Burn3d/FBW

Zestaw A :

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10
-Wspięcia na palce 30/25/25

Grzbiet:
-Martwy ciąg 10/10/10

Klatka:
-Wyciskanie leżąc 12/10/10

Mięśnie naramienne:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10

Biceps:
-Uginanie hantli w podporze o kolano 10/10 prawa/lewa

Triceps:
-Wyciskanie Francuskie 10/10

Brzuch:
-ABS 2

Zestaw B :

Nogi:
-Wykroki 10/10/10
-MC na prostych nogach 8/8/8

Grzbiet:
-Wiosłowanie w opadzie 10/10/10

Klatka:
-Wyciskanie leżąc skos górny 10/10/10

Mięśnie naramienne:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10

Biceps:
-sztanga stojąc 8/8

Triceps:
-Pompki w podporze tyłem 20/20/20/20/20

Brzuch:
-ABS 2

Poniedziałek:Zestaw A
Środa:Zestaw B
Piątek:Zestaw A

na nogi żuraw zamiast mc
daj jeden dzien mc + drazek, drugi unoszenie + wiosło

I zamiast uginania o kolano daj młotki.

Zestaw A :

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10
-Wspięcia na palce 30/25/25

Grzbiet:
-Martwy ciąg 10/10/10
-drążek podchwyt 10/10/10
Klatka:
-Wyciskanie leżąc 12/10/10

Mięśnie naramienne:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielką stojąc "uchwyt młotkowy" 10/10

Triceps:
-Wyciskanie Francuskie 10/10

Brzuch:
-ABS 2

Zestaw B :

Nogi:
-Wykroki 10/10/10
-żuraw 8/8/8

Grzbiet:
-Wiosłowanie w opadzie 10/10/10
-Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10

Klatka:
-Wyciskanie leżąc skos górny 10/10/10

Mięśnie naramienne:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10

Biceps:
-sztanga stojąc 8/8

Triceps:
-Pompki w podporze tyłem 20/20/20/20/20

Brzuch:
-ABS 2

Coś takiego ?

Teraz dobrze trening ?
Przez remont nie miałem czasu na ABS 2 :( Za to 3-4km biegania dołożyłem ;)
Takie pytanko odnośnie MC trzeba trzymać 1 rękę nachwyt 2 podchwyt i jaki to ma wpływ na ćwiczenie?

Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2010-08-05 22:48:29

przede wszystkim zmien kolejnosc


nogi
klatka
plecy
barki
bic
tric


do tego
jak dajesz MC to klasyczny, i to jako pierwsze cwiczenie
wykroki po MC

czekam

Zestaw A :

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10
-Wspięcia na palce 30/25/25

Klatka:
-Wyciskanie leżąc 12/10/10

Grzbiet:
-Martwy ciąg 10/10/10
-drążek podchwyt 10/10/10

Mięśnie naramienne:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielką stojąc "uchwyt młotkowy" 10/10

Triceps:
-Wyciskanie Francuskie 10/10

Brzuch:
-ABS 2

Zestaw B :

Nogi:
-Wykroki 10/10/10
-żuraw 8/8/8

Klatka:
-Wyciskanie leżąc skos górny 10/10/10

Grzbiet:
-Wiosłowanie w opadzie 10/10/10
-Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10

Mięśnie naramienne:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10

Biceps:
-sztanga stojąc 8/8

Triceps:
-Pompki w podporze tyłem 20/20/20/20/20

Brzuch:
-ABS 2

Dzięki za pomoc sog ;) Dzisiaj jeszcze zrobię starym planem od poniedziałku zrobię tym.

ja polecam plecy po nogach a dopiero potem klatke

Pierwszy plan układałem ze spaiterem w treningu dla początkujących i on też polecił mi taką kolejność jak hilde , ale myślę że taki który proponuję adzik bd lepszy po nogach wole chwile poleżeć i odpocząć od nóg więc myślę że nogi/klata/grzbiet... bd lepsze :)

A ja mysle zebys kolejnosc zostawił jak Ci podałem


Zmiany:

Zestaw A :

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10
-Wspięcia na palce 30/25/25 TU DODAJ 20KG DO OSTATNIEJ SERII PRZYSIADOW
- ZURAW

Klatka:
-Wyciskanie leżąc 12/10/10

Grzbiet:
-Martwy ciąg 10/10/10 //WYWAL
-drążek podchwyt 10/10/10

Mięśnie naramienne:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10
DAJ SERIE LACZONA - WYCISKANIE HANTLI + UNOSZENIE BOKIEM

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielką stojąc "uchwyt młotkowy" 10/10

Triceps:
-Wyciskanie Francuskie 10/10

Brzuch:
-ABS 2

Zestaw B :

Nogi:
MARTWY CIAG 3-4S
-Wykroki 10/10/10

Klatka:
-Wyciskanie leżąc skos górny 10/10/10
W JEDNYM Z ZESTAWOW ZASTOSUJ HANTLEKI

Grzbiet:
-Wiosłowanie w opadzie 10/10/10 SZTANGA
-Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 WYWAL

Mięśnie naramienne:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10 DAJ 3 SERIE
UNOSZENIE W OPADZIE 2X 15 POWT

Biceps:
-sztanga stojąc 8/8

Triceps:
-Pompki w podporze tyłem 20/20/20/20/20 TU TYLKO 2SERIE DAJ

Brzuch:
-ABS 2

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-08-06 15:08:14