Trening na mase-Ocencie go i poprawcie

Witam
Chce zacząć ćwiczyć, przedstawie teraz trning który sobie ułożyłem. Chce żebyście go ocenili i poprawili jeśli coś jest źle, a raczej coś będzie źle:P. Podkreślam że głównym celem tego treningu jest jak największy przyrost masy i na tym mi głównie zależy.

Między każdymi seriami odpoczynek po 2-3 minuty

Wtorek:

Mięśnie Klatki piersiowej: (4s x 12-16p)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
-przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej
Mięśnie ramion(biceps): (4s x 9-12p)
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem( uchwyt na szerokość barek, angażując obie głowy)
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc

Czwartek

Mięsnie grzbietu: (4s x 9-12p)
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt)
-podciąganie na drążku podchwytem
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)

Mieśnie naramienne(triceps): (4s x 9-12p)
-wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie
-wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
-pompki w podporze tyłem
-wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem

Sobota

Mięsnie brzucha: (4s x 25p)
-skołony w leżeniu na płasko
- unoszenie kolan w leżeniu na płasko
- skłony boczne
Mięśnie naramienne: (4s x 9-12p)
-wyciskanie sztangi zza głowy
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-unoszenie sztangielek bokiem w góre

Jeśli jakieś ćwiczenia są złe to jeśli możecie poprawcie ten plan i nnapiśie co zmienić. Oznajmian że ćwicze na "domowej" siłowni ,a nie na profesionalnej. Wzdaje mi się że źle mogłem wybrać ilość seri oraz ilośc powtórzeń w seriach. Z góry Dziękuje za podpowiedzi

zaduzo powtorzen i seri zajedziesz sie chlopie a nie nabijesz masy

Aha to weź napisz ile powtórzeń powinno być, oraz ile serii. I czy może nie za żadko ćwicze daną partie mieśnie w tygodniu. Bo wszytsko robie tylko raz w tygodniu. A no i podkreślam że to ma być trening na mase a nie na siłe

Mięśnie Klatki piersiowej : (3s x 8p duzym ciezarem)
Mięśnie ramion(biceps) : (3s x 8-10p duzym ciezarem)

Mięsnie grzbietu : (3s x 9-12p)

Mieśnie naramienne(triceps) : (3s x 8-10p)
-pompki w podporze tyłem (3s na maxa)


Sobota

Mięsnie brzucha : (3s x ja bym radzil tez na maxa bo 25 powtorzen to zamalo jak dla mnie ale oczywiscie nie wiem ile jestes w statnie zrobic ale cisnij do konca bo mase chcesz miec ale duzego brzucha raczej nie...)
Mięśnie naramienne : (3s x 6-8 duzy ciezar)

W atlasie ćwiczeń w dziale trening na mase było wypisane że duże partie mięsniowe 12-16 powtórzen , a małe 9-12 powtórzeń.

Mięśnie Klatki piersiowej : (4s x 8-10)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-skos w gore
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Mięśnie ramion(biceps) : (4s x 6-10)
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem( uchwyt na szerokość barek, angażując obie głowy)
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano

Czwartek

Mięsnie grzbietu : (4s x 8-10)
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt)do 4serie maxa
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
-przenoszenie hantla lezac

Mieśnie naramienne(triceps) : (3s x 8-10)
-wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie
-wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
-pompki w podporze tyłem do 3serie maxa

Sobota

Mięsnie brzucha : (4s x 25p)
-skołony w leżeniu na płasko
- unoszenie kolan w leżeniu na płasko
- skłony boczne
Mięśnie naramienne : (4s x 8-10)
-wyciskanie sztangi zza głowy
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia


sprobuj tak
pozdro

na rzezbe raczej a nie ma mase

na mase cwiczy sie od2-3 cwiczen i po 6-10powtorzen no moze byc do 12 im wiecej powtorzen trening bardziej wyczymalosciowy im mniej pow a wiecej ciezaru trening bardziej silowy

na durze partie od 10-14 serii na male 8-10

chyba sie nie myle

/up
chyba jednak tak
"Między każdymi seriami odpoczynek po 2-3 minuty" za dlugo duze partie 120s, (nogi 120-150s), mniejsze partie 60-90s. Jesli przerwy beda zbyt duze nie uzyskasz maksymalnej pompy, a co za tym idzie chyba powinienes wiedziec.

Poczytaj posty podwieszone bo plan jest do wymiany. Znajdz jakis standardowy split 3-dniowy, zmien troche wg wlasnego uznania.

Wtorek :

Mięśnie Klatki piersiowej : (4s x 12-16p)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s x 12p
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -3s x 12p daj jako ostatnie cwiczenie
-przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej -wyrzuc a jako drugie cwiczenie wrzuc wyciskanie sztangielek w skosie lub poziomie 3s x 12p
Mięśnie ramion(biceps) : (4s x 9-12p)
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem( uchwyt na szerokość barek, angażując obie głowy) - 3s x 10p wystarczy tylko musisz dbac o technike wykonywania
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano- 4s x 8p zmienil bym na uchwyt mlotkowy
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc- 3s x 12p

Czwartek

Mięsnie grzbietu : (4s x 9-12p)
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt)- tu dal bym 3s x max (ile tylko dasz rade)
-podciąganie na drążku podchwytem-wyrzuc
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)-3s x 10p
-jesli mozesz to wrzuc cos na prostowniki np. martwy ciag

Mieśnie naramienne(triceps) : (4s x 9-12p)
-wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie -mam nadzieje ze jednoracz 3s x 12p
-wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu- 4s x 10p
-pompki w podporze tyłem - tutaj daj 3s x max (do palenia) na tzw dobicie miesnia
-wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-wyrzuc

Sobota -zmien kolejnosc

Mięsnie brzucha : (4s x 25p)
-skołony w leżeniu na płasko- 3s x max
- unoszenie kolan w leżeniu na płasko- 3s x 15p
- skłony boczne 3s x 10p
Mięśnie naramienne : (4s x 9-12p)
-wyciskanie sztangi zza głowy- 3s x 12p z przed glowy jest wygodniej
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -daj jako 3 cwiczenie 3s x 10p
-unoszenie sztangielek bokiem w góre -3s x 12p daj jako drugie cwiczenie
-wrzuc jeszcze szrugsy na kaptury

Widze że nie jestście zgodni co do ilośći serii. Niech ktoś kto wie o czym mówi napisze mi ile powinno być serii i powtórzen na daną partie mięsniową tak żebym miał jak największy przyrost masy.