uchwyt mlotkowy

[...] ramion oburącz ze sztangą stojąc podchwytem: 3x10-12 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3x10-12 3.Modlitewnik 3x10 4.uchwyt mlotkowy 3x8 Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 2.martwy ciag na prostych nogach 3x10 3.Wspiecia na palcach 5x20 bez obciazenia. Zastanawiam sie jakie [...]

Poniedziałek: MMA Wtorek: *klatka WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU 10x4 ROZPIĘTKI Z HANTLAMI W LEŻENIU 10x4 PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10x4 POMPKI 14x4 *biceps UGINANIE RAMION Z HANTLAMI ((UCHWYT „MŁOTKOWY”, PODCHWYT)2x10x4 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10x4 *Plecy PODCIĄGANIE HANTLI W [...]

[...] Martwy ciąg 3s. 3.(Klatka)- Wyciskanie na ławce skos górny 3s. 4.(Barki)- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 2s. 5.(Biceps)- Uginanie przedramion z hantlami uchwyt młotkowy 2s. 6.(Triceps)- Pompki na poręczach 2s. 7.(Brzuch)- Brzuszki 3s. Ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki. Obciążenie dobieram tak żeby zrobić w każdej serii [...]

[...] wtorek czwartek i piątek. Klatka wyciskanie 6x8 rozpiętki 3x15 Pompki 3x25 nogi wyżej głowy na krzesełku Triceps stojąc prostowanie ramienia 4x10 wyciąg górny szerokim uchwytem 4x12 wyciąg górny wąskim uchwytem 4x12 wyciskanie francuskie na ławeczce 3x10 wyciskanie sztangielek 4x10 sztanga prosta biceps 4x8 modlitewnik 4x10 sztangielką [...]

[...] sztagą (8-8-8) -Ściąganie drążka wyciągu stojąc/siedząc (8-8-8) -Unoszenie tułowia z opadu 3x(max) Biceps: -Supinacje hantlami (8-8-8) -Uginanie ramion z hantlami "uchwyt młotkowy" (8-8-8) -Uginanie ramienia podporze o kolano siedząc (8-8-8) Ćwiczenia na przedramiona PIĄTEK Barki: -Wyciskanie sztangi przed głową (Military Press) (8-8-8) [...]

[...] sztangą prostą 10/10/10/10 -modlitewnik sztanga łamana 10/8/8/6 -wznosy sztangielki, łokieć oparty o kolano 10/8/8/6 IIIdzień plecy -ściąganie drążka wyciągu w dół do karku uchwyt młotkowy 10/10/10/10/10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/8/6 -ściąganie wąskiego uchwytu z dołu do brzucha 10/8/8/6 barki -wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/8/6 [...]

[...] wykorzystać ten czas na wzmocnienie ramion, które należą do moich słabych punktów. Do tej pory ćwiczyłem je 3 x w tygodniu Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s po 12 powtórzeń lub uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s po 12 powtórzeń Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki [...]

Moj trening na mase _usmiech.gif PONIEDZIALEK:kLATKA:TRICEPS kLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x8 TRICEPS 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

Podany trening jest na mase jestem juz po treningu obiegowym i teraz nadeszla pora na mase waze 75kg i mam 181cm wzrostu. Trening ma sie odbywac w domu wiec mam do dyspozycji lawke do wyciskania,2hantle ,2hantelki prosze o ocene oraz o podanie ilosci seri na dane cwiczenie i ilosc powturzen, dzieki z gory ! pozdrawiam wszystkich uzytkownikow ! [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4x10) - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki (4x10) 2. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4x10) - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (3x10) - wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (3x10) Środa Plecy + Biceps 1. - podciąganie sztangielki w [...]

Witajcie ! Otoż mam problem ponieważ niewiem ile robić serii na biceps po plecach obecnie robilem 9 zreszta rozpisze ten dzien JESTEM PO OGÓLNOROZWOJÓWCE Środa : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Przed siebie) 3 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] 4x12/10/8/8 -wyciag dolny 4x12 -uginanie ramion stojac ze sztanga 4x10/8/6/6 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 -wyciag gorny za plecy 3x12 -uginanie ramion sztangielki uchwyt mlotkowy 3x10 -martwy ciag 4x 12/10/8/8 Pt:(Barki Przedramie) -wyciskanie sztangi siedzac nad glowe 4x12/10/8/8 -unoszenie stangielek bokiem 4x10 -unoszenie sztangi [...]

[...] skos górny 3s. -Barki : Wyciskanie sztangielek 3s. -Tricepsy : Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3-2s. -Bicepsy : Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3-2s. Myślicie czy to dobry plan ? Jeśli są jakieś błędy Proszę o poprawki. Zmieniony przez - Doominikk w dniu 2010-09-06 01:41:27 Zmieniony przez - Doominikk [...]

Witam cwicze juz ok rok czasu z przerwami, od niedawna zacząłem cwiczyc z kumplem w domu trening AB półobwodówke. ciwczymy srednio co dwa, trzy dni systematycznie. ja cwiczę na mase zaś kumpel na rzźebe i tym samym on robi 18 powtórzen a ja 12. posiadamy ławke prostą , ławke rzymską, hantle i sztange. jesli moglibyscie dodac cos od siebie , ocenic [...]

[...] na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (2x15) - sciąganie drążka/raczki wyciągu gurnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (1x15) - przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - Wyciskanie sztangielek w góre [...]

[...] ramion z hantelkami stojąc 3x8 Wyciskanie francuskie jednorącz 3x8 Zestaw B Hack przysiady 3x8 Martwy ciąg 3x8 (nie jestem pewien czy to dobry pomysł dawać go od razu po przysiadach?) Dipsy 3x 8-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8 Uginanie ramion z hantelkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x8 Pozdro

[...] 4x max 2.wioslowanie sztangielkami 4x12 3.unoszenie tułowia z opadu 4x12 biceps: 1.unoszenie ramion ze sztanga 3x(12,10,8)progresja 2.unoszenie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x12 stały ciezar Piatek(barki,przedramiona) barki: 1.wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 3.podciaganie [...]

Witajcie chodzi mi o typową masówke przedstawiam wam mój plan. Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 4x12,10,8,6 Progesja - Wyciskanie skos 4x12,10,8,6 Progesja - Rozpiętki 3x 12,10,8 Stały Ciężar Środa: Barki - Wyciskanie zza głowy 12,10,8,6 Progresja - Unoszenie naprzemian stronne w przód (Hantli) 4x12,10,8,6 - Unoszenie na [...]

[...] (2x 10) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(3x 12) -zwisy na drązku ( 3x 20sec) -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (3x 10) -Uginanie ramion z hantlem uchwyt młotkowy (2x 10) -Przysiady (3x 20) -wykroki (2x 18) + ABS II Plan aerobowy 3x rower 30-40 minut. Co o tym myślicie? jakieś zmiany wprowadzić? I pytanie o posiłek [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia ( 4 serie 12/10/8/8 ) środa: biceps ( przyznaje sie nie robiłem pleców bo nie mam warunków) -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy ( 4 serie 12/10/8/8 ) -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano ( 4 serie 12/10/8/8 ) piętek : nogi -barki (na nogi ćwiczę chodząc na [...]