uchwyt mlotkowy

[...] - 12, 10, 8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion na modlitewniku - 4 x 12 -10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 x 12 - 10 Czwartek Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi [...]

[...] powt. klatka: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 12 powt. barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s 10 powt. biceps: uginanie ramion sztangielkami(uchwyt młotkowy) 2s 12 powt. triceps: pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s 10 powt. Nie wiem czy te plany są dobrze ułożone, a jeśli są to który byłby dla mnie lepszy 1 [...]

[...] do brzucha 12 10 8 6 4. ściąganie dolnego wyciągu 12 10 8 6 1. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 6 2. uginanie hantli z suplimacją 12 10 8 6 3. uginanie- uchwyt młotkowy 3 serie po 8 powt stałym ciężarem Piątek: barki, przedramiona 1. wyciskanie żołnierskie sztangi siedząć 12 10 8 6 2. podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6 [...]

Witam:) Dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią i chciałbym prosic o jakieś rady. O to mój plan treningowy(Jeśli coś jest źle to prosze o poprawkę:) ). Jeśli chodzi o mnie to mam 183 cm i waże 95kg. Przed każdym treningiem wykonuje ćwiczenia rozciągające z Atlasu ćwiczeń. Ćwiczenia wykonuje 9 seri,10 powtórzeń. WTOREK 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witam, mam 15 lat ważę 53kg od jakiś 5 miesięcy ćwiczę na siłowni.Siłownie mam pod ręką ( mam własną ) siłownia wydaje mi się że dla mnie wystarczy: ławeczka dwie sztangi , wyciąg, drążek, ponad 100kg obciążenia, 4 hantle na które mam 25+ obciążenia. Ćwiczę w następujący sposób: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] hantelką - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne

[...] co 2 dni (bo chyba codziennie nie można). bic: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano tric: - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - Wyciskanie [...]

[...] 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. -uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 3 serie Piątek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. [...]

[...] poprawę. Zestaw A Nogi: Przysiady 3x Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x Klatka: Pompki na poręczach 3x Barki: Unoszenie hantelek bokiem 2x Biceps: Uginanie ramion, uchwyt młotkowy 2x Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2x Brzuch: Podciąganie nóg na drążku 2x14 Spięcia brzucha 2x14 Spięcia brzucha z obrotem 2x14 Zestaw B Nogi: Martwy [...]

Płeć: M Wiek: 15 lat 10 miesięcy Waga: 59 Wzrost: 174 Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka , sztangielki , drążek. Zażywane suplementy: gainer ( magnum 8000 trec) Poniedziałek : Plecy + biceps [...]

[...] w siadzie {Triceps} ŚRODA: Biceps, plecy, brzuch ABS II Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją {Biceps} Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy {Biceps} Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano {Biceps} Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) {Plecy} PIĄTEK: Barki, [...]

[...] 12/10/8/ Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/ Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/6 Środa : Plecy + biceps Martwy ciąg 12/10/8/6 Podciąganie końca sztangi w opadzie /12/10/8/6 Wiosłowanie 12/10/8/6 kaptury 12/10/8/6 Uginanie ramion [...]

[...] powt. martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 powt. Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-10 powt. przenosy 4 serie po 10 powt. Piatek Barki: wyciskanie sztangi zaa [...]

oto mój trening, przerwy między seriami i ćwiczeniami 2min, proszę o poprawienie błędów ;) A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s/12pow BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s/10pow TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s/10pow NOGI: przysiady 2s/10pow PRZYSIADY WYKROCZNE - 2s/10pow wspinki na palcach - [...]

Witam po dłuugiej przerwie postanowiłem powrócić do treningów. Przez parę tygodni robiłem małe przygotowanie fizyczne by moje mięśnie były przygotowane do jako takiego wysiłku. Interesuje mnie plan na MASE i czy ten plan jest odpowiedni? Poniedziałek -- Klatka -Wyciskanie sztangi płasko -Wyciskanie sztanki skos -Wyciskanie hantelek skos [...]

pierwszy raz robilem plan wiec moze byc troche kulawy i nie wiem jak z iloscia serii i jaka ilosc powtorzen. prosze o lekka pomoc pn plecy + biceps+brzuch sr klata triceps pt bary nogi plecy WZNOSY BARKÓW 4x (12,10,8,6) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (SZEROKIM UCHWYTEM) ŚCIĄGANIE [...]

[...] drążku (nachwyt) 4xmax. podciąganie na drążku (podchwyt) 4xmax. podciąganie sztangielki w opadzie 4x12,10,8,8 Biceps uginanie ramion (supinacja) 3x12,10,8 uginanie ramion (uchwyt młotkowy) 3x12,10,8 uginanie ramienia o kolano 3x12,10,8 Brzuch brzuszki 4x15,12,10,8 wzniosy kolan w górę 4x20,20,20,20 wziosy prostych nóg w górę 4x20,20,20,20

[...] 12/12/12 martwy ciąg 15/15 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/8 środa wolne  czwartek // barki i przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/12/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10 [...]

[...] ze sztanga stojąc ( pełny róch czyli dochodzimy sztangą do klatki a pózniej podnosimy całe ramiona ( łokcje wysoko ) zeby sztanga była na poziomie brody ) - 4 x 10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) - 4 x 6-8 Uginanie o kolano - 2 x 15 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne Zmieniony przez - Sooker2 w dniu 2010-01-04 15:32:56

[...] w opadzie (wiosłowanie) 12,10,10,8 Szrugsy 12,10,10,8 biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie po 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie po 12,10,8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10,10,10 Przedramię uginanie nadgarstków nachwytem 3*15 uginanie [...]