uchwyt mlotkowy

[...] ze sztangielką między stopami wspięcia Piątek Biceps+Triceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4s Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Pompki na [...]

[...] Grzbiet: -Martwy ciąg 10/10/10 -drążek podchwyt 10/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc "uchwyt młotkowy" 10/10 Triceps: -Wyciskanie Francuskie 10/10 Brzuch: -ABS 2 Zestaw B : Nogi: -Wykroki 10/10/10 -żuraw 8/8/8 Klatka: -Wyciskanie leżąc skos górny 10/10/10 [...]

[...] PODCIĄGANIE się na drązku 3s max wiosłowanie sztanga do brzucha 3s szrugsy 3s biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4X12/10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC uchwyt młotkowy 3s Czwartek: wolne Piątek (nogi+barki+przedramiona) nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4X10 prostowanie nóg 3s uginanie nóg 3s WSPIECIA NA PALCE 4X10 barki: [...]

[...] BICEPS: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10,8,8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10,10,10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10,8,8 PRZEDRAMIONA I BARKI: Trzymanie statyczne ze sztangielkami Arnoldki 10,8,8,6 Wyciskanie sztangielek 12,10,8 Środa: BRZUCH: Nożyce poziome 3 serie do [...]

[...] na łatwiznę dlatego ułożyłem plan sam i prosiłbym o jego ocenę : Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12-15 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4 serie 12-15 powt. Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc W podporze o kolano 4 serie 12-15 powt. Triceps: Uginanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie [...]

[...] na drążku, lub wyciąg. Kup drążek i zamontuj, drogi nie jest 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie sztangielek na stojaco 3x10 git, wymieniaj czasem na uchwyt młotkowy 3.brzuch: wywal, brzuch 1x w tyg niedziela 1.Nogi: - przysiady z hankielkami 3x 10 - Martwy ciąg na prostych nogach3x10 Przede wszystkim szacun, że przed [...]

[...] Wtorek : ·Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 (12x10x8) -uginanie ramion ze hantlem (uchwyt młotkowy) 3x10 (12x10x8) -uginanie ramion o kolano 3x10 ·Triceps : -wyciskanie francuskie hantlem 3x10 (12x10x8) -wyciskanie francuskie ze sztangą nadchwytem [...]

Ok czyli podsumowujac na biceps :1)wyciag dolny 8,12,15,20,25powtorzen-regresja 2)Uginanie ramion z hantelkami siedząc (uchwyt młotkowy)8,10,12,14,16powtorzen-regresja.Na triceps:1)Wyciskanie w wąskim uchwycie (podchwyt)8,12,15,20,25powtorzen-regresja 2)Pompki w podporze tyłem z obciazeniem 8,10,12,14,16powtorzen-regresja.Pozdrawiam i dzieki za [...]

[...] wtorek- klata, biceps,triceps wyciskanie głową w górę 4x8 wyc sztangielkami głową w górę 4x8 rozpiętki głową w górę 4x8 uginanie rąk stojąc z gryfem łamanym 4x8 uginanie uchwyt młotkowy 4x8 szwedki na maszynie 4x8 francuskie wyc hantla 4x8 czwartek-barki, plecy wiosłowanie 4x8 unoszenie hantli na boki w opadzie 4x8 noszenie hantli przed [...]

[...] sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" (to nie wiem jak wykonac(wiosłowanie)) 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]

WTOREK Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 - Rozpietki 12-10-8-8 - Wyciskanie hantli na ławce skosnej 12-10-8-8 Triceps - Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu 12-10-8-8 - Pompki w podporze tylem 12-10-8-8 2 Cwiczenia chyba wystarcza bo przy klatce triceps tez cwiczy i mozesz przeciazyc ... CZWARTEK Plecy [...]

[...] w górę 4* 10,10,8,8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4* 12,10,8,8 a na bicepsa wywaliłem to co mówiłeś i wygląda to tak: Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 4* 12,10,8,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4*10 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4* 12,10,8,8 mam nadzieje, że teraz jest dobrze

[...] w opadzie(wiosłowanie) 4* 10,10,8,8 - martwy ciąg ze sztanga 4* 10,8,8,6 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3* 12,10,8, - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3*10 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3* 12,10,8 ŚR : WOLNE CZW : BARKI + KAPTURY Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4* [...]

[...] w opadzie(wiosłowanie) 5* 20-15 - podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) 5* 20-15 - martwy ciąg ze sztanga 4* 12,10,8,8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5*20 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 5* 20 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3* 15-10 I jak, może być?

Jak dla mnie masz za mały staz na taki trening zwłaszcza ze ćwiczyłes przed wakacjami czyli juz 1,5 miesiąca nie cwiczysz zacznij od ACT a potem sie weź za taki plan PONIEDZIAŁEK: plecy 1 MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ w Twoim przypadku bym odpuscił martwy i zrobiłbym tak 2 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO BRZUCHA 3 WZNOSZENIE BARKÓW SIEDZĄC ZE SZTANGĄ [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12/10/8/6- stały ciężar daj 3x10 ŚRODA Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12 10 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową [...]

Klata: Wyciskanie sztangi na poziomej (6-6-6-6-6) Wyciskanie sztangielek na poziomej (12-12-12-12) Rozpiętki (12-12-12) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami-uchwyt młotkowy (12-12-12) Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-12-12) Triceps: Pompki w podporze tyłem (MAX-MAX-MAX) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] po 10 powtórzeń, Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 12,10,8, 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie po 8 powtórzeń, 3. Uginanie ramion stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie po 8 powtórzeń, Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie po 15 powtórzeń, 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 po [...]

[...] podciąganie na drążku 2x 10 Klatka : wyciskanie na łąwce skośnej 3x 8 Barki : podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x 10 Triceps : prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 1x 12 Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1x 12 a i jakie ciężary dać cos ok 60-70% całkowitego ciężaru jaki jestem w stanie na daną partie ?

XD Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI I tarcza 2.5kg między dłonie i do góry / Wszystko po 3 serie, 12/10/8 powtórzeń Bic : UGINANIE RAMION ZE [...]