plan treningowy

Witam chciałem sie was poradzić czy dobrze ćwicze

Poniedziałek klatka
-na wprost 4 serie po 12 10 8 6 powtórzeń za kazdym razem inny ciężar
-skos do góry 4 serie po 12 10 8 6
-skos do dołu 4 serie po 12 10 8 6
-rozpiętki na ławce 2x15 i 2x12 powt

Wtorek biceps triceps
-gryf łamany stojąc 3 serie po 12 10 8 pow
-hantle uchwyt młotkowy 3 serie po 12 10 8 taki sam ciężar
-hantel 3 seie po 12 10 8 taki sam ciężar
-hantlem o kolanko 12 10 8 taki sam ciężar
Triceps
-ławka leżąc i uginanie ramion 2x12 i 2 x10 inny ciężar
-hantel za głową 2x12 i 2x8 inny ciężąr
-wyciąg stojac przed i uginanie ramion 4 serie 12 10 8 6 inny ciężar

Czwartek barki
-podnoszenie sztangi siedzac do gory nad głowe 4 serie po 12 10 8 6 pow innym ciężarem
-podnoszenie sztangi z ziemi do brody 4 serie po 12 10 8 6 innym cięzarem
-handelki 4 serie po 12 pow unoszac przed siebie
-handle 4 serie unoszac do gury

Piatek plecy
-wyciąg gorny za głowa 4 serie po 12 10 8 6 inny ciezar
-wyciag gorny leżąc na lawece skosnej 4 seie po 12 10 8 6 inny ciezar
-wyciag z przodu i przyciąganie 4 serie po 12 10 8 6 inny ciezar
-wyciag 4 serie po 12 10 8 6 inny ciezar

Prosze o pomoc bo za słabo mi rosna mieśnie i zamiast lepiej to gorzej idzie

A gdzie przysiad, martwy, podciąganie, wiosłowanie? Nie masz kluczowych ruchów, to i masa nie rośnie

mam do dyspozycji ławeczkę i wyciąg górny i dolny

ile tym planem Ćwiczysz i czy jest progress nam powiedz, jak dla mnie to troche za dużo serii, przynajmniej na klate o łapy.

cwicze od początku tak tylko zwiekszam ciężar

i zastanawiam sie czy nie zacząć ćwiczyc teraz do zimy na rzeźbę

wypełnij ankiete jaki masz staż itd... i wklej ja tu

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

coś dzisiaj moda na olewanie ankiety

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-09 21:27:08

mam w profilu wypełnione

Jaki sport/y uprawiam silownia
Staż treningowy (lata) 1.5 roku
Wzrost (cm) 185
Waga (kg) 105
Obwód Bicepsa (cm) 41
Obwód Klatki (cm) 116
Obwód Pasa (cm) 105
Wyciskanie leżąc (kg) 100
Wyciskanie na barki (kg) 60
Przysiad (kg)

Pomyśl nad redukcją.105cm w pasie to już nie kulturystyka.Ani to proporcjonalne ani zdrowe.