Trening na mase do oceny i poprawy

PON : KLATKA + TRIC

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4* 12,10,10,8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4* 12,10,8,8
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4* po 12.

Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4* 12,10,10,8
- prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4*10
- pompki w podporze tyłem 4* 12,12,10,10

WT : PLECY + BICEPS

Plecy:
- podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4* 12,12,10,8
- podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) 4* 10,10,8,8
- martwy ciąg ze sztanga 4* 10,8,8,6

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 4* 12,10,8,8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4*10
- uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3* 12,10,8
- uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4* 12,10,8,8

ŚR : WOLNE

CZW : BARKI + KAPTURY

Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 4* 12,10,8,8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4* 12,10,8,8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,8,8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4*10

Kaptury:
- Szrugsy 4* 15

PIA : NOGI + LYDKI

Uda:
- przysiady ze sztanga na barkach 4*12
- przysiady wykroczne 4*12

Łydki:
- wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4*12
- wspięcia na palce stojąc bez obciążenia 2* 50, 50


A co do tego treningu to :
-martwy ciąg rób jako pierwszy
-za dużo jest ćwiczeń na biceps ja bym wyrzucił"uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej"
-za dużo jest ćwiczeń na barki, dwa razy powtarza się jedno ćwiczenie ja bym wyrzucił całkowicie " podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" i na to miejsce jako drugie ćwiczenie wstawił wyciskanie hantli w siadzie

Reszta chyba spoko. Niech też inni ocenią, bo ja radze według swoich doświadczeń, lecz nie wiem jak na Ciebie działają te ćwiczenia. Pozdro

nom czyli plan mam już prawie gotowy, tylko gość doradził mi, abym robił coś na bary, na tylną obręcz, bo nic nie mam, a ja sam nie wiem nawet jakie są na to ćwiczenia :( i czy to w ogóle dodawać ?

co do twojej odpowiedzi:

-za dużo jest ćwiczeń na barki, dwa razy powtarza się jedno ćwiczenie ja bym wyrzucił całkowicie " podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" i na to miejsce jako drugie ćwiczenie wstawił wyciskanie hantli w siadzie

to ja zrobiłem mały błąd za co przepraszam, a chodziło mi tam o "Unoszenie ramion w przód ze sztangą" lecz zmieniłem, to na to co mówiłeś, teraz to wygląda tak:
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 4* 12,10,8,8
- wyciskanie sztangielek 4* 12,10,8,8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4* 10,10,8,8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4* 12,10,8,8

a na bicepsa wywaliłem to co mówiłeś i wygląda to tak:
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 4* 12,10,8,8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4*10
- uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4* 12,10,8,8
mam nadzieje, że teraz jest dobrze

Z tego co pamiętam na tylną obręcz barków to właśnie podciągania sztangi wzdłuż tułowia do brody i unoszenie hantli do boku przy nachyleniu tułowia. Możesz kłaść się klatką na ławkę skośną i w takiej pozycji wykonywać ćwiczenie. Myślę że teraz Twój trening po przeróbkach jest dobry :)

to dzięki, za pomoc w ułożeniu panu

Spoko ;]

Witam z powrotem, trening który z wami ułożyłem jest bardzo dobry za co dzięki, (ostatnie poty przy nim wyciskam ;)) ale nie w tym problem, a więc ledwie zacząłem ćwiczyć z kumplem u mnie na siłowni, to zagaduje do mnie inny kupel i sie pyta czy może z nami ćwiczyć, no dobra zgodziłem się. (on już machał kiedyś, parę miechów 2-3, lecz przestał) Kupel jest od nas starszy o 5 lat, i jest trochę masywny :P więc poprosił mnie, abym poszperał w internecie i zrobił dla niego plan na rzeźbę, więc się zgodziłem i tu prośba do was o pomoc w ułożeniu planu na rzeźbę, bo ja sam się na tym nie znam tak dobrze jak wy :)

niech robi taki sam system co ty tylko wiecej powtozen i powinno stykonac

ale na rzeźbę nie potrzebaukladac jakichs szczególnych planów- tym bardziej, że koles nie ćwiczył dlugo- nawet ACT mozna by mu zaordynować, albo niech wykonuje "wasz' plan.
ew. delikatnie go skorygujemy.

czyli mam wziąć mój plan i zamiast 4-3 serji dać mu 5 i zamiast 12,10,8,6 dać mu 20-15?