trening na mase ocencie

Poniedzialek: Klata

wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4ser 12,10,8,6
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4ser 12,10,8,6
przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4ser staly ciezar
rozpietki na lawce skosnej 3 ser staly ciezar

Wtorek: Plecy

podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt) 4ser max
wioslowanie w opadzie 4ser 12,10,8,6
podciaganie sztangielki w opadzie 3ser staly ciezar
sklony ze sztanga trzymana za karku 3ser 12,10,8
szrugsy 3ser 12,10,8

Sroda: wolne

Czwartek: nogi barki

Nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 3ser 12.10.8
prostowanie nog w siadzie 3esr 12,10,8
uginanie nog w lezeniu 3ser 12,10,8
wspiecia na palce 3ser 12,10,8

Barki:
wyciskanie sztangi sprzed glowy 4ser 12,10,8,6
superseria
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4ser 12,10,8,6
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3ser 12,10,8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3ser 12,10,8

Piatek: biceps i triceps

biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3ser 12,10,8
uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3ser 12,10,8
uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3ser staly ciezar

triceps:
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3ser 12,10,8
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3ser staly ciezar
pomki w podporze tylem 3ser


Cwicze w domu juz jakies 7 miesiecy mam tlko lawke regulowana sztange sztangielki drazek no i obciazenie a mam jeszcze expandera pozdr.

Po 7 miesiącach grupa 1 x w tyg to mało.

nie rozumiem za bardzo co malo ze cwicze 1 grupe raz w tyg :)

Spróbuj tego

tam jest pare cwiczen ktorych nie wykonam a ten trening co ja na[pisalem to co jest zly

Wypisz czego nie możesz wykonać - zamienimy.

nie moge wykonywac cwiczen z wyciagami ale mi ten trening trovhe nie pasuje bo jest duzo cwiczen a mi jest troche z;e zmieniac obciazenie a przerwy miedzy seriami bu sporo sie zwiekszylt no i naoisz czy ten trening co ja napisalem jest dobry

no ocenacie co jest z wami

moze ktos jedno zdanie napisc o tym treningu

no dobra widze ze niema hetnych trudno

No przecież chciali ci ułożyć odpowiedni trening, to tobie nie pasuje. Po co wogule to tu napisałeś jak i tak nie chcesz nic zmienic w swoim treningu.
Jak ci tylko tak pasuje to ćwicz tak. Nie jestem jakimś wilkim znawcą ale myślę że będzie dobrze.