĘŚNI RAMION BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojac [...]

[...] przedni 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 14x12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 14x12x10 Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 Bicepsy: - Uginanie ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 14x12 Tricepsy: - Odwrotne pompki 25x20 B Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12x10x8 - Wspięcie na palcach ze sztangą w dłoniach 15x13x11 Plecy: - [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej 3 serie BARKI - podciąganie sztangi wdłub tułowia 2 serie TRIC - wyciskanie francuskie 2 serie BIC -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2serie Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 13 miesiąc Dostęp do sprzętu [...]

[...] na suwnicy 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Wspięcia na palce w staniu Biceps: 1.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy ) Triceps: 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu Brzuch: 1.Skłony w leżeniu głową w dół z podwójnym [...]

Proszę o ocenę planu staż rok 18 lat 191cm 76 kg na małe robię po 3 serie czyli w palnie nr.4,5,6 na duże partie po 4 serie czyli 1,2,3 na małe 12,10,8 powtórzeń na duże partie 12,10,8,6 Poniedziałek Klatka i biceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] Klata: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 2. Wyciskanie sztangi skośnej 3. Rozpiętki Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3. prosty gryf Środa (nogi+barki) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą szeroko 2. Wspięcia na palce Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie [...]

[...] na ławce skosnej 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12 10 8 Wznosy barków ze sztanga 26 24 22 20 (nie wiem jak to ciwczenie sie dokladnie nazywa, napewno wiecie ocb) Wtorek,Czwartek:(triceps,barki,plecy) [...]

proszę szanownych expertów o ocenę :D cenne i rzeczowe uwagi mile widziane Cel : masa Staż 6 miechów ze sporymi przerwami ;( Środa plecy biceps plecki 1 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 10- 12 powt. 2 martwy ciąg 3 serie 10-12 powt. 3 wiosłowanie podchwytem 3 serie 10- 12 powt. Bic 1 uginanie ramion podchwytem serie [...]

[...] sztangi głową w dół 10/10/8/8 - rozpiętki 10/10/8/8 - wyciskanie wąsko 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12/10/8 - wyciskanie francuskie 2 hantlami (uchwyt młotkowy) 12/10/8 - pompki w podpoże tyłem 12/10/8 Wtorek - wiosłowanie sztangi podchwytem 12/10/8/8 p - wiosłowanie hantlami 12/10/8/8 - skłony ze sztangą na [...]