uchwyt mlotkowy

PON - Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x12/10/8 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x12/10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10/8/6 [...]

[...] górnym stojąc 3 razy 10 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3 razy 12 powt. wtorek plecy - 12 serii 1. ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim uchwytem do klatki 4x 12 10 8-6 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia(uchwyt szerzej niż barki)10,8,8 3. przyciąganie rączki równoległej na wyciągu dolnym siedząc 10,8,8 [...]

[...] brzuchem na ławce i uginasz w dół i w górę) Klatka: Wyciskanie sztangi skos "+" 3s 15,12,8 Barki Wyciskanie zza glowy 2s 15,12,10 Podciąganie sztnagi wzdluz tulowia szerokim uchwytem 2s 12,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12,10,10 Triceps: Wyciskanie "francuskie sztangi w lezeniu 3s 12,10,10 Przedramiona: Uginanie nadgarstow podchwytem 3s [...]

[...] tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki na poręczach 3x15 7. Wyciskanie wąsko - 3x8 Środa: Plecy + biceps 1. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 4. Strugsy (12,10,8,6) 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) 6. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - [...]

[...] w opadzie tułowia/Francuz - 4x(8-6) 6. Pompki na poręczach/wycisk wąsko 4x15 Środa: Plecy + biceps 1. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 4. Strugsy (12,10,8,6) 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) 6. Modlitewnik - 3 serie (10-12) 7. Unoszenie [...]

[...] nadchwytem 12, 10, 8, 6 #wyprost ramion z obciążeniem w tył 4x10 -sobota: wolne -niedziela: wolne PLAN II MASA: -poniedziałek: klatka #wyciskanie na poziomej sztangą (wąski uchwyt) 12, 10, 8, 6 #pompki na poręczach 4x max #wyciskanie na maszynie głową w dół (uchwyt młotkowy) 12, 10, 8, 6 -wtorek: plecy #podciąganie do klatki 4x max #martwy ciąg [...]

[...] 50g Carbo Biceps, Triceps, Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s 10p 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s 10p 4. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 10p 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] TRENING Biceps, Triceps, Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p + Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 10p 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s 10p + Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10p 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 80 50g Carbo Biceps, Triceps, Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s 10p 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s 10p 4. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 10p 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 50g Carbo Biceps, Triceps, Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p + Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 10p 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s 10p + Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10p 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 80 50g Carbo Biceps, Triceps, Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s 10p 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s 10p 4. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 10p 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] a jako drugie cwiczenie wrzuc wyciskanie sztangielek w skosie lub poziomie 3s x 12p Mięśnie ramion(biceps) : (4s x 9-12p) -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem( uchwyt na szerokość barek, angażując obie głowy) - 3s x 10p wystarczy tylko musisz dbac o technike wykonywania -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]

[...] napięciu mięśni)na koniec albo w koncowej fazie mc MArtwy ciąg 4x 12/9/6/6 Biceps: po4s Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10wywal Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 20/15 Uginanie nadgarstka [...]

[...] a nie przyciągananie końca -rób drążek Barki: -rób wyciskanie z klaty stojąc. Oraz unoszenie przodem sztangielek. Nogi: -rób siady. Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac - uchwyt młotkowy - rozumiem, że masz taką sztangę. Że możesz robić chwytem młotkowy. Nie mniej robiłbym raz sztanga raz sztangielki młtki. Więcej grzechów nie pamiętam.

[...] (12-10-8-6) 2. Wiosłowanie sztangą (12-10-8-8) 3. Wyciskanie sztangi na poziomej (12-10-8-8) 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-12-12) 5 Uginanie ramion ze sztangielkami-uchwyt młotkowy (12-12-12) 6. Wyciskanie sztangi -uchwyt wąski (12-12-12) B 1. MC (12-10-8-6) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie-wiosłowanie (12-10-8-8) 3. Wyciskanie [...]

[...] plasko 5x12/10/8/8/6 rozpietki na płaskiej 3x12-8 rozpietki na skosie górnym 3x12-8 triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 10-12 Wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 3x 10-12 Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka 3x 10-12 Pompki francuskie 3 serie maxymalnie 15 powt. Wtorek Plecy : podciaganie na drazku do klatki 4 serie na [...]

[...] w poziomie/skosie: 3x10 Rozpiętki na laweczce/na maszynie : 3x 10(12) Rozpiętki na maszynie(butterfly): 3x8(10) Plecy najszerszy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki: 3serie (10-12 ) Podciaganie na wyciągu szerokim uchwytem do karku: 3serie(8-10) Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia: 3serie (6-12) Środa [...]

[...] Daj cos na bocnze aktony-jakies wznosy boczne.Podciaganie do brody zrob z hantlami lub lina wyciagu-mniej kontuzjogenne dla barkow. 1.Uginanie sztangi stojąc podchwytem (uchwyt sredni) 12-10-8-8 2.Uginanie sztangielek stojac, uchwyt mlotkowy 12-10-8-8 3.Uginanie sztangi stojac nachwytem 12-10-8-8 Jako 3 dalbym czysta izolacje(uginanie w [...]

[...] NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)2 serie biceps 6 uginanie ramienia ze sztanga podchwyt 3 serie 7 uginanie hantli z suplinacją 3 serie 8 uginanie hantli ( uchwyt młotkowy) 3 serie 9uginanie hantla w o kolano 3 serie przedramie 10.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie piątek barki 1 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] i Triceps 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 5x12 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 4x12 (HL1) 3. Naprzenienne uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 4. Prostowanie rąk na wyciągu bloczkowym uchwyt pod kątem 90 4x12 (HW9) 5. Wyciskanie francuzkie sztangi w leżeniu 4x12 (HL1) 6. Wyciskanie francuzkie [...]