[...] sztangielek siedząc 3x15 SOBOTA- BICEPS, TRICEPS Wyciskanie francuskie 4x12-10 Odwrotne pompki 3x15 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x12
[...] leżąc i w skosie dodatnim zmieniając sztangę na hantle, teraz postanowiłem już do wyciskania leżąc sztangą nie wracać i myślałem nad wykonywaniem wyciskań leżąc i w skosie sztangielkami uchwytem młotkowym i z obrotem mogę prosić o jakieś info jak uchwyt młotkowy i z obrotem działa inaczej na mięsień? Szukałem i nie znalazłem wiele Pozdrawiam
witam co 3 dni ćwicze sobie w domu robie najpierw klatkę potem bicepsy nastepnie tricepsy i barki robiłem ciągle takim planem wyciskanie sztangielek na płasko 4s rozpietki na płasko 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3s WYCISKANIE [...]
[...] ze sztangą: 40/40/40/40 4. Wyciskanie sztangieek na ławce skosnej głowa w dół 8/8/8/8 5. Naprzemienne unoszenie ramion w przód 4/4/4/4 6. Uginanie ramion ze sztangielkai uchwyt młotkowy 6/6/6/6 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4małe sztabki 8. Allachy wczorajsza miska Nie wiem , jak lepiej zostać przy tych dwóch treningach na 4x tyg. [...]
[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3x8 Martwy ciąg - 3x8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3x6 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy)-3x6 Uginanie o kolano-3x6 SOBOTA, NIEDZIELA -Wolne (aeroby) A teraz przejdźmy do diety. Wyliczone spożycie kalorii na dzień wyszło 2880 minus 300 na redukcję [...]
[...] - i jeszcze jedno cwiczeni robie na plecy w opadzie tłowia (tak jak poprzednie ćwiczenie tylko bez zginania ręki w łokciu. 12,10,8 Biceps: - podnoszenie oburącz plecaka (uchwyt młotkowy) 12,10,8 - Podnoszenie sztangielka na kolanie (jestes początkujący to dwa 4kg handle trzymane razem w jednej ręce początkującemu wystarcza. 12,10,8 PIATEK: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - suwnica 4 serie (12,10,8,6) 2 Odwrotne rozpiętki 4 serie (12,10,8,6) 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie (12,10,8,6) 4 Unoszenie sztangielek przodem w górę - uchwyt młotkowy 4 serie (12,10,8,6) 5 Unoszenie barków ze sztangą trzymaną za sobą 4 serie (na maxa) ok Brzuchy 1 Scyzoryki 3 serie (do oporu) 2 Skłony na maszynie 3 serie [...]
[...] to dzięki wam zaczęłam coś ze sobą robić czytam was codziennie mam przez to mega napęd do działania podaję rozpiskę z soboty 1 Sciąganie drążka wyciągu górnego z szer uchwytem do karku 2 przyciąganie do klatki na maszynie(brak fachowej nazwy) 3 unoszenie tłowia z opadu 4 przyciąganie drążka stojąc (brak fachowej nazwy) 5 uginanie z [...]
WTOREK 02.02.2010 Dzisiaj trening w domu. BICEPS -uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu uchwyt młotkowy 28kg x 12 x 3 serie BARKIbok - przenosznie hantli bokiem w staniu 23kg x 6 x 3 serie BARKI tył- unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 15kg x 10 x 3 serie BRZUCH - do zmęczenia 5 serii STEPER - 15 minut ŚRODA - WOLNE
Witam Mam nastepujacy "problem"- chciałbym zwiększyć obwód ramienia ale jakby to ująć- trzymając ręce opuszczone i patrząc z przodu żeby ręce były grubsze. Patrząc z boku widać rozmiar bicepsa i tricepsa ale chciałbym żeby od przodu też było "grubiej" Michę trzymam, trening na masę, robię nastepujące ćwiczenia na łapę: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam Mam nastepujacy "problem"- chciałbym zwiększyć obwód ramienia ale jakby to ująć- trzymając ręce opuszczone i patrząc z przodu żeby ręce były grubsze. Patrząc z boku widać rozmiar bicepsa i tricepsa ale chciałbym żeby od przodu też było "grubiej" Michę trzymam, trening na masę, robię nastepujące ćwiczenia na łapę: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam mam pytanie czym się rożni wyciskanie sztangielek (uchwyt młotkowy),od wyciskania sztangielek przy uchwycie takim jak chwytamy sztangę,czy chwytając sztangielki młotkowo bardziej pracuje zewnętrza cześć klatki?
[...] sztangielek na boki 14,12,10,8 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 14,12,10,8 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 12,10,8 6. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy - 14,12,10,8 8. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5 serii 20 powtórzeń 9. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5 serii 20 powtórzeń Dzień 5: [...]
[...] Mam 2 problemy : 1-najwazniejszy biceps = Jestem w 2 tygodniu kretki , ogolnie sila bardzo poszla nie tylko na kretce ale wogole dzieki treningowi : 1 cw : 4 serrie ( uchwyt młotkowy ) Regresją : 6-8-10-12 powt. 2w : 4 serrie ( sztnaga prosta ) Progresja : 12 10 8 6 powt . Czy to nie zamało ?? Te trning stosuje juz troche czasu , ale [...]