uchwyt mlotkowy

Prosze o ocene i poprawe mojego planu. Spilit 110% z siebie Klatka piersiowa + Biceps+ Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12x10x6x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 10x6x8x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 10x8x8x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- [...]

Siema! Ćwicze od 10 miesięcy na sucho i ułożyłem sobie plan na mase, chciałbym żebyśćie mi coś doradzili i skomentowali PS: Informacje o moim sprzęcie: http://www.sfd.pl/temat172404/strona1/ A oto mój plan: Poniedziałek 1.Nogi+łydki - Przysiady ze sztangą do kąta prostego 3x 12<10<8 - Wspięcia Na Palcach 4x - Przysiady wykroczne ze sztanga 3x [...]

[...] górę 4s 12powt wyciskanie sztangi na łwace skośnej - głowa w dól 4s 12powt rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 4s 12powt wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 4s 12powt uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 12powt uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4s 12powt uginanie ramion ze sztangą na [...]

WITAM poniedziałek klatka triceps 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8 8 2WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8/6 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 1WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10 8 8 6 2WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10 8 8 6 wtorek plecy [...]

[...] Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangielkami stojąc TRENING „C" Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) Triceps 1) Wyciskanie francuskie ze sztangielkami lezac 2) Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia Przedramie 1) Zginanie [...]

Witam. Ważę 85 kg mam 180 wzrostu Tak jak w temacie, zależy mi na tym aby mieć dobra diete. na moim składznie znajduja się Gaspari Nutrition Super Pump 250, ALR Hyperdrive3.0+(Venom) wersja 605/200, L-Carnityne 120 capsules sofgel czyli ta rożowa i Tauryna z Treca 120tab. Co jeszcze mogę sobie dokupić aby spalić sporo tłuszczu a rozbudować sobie [...]

[...] w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 Szrugsy - 12, 10, 8 Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: Uginanie ramion na modlitewniku - 4 x 12 -10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 x 12 - 10 Sobota - Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] Plcey 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 13 serii po 6-12 powt ze zwiększaniem cieżaru Opad na drażku szerokim nadchwytem (to samo) Opad na drążku z uchwytem neutraknym (to samo) Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 9 serii po 6-12 powt ze zwiekszaniem cieżaru 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] 3 serie po 35 powtórzeń ręce szeroko i wąsko Wtorek: biceps: uginanie przedramion stojąc sztanga łamana 3 serie 8/10/10/12 uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 serie 8/10/10/12 barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8/10/10/12 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8/10/10/12 brzuch: [...]

Poniedziałek (Klatka + Triceps + Brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 BRZUCH Środa [...]

Poniedziałek: a) Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 8 serii po 1-2 powtórzenia maksymalnym ciężarem -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWĄ W GÓRĘ- 8 serii po 6 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWĄ W DÓŁ- 8 serii po 6 powtórzeń -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 12-10-8-6odp.2min -martwy ciag 12-10-8-6odp.2min -szrugsy 15-12-10-8 BICEPS -uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-6odp.2min -uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)12-12-12 odp.1min uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano12-12-12 odp.1min PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie ze [...]

Płeć : m Wiek :22 Waga :78-80 Wzrost :184 Cel treningowy :masa - poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 1 rok po przerwie 3 letniej, wcześniej 2 lata Uprawiane inne sporty :praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z full osprzętem Dieta : 4-5 posiłków dziennie + gainer Przeciwskazania [...]

[...] *Wiosłowanie sztangielką 15/12/10/8 (progresja) -Biceps *Uginanie ramion ze sztanga(podchwyt) 12/10/8/8 (progresja) *Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10/10/10/10 (progresja) *Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10/10/10/10 (progresja) -Przedramie *prostowanie nadgarstkow 2x max [...]

[...] z za głowy 4x 12-10 PIĄTEK BICEPS: - Uginanie sztangą łamaną stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 - Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą-uchwyt młotkowy 3x 12-10 TRICEPS: - wyciskanie francuskie leząc 3x 12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x 12-10 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

Witam Może wstępnie zacznę od mojego wieku i stażu Otóż mam 17lat, staż ok. 10 miesięcy. Jestem w trakcie brania białka "anabolic protein" - praktycznie już prawie końcówka. I mohydrat z witaminkami. Od kąd chodzę na siłkę udało mi się przybrać jakoś 17kg, czyli ważę teraz 79kg! Chciałbym teraz właśnie z waszą pomocą ułożyć plan treningowy na siłę [...]

[...] jednorącz w oparciu o ławkę 3s (10,8,6) - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3s (max powtórzeń) Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s (10,8,6) - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3s (10,8,6) - Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 3s (10,8,6) Przedramię: - [...]

[...] x4 serie - TRENING BICEPSÓW: • Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 serie • Uginanie ramion stojąc w bramie x3 serie • Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") x3 serie - TRENING MIĘŚNI PRZEDRAMION (pomiędzy seriami bicepsów): • Uginanie nadgarstków podchwytem x4 serie • Uginanie nadgarstków nachwytem x4 serie - [...]

[...] płaskiej: 10 10 8 5) Przenoszenie sztangielki za głowę: 10 II BICEPS: 1) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 12 10 8 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami - uchwyt młotkowy: 10 10 8 3) Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją: 10 10 8 4) Uginanie przedramion na wyciągu górnym: 12/14 III PRZEDRAMIONA: 1) Uginanie [...]

[...] (18 x 4) DZIEŃ 4 plecy(całe) GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem (12-10-8-8) 2.podciąganie na drążku do klatki 4 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy (12-10-8-8) 3.martwy ciąg ze sztangą (12-10-8-8) 4.Szrugsy ze sztangą (10 x 4) Plan stosowałem następująco: 1dzień, 2dzień, wolne, 3dzień, 4dzień, wolne, [...]