uchwyt mlotkowy

[...] 4x10 6.wykroki 4x10 TRICEPS/PLECY 1.wyciskanie oburacz zza plecoew 4x12 2.prostowanie ramienia ze sztankielka w opadzie tlowia 4x12 3.wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem 4x12 4.wislowanie w opadzie 4x12 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 6martwy ciag 4x12 Po kazdym treningu 1 cwiczeni na brzuch 4x25 (brzuszki, [...]

[...] linkowy wyprostowując ręce Czwartek ( grzbiet + biceps) 4s/8 powt. 1.Podciągnie sztangi w opadzie "wiosłowanie" 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3.Podciąganie sztangielki w opadzie z ręką opartą o ławkę "wiosłowanie" 1.Molitewnik 4s/8 powt. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

Witajcie od miesiąca trenuje planem FBW i za jakieś 2-3 tygodnie chce przejść na plan na masę ponieważ jestem chudy, i pasowałoby trochę masy przybrać czy ten plan jest dobry (sam go układałem) Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam, moje pytanie dotyczy miesni bicepsa, chodzi o to ze w porownaniu do calej reszty wydaje sie jak bym robil cos z nimi nie tak, tzn przetrenowal je lub moze za maly ciezar aby urosly? Ostatnio kolega mnie podsumowal mowiac ze widac ze plecy poszy w gore i klata ale biceps strasznie slabo... Krotkie podsumowanie: nogi, miesnie brzucha, plecy, [...]

[...] 4s 10p -Podciaganie konca sztangi w opadzie 4s 10p -"Martwy ciag" 4s 10p 3D Bic-Nogi -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 10p -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4s 10p -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4s 10p NOGI NARAZIE MALO WAZNE ;p Co byscie poprawili? PROSZE O POMOC :)

[...] masa. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli skos 12,10,8 3. Rozpiętki płasko 10,10,10 Biceps: 1. Modlitewnik 3 x 12-10 2. Stojąc uchwyt młotkowy hantle 3 x 12-10 3. Sztanga nachwytem 3 x 12-10 Środa Plecy: 1. Wiosłowanie stojąc 12,10,8 2. Przyciąganie drążka do klatki prosto w siadzie 12,10,8 3. Martwy [...]

[...] Plecy: 1.Wisołowanie 2.Podnoszenie ciężaru 3.Podciąganie na drązku 4.Skłony z ciężarem na karku Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc 2.Uginanie ramion stojąc (uchwyt młotkowy) 3.Uginanie ramion siedziąć 4.Uginanie nadgarstków Nogi: 1.Wykroki 2.Wykroki tylne 3.Przysiady 4.Wysoki step. 5.Wspięcia na palcach w [...]

PONIEDZIAŁEK (KLATKA PIERSIOWA, TRICEPS) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKO 4X10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 ( tu będe zmieniał co 6 tygodni według tego artykułu http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html) POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4X10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] sztangielek na skośnej3*10 -Wyciskanie na płaskiej 3*10 -rozpiętki 3*10 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem4*10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")3*10 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano3*10 - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie4*10 Nogi, barki [...]

Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 174 Cel do osiągnięcia: MASA Staż: 3 miesiące Inne sporty: piłka nożna Sprzęt: hantelka 11,5kg Dieta: jest bary POMPKI WYCISKANIE ARNOLDKI UNOSZENIE BOKIEM W GÓRĘ UNOSZENIE W OPADZIE TUŁOWIA PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU BOKIEM klata POMPKI [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8-6-6 2.Dzień trenngowy: Plecy: Ściąganie klamer 10-8-8 Martwy ciąg 10-8-8 Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 8-6-6 Modlitewnik 8-6-6 Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-8 Bruch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x max Głównie chcałbym sie dowiedzieć też czy [...]

Witam mam 19 lat waze 70 kg 187 cm wzrostu pomozcie mi czy ten plan treningowy bedzie dobry 1 dzień: kalta i biceps - wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie na ławce skosnej 4x10 -rozpietki na ławce płaskiej 4x10 -rozpiętki na ławce skosnej 4x10 -przenoszenie sztangielki biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE [...]

[...] Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac Wyciskanie francuskie w leżeniu Wyciskanie sztangielka w siadzie Sroda Plecy Podciaganie na drazku szerokim uchwytem Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem Uginanie ramion ze [...]

[...] 2.Bary+Biceps Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 (progresja) Unoszenie na bok sztangielek 5x8 Uginanie ramion ze sztangę na modlitewniku 8x5 Prostowanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 8x3 3.Plecy+Triceps Martwy Ciąg 5x5 (progresja) Podciąganie szeroko 4serie x max (bez obciążeń) Szrugsy 3x8 prostowanie ramion sze sztangielkami 5x8 Pompki [...]

[...] do karku 3x12-10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Podciąganie na drążku 3s MAX 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 [...]

[...] dol , triceps poniedizalek wyciskanie na prostej wyciskanie sztangielek na prostej rozpietki na prostej francuskie sztanga francuskie sztangielka tirceps na lawce waskim uchwytem DZIEN 2 gora klatki, biceps sroda wyciskanie na skosnej wyciskanie sztangielek na skosnej rozpietki na skosnej uginaanie ramion-sztanga uginanie ramion uchwyt [...]

[...] cm staz 4 lata z przerwami klatatka 90 kg x3 dalej niewiem dokladnie=] pon klatka triceps brzuch klatka 4x 6-10 pow prosta i to samo na skosnej triceps mam takie cos -(I I)- uchwyt mlotkowy uginanie rak zza glowy i prostowanie, na stojaco 4x 6-10/pompki na poreczach 4x 6-10 pow brzuszki 5x 12 pow wt. plecy biceps plecy podnoszenie na drazku [...]

[...] Plecy: Podciąganie na niskim drążku 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Łydki: Odwrotne wspięcia 2s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie przedramienia uchwyt młotkowy 2s ZESTAW C: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Klatka: Przenoszenie sztangielki 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Łydki: [...]

[...] nogach 3 serie Czwartek Barki Wyciskanie sztangi za glowy 4 serie Unoszenie ramion z przodu ze sztanga 4 serie Wyciskanie sztangielek 4 serie Biceps Unoszenie hantli uchwyt mlotkowy 3 serie Uginanie sztangi na modlitewniku 4 serie Uginanie ramion na lawce skośnej hantlami 3 serie Piątek Martwy ciag 4 serie Ściąganie drazka za plecy 4 [...]

[...] 3*12-10 (Plecy) 5. Wyciskanie sztangi siedząc (Barki) 2*12 6. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4*12-10 (Triceps) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3*10 (Biceps) 8. Wspięcia na łydki stojąc 2* 40-45 (Łydki) trening B 1. Prostowanie nóg w siadzie 3*10 (Nogi) 2. Rumuński MC 4*12-8 (Plecy ,Nogi) [...]