uchwyt mlotkowy

[...] bokiem w górę -1s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -1s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -2s - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) -1s Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie -2s - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia-1s Brzuch - Skłony w leżeniu płasko - [...]

[...] górny 4x 8-10 Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3x 8-10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Uginanie przedramion ze sztangą stojąc Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku Podciąganie (na maxa) Środa (Plecy + Triceps) Podciąganie w [...]

[...] -uginanie ramion na modlitewniku(maszyna)10/10/8/6 -uginanie ramion z hantlami w siadzie na lawce skosnej 10/10/8/8 -uginanie ramiom z hantlami stojac 10/10/8/8(uchwyt mlotkowy) DZIEN 3 BARKI -wyciskanie sztangi zza glowy 10/10/8/8 -podciaganie sztangi wzdloz tlowia 10/10/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore w [...]

[...] Wznosy ramion bokiem w gore stojac 4x 12 Wznosy ramion w opadzie tułowia 4x 12 biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 8 progresja Uginanie ramiion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od 15.9.2008 Uprawiane inne sporty: brak [...]

[...] Środa (plecy + biceps + brzuch): - Podciąganie na drążku - Wiosłowanie sztangielką - Uginanie przedramion ze sztangielkami - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - Unoszenie nóg w zwisie na drążku Piątek (nogi + barki + brzuch): - Wyciskanie sztangielek - [...]

[...] wyciskanie sztangi w siadzie 3x12,10,8 podciaganie sztangi wzdloz tlowia 3x12,10,8 szrugsy 3x12,10,8 Biceps: uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8 uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3x12,10,8 uginanie ramion z hantlami stojac 3x12,10,8 Piatek; Nogi: przysiady ze sztanga 3x12,10,8 wspiecia na palce 3x12,10,8 martwy ciag 3x12,10,8 Plecy: [...]

A 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 pow. 5 serii-1,5 min przerwy(klatka piersiowa)1,5 min przerwy 2.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 12 pow. 5 serii (m. pleców)1,5 min przerwy 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12 pow. 4 serii (biceps) 1 min przerwy 4.Wyciskanie francuskie [...]

[...] 4x10 rozpietki hantlami 4x10 uginanie ramion prosty gryf 4x10 uginanie ramion lamany gryf 4x10 uginanie ramion hantlami (robie takie max pelne ruchy z lekka suplinacja) 3x10 uchwyt mlotkowy 4x10 Wtorek: Barki+tric wyciskanie zza glowy 4x10 wyciskanie z pzred glowy 4x10 wyciskanie hantli stojac 4x10 (to chyba zmienie na podciaganie sztangi do [...]

Co myślicie o takim treningu na siłę? Jestem początkujący i zaczynam "zabawę" z siłownią i czy moge robić tak w splicie, że 6tyg na siłę, a potem zmiana planu i 6tyg na masę? o to plan Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Uchwyt młotkowy 6<4=4<2 Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] 10powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 5 serie po 10powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 5 serie po 10powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 8powt. - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 8powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4serie po 8powt.

[...] w opadzie tułowia 12 10 10 Klatka: Wyciskanie hantli w skosie (+) 12 10 10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12, 10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 15, 12 Brzuch: Brzuszki na ławeczce ze skrętem 35 30 Poniedziałek (A), Środa (B), Piątek (A) Poniedziałek [...]

[...] sztangielki w opadzie tułowia 3 x 10-8. - martwy ciąg ze sztanga 12-10-8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 12-10 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 4 x 12-10 CZWARTEK: Barki + Kaptury: - wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12-10 - unoszenie ramion ze [...]

[...] francuskie 3s popmki w podporze tyłem 3s Nogi Przysiadanie ze sztangielkami 3s prostowanie nóg w siadzie 3s plecy śćiąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s Szrugsy 3s Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3S Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

[...] skośnej 12<10<8<6 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x20 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x20 5.wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 12<10<8<6 6.wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x15 7.prosowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x15 Dzień II Barki + biceps 1.wyciskanie [...]

Witam, tak jak w temacie, chciałbym żebyście rzucili okiem i podpowiedzieli mi co zmienić w moim domowym treningu. Dodam tylko że mam do dyspozycji hantla 5kg, ekspander, herkulesa, i taką spreżynę, podobno na klatę i plecy. Wzrost: 175cm Waga: 60kg~ Wiek: 17,5 roku (Rozgrzewka) Poniedziałek: (klatka + triceps) 1. Pompki płasko w szerokim [...]

[...] poziomej. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami. 2. Uginanie ramion ze sztangą. 3. Uginanie ramiona w siadzie na ławce skośnej. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy). Co o tym sądzicie? Wszystkie ćwiczenia wykonywane po 4 serie 12/10/8/6. Co do mojego stażu, to ćwiczyłem ze dwa miesiące w domu treningiem FBW, potem na [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie 12 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) - 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - Unoszenie hantli na boki stojąc - 3 serie 12 powt. Kaptury: - wznosy barków tzw. „szrugsy" ze sztangą - 4 serie [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan na siłownię, "machałem" na siłowni bez planu jakoś miesiąc, później zacząłem robić trening ogólny przez okres mniej więcej 3/4 miesięcy a teraz chcę spróbować treningu dzielonego ponieważ tamten trening nie daje już zakwasów które uwielbiam mieć :D ale nie o to chodzi, chcę aby ktoś ocenił mi plan jaki [...]

[...] 10-8-6 Uginanie ramienia ze sztagnielką w oparciu o kolano 10-10-10 ------- pt plecy 1.Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 10-8-6 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 10-8-6 3. szrugsy 10-10-10 4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10 przedramie 1. uginanie nachwytem 2.ug. podchwytem

Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu 3 x w tygodniu Nogi:Przysiady prostowanie nóg w siadzie Klatka: wyciskanie plasko wyciskanie na skośnej rozpiętki Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MC Biceps: wyciskanie na modlitewniku uGINANIE RAMION [...]