SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Oceńcie plan

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2412

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

18

Waga

85kg

Wzrost

181

Cel treningowy

Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni

Ponad miesiąc

Uprawiane inne sporty

obecnie nic, od czasu do czasu piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia w piwnicy, wszystko prócz wyciągu i ławeczki skośnej. Drążek w domu

Dieta

staram się ograniczać niezdrową żywność tj. chipsy, Cola

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

kontuzje obu nadgarstków, przy uginaniu ramion podchwytem ze sztangą prostą czuję ból

Zażywane suplementy

brak, kiedyś HMB

Ostatnio przerabiany plan

był to raczej split, który okazał się nieodpowiedni dla mnie.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad: ćwiczę - 34kg; rekord - brak, Martwy Ciąg: ćwiczę - 34kg; rekord - brak, Wyciskanie poziomo: ćwiczę - 50kg; rekord - 80kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 139
Proszę o ocenę planu. Jestem początkujący i mam zamiar rozpocząć z planem FBW. Oto on:


PLAN A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 10
Plecy: Marwy Ciąg 12 10 10
Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 6 6
Barki: Wyciskanie hantli 12 10 10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 12 10
Triceps: Wyciskanie sztangi w poziomie wąsko 10 10
Brzuch: Ściąganie sprężyny przymocowanej do sufitu 25 20
PLAN B
Nogi: Martwy Ciąg na prostych nogach 12 12 10
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12 10 10
Klatka: Wyciskanie hantli w skosie (+) 12 10 10
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10
Biceps: Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12, 10
Triceps: Pompki w podporze tyłem 15, 12
Brzuch: Brzuszki na ławeczce ze skrętem 35 30


Poniedziałek (A), Środa (B), Piątek (A)
Poniedziałek (B), Środa (A), Piątek (B)
Poniedziałek (A), Środa (B), Piątek (A) i tak w kółko mam zamiar ćwiczyć.

Proszę o porady.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 139
Nie ma mi kto pomóc ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 139
Halo ?!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 139
Jest tu ktoś na tym forum ?!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 139
No co to ma być do cholery ?! Nie ma tu nikogo ? A potem ludzie złe plany stosują bo nie ma kto pomóc...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1535
koles spokojnie ludzie nie siedza czasy czas na sfd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 139
wrzuciłem ten temat rano. A co chwilę widze kogoś kto odpowiada na pytania innych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 283 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4442
napisz ten plan jeszcze raz czytelniej i jaką masz diete do tego plany B/g . W/g . T/g to może ci coś poprawie

hu* z potencją liczy się masa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 139
PLAN A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Marwy Ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 3s
Barki: Wyciskanie hantli 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w poziomie wąsko 2s
Brzuch: Ściąganie sprężyny przymocowanej do sufitu 2s
PLAN B
Nogi: Martwy Ciąg na prostych nogach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie hantli w skosie (+) 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 2s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s
Brzuch: Brzuszki na ławeczce ze skrętem 2s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 139
A diety specjalnej nie mam. Ograniczam po prostu te niezdrowe rzeczy i staram się jeść dużo ryżu, kurczaka, ryb, nabiału.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 283 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4442
gościu weź napisz to wogole inaczej i wyrzuć ten plan do śmietnika najlpeij bo jest czerstwy jak tygodniowe bułki tak szczerze mówiąc,napisz tak Poniedziałek : klata +triceps najlepie,środa:barki+plecy , piątek : nogi+biceps,brzuch we wtorki,czwartki i soboty jak chcez szybko go rozwinąć.jestem dobry w rozwoju klaty,i ci powiem jak bd cwicyl tylko sztanga,a nie hantlami to po miesiacu albo 2 jak zlapiesz, dwa 10-sięcio kg hantle i bd chcial zrobić rozpiętki to sie posrasz chyba, więcej cwiczen , co do brzucha to gościu.. 6 seri to samego weidera 3 razy w tyogniu najmniej , później spiętki z ciężarem na brzuchu , na boki brzucha kiwanie się w lewo i prawo z hantlami,brzucha sie niecwiczy 5 min taka moja rada , masa miesniowa jak napisales to rozmiem ze chodzi ci o sucha mase, więc w diecie duzo białka , najlepiej kup sobie wpc bo nie dasz rady na początku tyle jeść , wegle na 2 miejscu , i ograniczone tluszcze do max 1,2 g na kg..napisz tu jakis plan z sensem to sie pomyśli.. wogóle masz zamiar aeroby robić , dla rozwoju ogolnego ? walka z cieniem ( z obciążeniem ) ? rower ? biegi ? gimnastyka ? czy tylko siłownia

Zmieniony przez - ANIS17 w dniu 2012-01-08 19:42:28

hu* z potencją liczy się masa

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bardzo Podstawowy FBW

Następny temat

kolejny plan treningowy do oceny

Black weekend