nasze plecy

[...] rozgrzewkę tego typu: https://www.youtube.com/watch?v=hfK64wq7uyk Trening Skoro wiemy już, jak zbudowany jest grzbiet, możemy dobrać ćwiczenia, które w pełni zaangażują nasze mięśnie. Pomimo że temat dotyczy treningu w warunkach domowych, nie obejdzie się bez drążka. Drążek rozporowy do futryny to jedno z możliwych rozwiązań, które [...]

[...] na to, aby Twoje biodra znajdowały się poniżej linii ławki, co skutecznie zmusi Twoje plecy do pracy. O czym należy pamiętać? Trening grzbietu należy do tej cięższej części naszego planu treningowego. Trzeba powiedzieć jasno, że jeżeli nie przyłożysz się do treningu grzbietu, to on nie będzie rósł. Konieczne jest wykorzystanie dość znacznego [...]

[...] w jakiej pracujemy, nie jest jedynym problemem. Przyczyną nadmiernych napięć w okolicy szyjnego odcinka kręgosłupa, ramion i barków, może być również stres. Reakcją obronną naszego organizmu na stres jest przyjmowanie pozycji z wysuniętą głową do przodu wraz z barkami, tak jakbyśmy chcieli schować głowę między ramionami. W konsekwencji osoby [...]

Od lat wykonywanie brzuszków było elementem treningu mięśni brzucha, a na siłowniach każdy szanujący się kulturysta wykonywał je na potęgę. Klasyczne brzuszki były widywane wszędzie, a strategia ich wykonywania polegała na tym, aby zrobić ich jak najwięcej, co miało odsłonić sześciopak. Inną z opcji było wykorzystywanie dodatkowego obciążenia, [...]

Większość z nas doświadczyła takich dolegliwości, jak ból grzbietu, jego sztywność, uczucie napięcia. Brak reakcji z naszej strony na tego typu dolegliwości zazwyczaj przekształca się w poważniejsze problemy, jak zwyrodnienia kręgosłupa, stany zapalne, uszkodzenia krążków międzykręgowych czy przepukliny. Przyczyny powstawania poszczególnych [...]

[...] prostego. Skupmy się również na zaangażowaniu mięśni głębokich, które pomimo tego, że nie przełożą się na wygląd sylwetki, mają ogromne znaczenie funkcjonalne. Ochronią nasze plecy i pozwolą generować większą siłę mięśniową. Trening brzucha przed wielostawami powinien polegać więc głównie na lekkiej aktywacji gorsetu mięśniowego, który [...]

[...] pracy przez ramiona. Poznaj jakie mankamenty mięśni grzbietu spotykamy najczęściej oraz jak sobie z nimi poradzić. Jakie ćwiczenia stosować, aby skutecznie skorygować nasze plecy i rejony mięśniowe, które mają braki. Prostowniki i brak grubości grzbietu Kolejnym zagadnieniem jest brak grubości mięśni grzbietu. Nie ma bardziej idealnego [...]

Większość kobiet podczas swoich treningów skupia się na mięśniach brzucha, pośladków i ud. Świadomie bądź nieświadomie omijają trening między innymi mięśni pleców, twierdząc, że jest im to zupełnie niepotrzebne - no przecież, po co im "wielkie" plecy.  

[...] grzbietu, jak i element rozgrzewki. Doskonałe sprawdzają się również w formie "dopalenia" resztek energii na zakończenie wysiłku. Trening bazujący na maszynach sprawi, że nasze plecy nie będą w stanie osiągnąć imponującego wyglądu. Na uwagę zasługuje również nadmierne wykorzystanie pasków, haków czy pasów kulturystycznych. Powinniśmy pamiętać, [...]

Ostatnimi czasy na łamach SFD popularne stały się superserie, które dla zapracowanych osób bywają zbawiennym rozwiązaniem. Wykonywanie superserii pomaga zaoszczędzić czas oraz znacznie podnosi poziom intensywności wysiłku. Mając na uwadze Wasze zainteresowanie, przedstawiamy Wam kolejne 4 zestawy/superserie, tym razem ukierunkowane na poprawę [...]

Niezależnie od tego, czy wykonujesz wersję w zwisie na drążku czy też podpierasz się łokciami, ćwiczenie to znakomicie rozwija cały gorset mięśniowy, angażując mocno dół brzucha, prosty brzucha i mięśnie skośne. Jest jeden warunek, ćwiczenie musi być wykonane w sposób prawidłowy. Patrząc na to, jak trenują osoby na siłowni, dość często spotykamy [...]

[...] mniejszych porcji.  Odżywka wysokowęglowodanowa Wspominałem wyżej, w paragrafie dotyczącym ilości spożywanych węglowodanów, że to właśnie one są głównym paliwem napędzającym nasze mięśnie, podczas wysiłku siłowego. Dla większości z nas kluczowym zatem będzie konieczność zapewnienia ich spożycia we właściwych ilościach. Nie jest to trudne zadanie [...]

[...] produkcji energii, wspomagania zdrowia układu krążenia i komórek nerwowych. Dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 2,4 mcg. Omega 3 Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla naszego zdrowia. Odgrywają ważną rolę w funkcjonowaniu i funkcjonowaniu mózg przez całe nasze życie. Dodatkowo wspierają one zdrowie oczu, stawów, skóry i kości. Poprawiają [...]

Obecnymi czasy treningi w domowych warunkach stały się pewnym standardem. Jestem nawet pewien, że w wielu przypadkach trening w domu zagości na dłużej, nawet jeśli siłownie będą w pełni otwarte. Aktywność fizyczna w domu daje przewagę komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, [...]

[...] barków, jak i powinien pomóc pozbyć się dolegliwości bólowych. Krok drugi - postawa ciała To, jak poruszamy się na co dzień i jaką postawę przyjmujemy przekłada się na nasze możliwości wysiłkowe, jak i jakość ruchu podczas treningu. Poproś kogoś, aby wykonał serię zdjęć dla Ciebie, aby ocenić jaką postawę przyjmujesz, czy jest to prawidłowa [...]

Coraz więcej osób młodych pojawia się na siłowniach i w klubach fitness. Rosnąca świadomość dotycząca aktywności fizycznej i jej wpływu na zdrowie skutecznie motywuje młodzież do podejmowania aktywności. Co więcej, wiek 13-16 lat jest tym wiekiem, gdy intensywniej zaczynamy interesować się płcią przeciwną, co powiązane jest z aspektem dbania o [...]

[...] lub Billa Pearl. Trenowałem z Arnoldem przez kilka lat, w latach 70., ale zawsze na równych zasadach. Byliśmy konkurentami, ale również przyjaciółmi. To było właściwie nasze życie towarzyskie, spędzaliśmy razem czas, kiedy nie trenowaliśmy i uczyliśmy się od siebie nawzajem”. Zasada 6 Zachowaj proporcje Zbyt rozbudowane mięśnie kapturowe [...]

Trenując na siłowni, nie zawsze zwracamy uwagę na to, jak ustawione są nasze stopy. Mało kto z nas patrzy, jak pracują stawy skokowe i czy ich ruch jest prawidłowy. Stopa jest tym elementem, który jako pierwszy ma styczność z podłożem. Jej ustawienie, sprawność związana z zakresem ruchu, będzie wpływać między innymi na stabilność sylwetki, [...]

Podciąganie na drążku - z pozoru bardzo proste ćwiczenie, niby wystarczy dobrze się chwycić i podciągnąć kilka razy nasze własne ciało. Jednak bardzo wiele osób ma problem z tym ćwiczeniem, a całkiem spora część naszego społeczeństwa nie podciągnie się na drążku nawet jeden raz. Warto również spróbować różnych technik chwytów. Wiele osób nie [...]

Ból pleców jest najczęstszą przyczyną obniżenia jakości życia, jak i występowania niepełnosprawności wśród ludności całego świata. Eksperci wskazują, że w przyszłości 8 na 10 osób będzie posiadało problemy z grzbietem, co spowodowane jest m.in. tym, że większość z nas przebywa w pozycji siedzącej sporą część dnia. Dlatego też na treningu [...]