uchwyt mlotkowy

[...] w opadzie tułowia 3x10/8/6 Nogi-Wspięcia na palcach ze sztangą 4x12/12/10/8 Nogi-Wykroki 4x8 Piątek Pull Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12/12/10/8 Plecy-RDL 3x10/8/6 Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x10/8/6 Triceps-Pompki w podporze tyłem na dobicie 3x10/8/6 Triceps-Wyciskanie francuskie jednorącz 3x10/8/6 +brzuch

Witam mam tu trening do oceny. Moj staz to 4 miesiace 170cm wzrostu 60 kg wagi... Pozdrawiam:) wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Poniedziałek: Klata+ bicesp 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,6,6,4,2 2. wyciskanie hantli 4x8 3. Rozpiętki 4x8 4. Biceps podchwytem ze sztangą 4x8 5. Biceps hantali uchwyt młotkowy 4x8 6. Brzuch 4max Środa: Plecy+ triceps 1. Wiosłowanie hantel 4x8 2. Wiosłowanie sztangą 4x8 3. Drążek 4x max 4. tric na poręczach 5. wyciskanie francuskie [...]

[...] (2x 10) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(3x 12) -zwisy na drązku ( 3x 20sec) -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (3x 10) -Uginanie ramion z hantlem uchwyt młotkowy (2x 10) -Przysiady (3x 20) -wykroki (2x 18) + ABS II Plan aerobowy 3x rower 30-40 minut. Co o tym myślicie? jakieś zmiany wprowadzić? I pytanie o posiłek [...]

[...] sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6.Podciaganie sztangi w opadzie 7.Martwy ciag na prostych nogach 8.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 9.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie. 10.Uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac

Prosze o ocene treningu Wkleiłem to tylko rozpiske na triceps, biceps i klatke bo do reszty mam pewnosc. BICEPS + TRICEPS 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") ( 3 serie po 10 ) 2) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" ( 3 serie po 10) 3) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Poniedziałek: TRENING MIĘŚNI GRZBIETU: -MARTWY CIĄG -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": sztangielka -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: -ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] uda) uginanie nóg na prasie w leżeniu 4serie piątek: uda: przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg na prasie 4s wykroki z hantelkami 2-3serie tricek: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4s francuskie wyciskanie 4serie pompki na poręczach 1seria, max powt. bicek: uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie ramion uchwyt młotkowy 4s uginanie ramion ze [...]

[...] hatla jednorącz pompki w podporze tyłem wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu ug. przedr. ze sztangielk. stojąc z supinacją ug. przedr. ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano uginanie nadgarstkow ze sztangielkami podchwytem i nachwytem brzuch - rozne rozdzaje brzuszkow i [...]

[...] nachwytem 4x MAX - wiosłowanie sztangą 4x12-8 - Ściąganie do karku 4x12-10 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 [...]

Czesc. Mam 18 lat. Waze 68 kg. przy 176 cm. Moim planem jest nabranie masy. Moge trenowac ile razy potrzeba w tyg. Do dyspozycji mam, laweczke skos, plaska, Sztange 160 cm. i 120cm. 80 kg. odwaznikow, 2 male hantle z regulowana waga. Oto moj plan jaki daje do oceny. Aha cwicze 6 miesiec SRODA 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5seri [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x3 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 8x3 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 8x3 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 8x3 Triceps(Środa): -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8x3 [...]

[...] leżąc - uginanie hantli za glowa - pompki w podporze tyłem 3 serie 8-10 powt Wtorek biceps: - uginanie sztangi na modletiwniku - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy - uginanie sztangielek na modlitewniku 3 serie po 10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 12-15 sroda wolne [...]

[...] - i jeszcze jedno cwiczeniena plecy w opadzie tłowia (tak jak poprzednie ćwiczenie tylko bez zginania ręki w łokciu. Biceps: - podnoszenie oburącz plecaka (uchwyt młotkowy) - Podnoszenie sztangielka na kolanie PIATEK: Nogi: -przysiady z plecakiem na plecach -wykroki z plecakiem na plecach -Syzyfki - wpięcia na palce [...]

[...] ławce poziomej-3serie -przenoszenie hantla-3 serie -rozpiętki buterfly-3serie Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie -uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-3serie Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie -Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 PLECY 1. Podciąganie na drążku 3 serie max. Razy 2. Piłowanie ze sztangielką do brzucha 3 serie 12/10/10 3. Ściąganie linki wyciągu [...]

[...] bokiem w gore w staniu 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6.Podciaganie sztangi w opadzie 7.Martwy ciag na prostych nogach 8.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 9.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie. 10.Uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 11.Wspiecia na palce w staniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

PON KLATA + BIC 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S BICEPS 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:2S 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")2S 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] x2 5.Uginanie w podporze o kolano x2 6.Wyciskanie francuskie hantla x2 7.Szrugsy siedząc z hantlami x2 Zestaw B: 1.MC x3 2.Żuraw x3 3.Wyciskanie hantli na skosie w górę uchwyt młotkowy x3 4.Unoszenie sztangielek na boki x2 5.Unoszenie sztangielek w opadzie x2 5.Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją x2 6.Wyciskanie francuskie [...]

[...] na łąwce płaskiej 2x 2.Wyciskanie na ławce skośnej 2x 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 4.Wyciskanie francuskie 2x 5.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2x 6.Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie za głowy 2x 7.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 8.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 9.Unoszenie [...]